冰點之星星糖的留言板

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3分鐘幫你改善下半身

要運動塑身，最讓人懶惰的藉口就是”沒時間”，今天的3分鐘塑身法，要讓妳在短短的時間內輕易改善下半身，”沒時間”不會再是妳塑身的絆腳石～


（3分鐘細腰運動）
1.準備毛巾一條
2.站立，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊
3.雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直
4.向左右轉動，臀部也要同時扭動
5.做10~20次


（3分鐘消除小腹運動)
1.躺平，臀部收緊，兩腳張開與肩同寬
2.兩腿尖向內側靠攏，雙手放在腦後
3.雙腿往上抬高，兩手支撐頭部也往上抬約5秒
4.放下恢恢原來姿勢，重覆10次


（3分鐘強化腹肌大腿減肥運動）
1.仰躺，雙腳雙手分開呈大字形
2.肩膀貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟
3.上半身保持不動，左腳跟往上抬，數3秒再快速放下
4.左右各做20次

入口網址：
香水情人-冰點情緣(第11間)
http://city9.ek21.com/

忘年之交-18歲以下聊天室
http://www.ek21.com/chat2/age.shtml