紅丸刺全身

如何解決失眠問題？


夜裡在床上翻來覆去總是睡不著，隔日帶著熊貓眼、昏昏沉沉的頭腦來工作，相信這些問題大家都經歷過，當然也造成生活上的困擾。到底要睡多少才夠？一般人大約是6-9小時，但如果睡眠被中斷，既使睡10多小時仍屬無品質的睡眠。

引起失眠的原因很多，歸納有：一、課業、家庭或工作的壓力。二、職業生活習慣，如：大小夜班的影響。三、刺激性飲食，如：過於辛辣的食物或飲酒。四、睡前腦力的思考或環境的影響，例如冷、熱、吵鬧。五、時差問題。六、身體狀況差，如疼痛、氣喘或老年人。七、服用藥物，如治療血壓、氣喘的藥。

失眠問題超過一星期以上，最好要找醫師診治，找出失眠的癥結所在，調適生活習慣，必要時再輔以藥物治療。否則日積月累會有嚴重的後遺症，如憂鬱症、精神疾病，或對日常生活的種種偏差。

預防失眠有幾項簡單的原則：一、勿在睡前二小時喝酒、茶葉或咖啡。二、勿在睡前腦力激盪。三、勿在白天睡眠太多。四、營造規律而放鬆的生活氣氛。五、勿在床上工作。六、躺在床上超過 30 分鐘睡不著，不妨起來聽聽音樂、看看休閒書報，或洗個熱水澡，直到真的想睡了再就寢。總之，正常作息與活動，有健康的身心，自然有良好的睡眠。



資料來源：國際厚生健康園區

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