* 胸大肌 基本操PS
就是一般所謂的「伏地挺身」，在地上即可鍛鍊。以下是一些容易被忽略的重點事項，大家在做操時一定要多加留意。否則，輕則事倍功半，重則傷身傷神，得不償失。
PS- 1.絕對要專心。吃太飽或是有心事，都不要勉強做操。一定要心無旁鶩，全神貫注，監督自己在做操時，是否將胸大肌的氣力全部用盡，而不是錯用雙臂或其他的部位在使力。如果練了半天，胸大肌不痠，反而是手臂或三頭肌發痠，就是你施力失當了。
PS- 2 速度放優。做操不要急躁，像在趕進度。以自己感到順手的速度進行即可。但請記得，伏地挺身往下壓時的速度要比往上撐的速度慢一些。
PS-3調氣和順。以下壓時吸氣，往上撐時吸氣最優。
PS-4.保持一字型體態。往上撐時，不要曲身，要讓整體成挺直的狀態，很多人會不自覺的將臀部拱高，會讓效果大大打折。
PS-5 堅持到底。剛開始做的前幾輪會讓你感到特別的疲累，但不能就此打住，以為所做的份量已經夠了。因為這只是在打底暖身，還沒有真正鍛練到胸大肌，所以一定要在休息舒筋片刻後（見下方’塑型舒筋 伸展操’），繼續咬牙的往下多練幾回，才會達到好果效。
PS-6 補充水分。每當你休息時，不管渴不渴，都盡量要喝口水。休息時間也不要放的太長，以1-5分鐘為準，免得錯過肌肉收縮的黃金期。
* 胸大肌 進階操
一樣以伏地挺身為基礎，只是將做操基地轉到床邊，腳跨放在床緣，雙掌觸地的做伏地挺身。記得動作中腰桿不要扭動，身體仍要呈一直線。
* 塑型舒筋 伸展操
做完胸大肌操或是中間休息時，一定要舒緩一下該部位的肌肉。除了可適時的舒筋放鬆外，也可以讓胸型拉的更方正寬闊。
「伸展法」：站著將右手掌扶著牆邊，往前跨一步，此時右胸肌即可達到伸展。左胸肌伸展同右胸肌。各做15-20回即可。
就是一般所謂的「伏地挺身」，在地上即可鍛鍊。以下是一些容易被忽略的重點事項，大家在做操時一定要多加留意。否則，輕則事倍功半，重則傷身傷神，得不償失。
PS- 1.絕對要專心。吃太飽或是有心事，都不要勉強做操。一定要心無旁鶩，全神貫注，監督自己在做操時，是否將胸大肌的氣力全部用盡，而不是錯用雙臂或其他的部位在使力。如果練了半天，胸大肌不痠，反而是手臂或三頭肌發痠，就是你施力失當了。
PS- 2 速度放優。做操不要急躁，像在趕進度。以自己感到順手的速度進行即可。但請記得，伏地挺身往下壓時的速度要比往上撐的速度慢一些。
PS-3調氣和順。以下壓時吸氣，往上撐時吸氣最優。
PS-4.保持一字型體態。往上撐時，不要曲身，要讓整體成挺直的狀態，很多人會不自覺的將臀部拱高，會讓效果大大打折。
PS-5 堅持到底。剛開始做的前幾輪會讓你感到特別的疲累，但不能就此打住，以為所做的份量已經夠了。因為這只是在打底暖身，還沒有真正鍛練到胸大肌，所以一定要在休息舒筋片刻後（見下方’塑型舒筋 伸展操’），繼續咬牙的往下多練幾回，才會達到好果效。
PS-6 補充水分。每當你休息時，不管渴不渴，都盡量要喝口水。休息時間也不要放的太長，以1-5分鐘為準，免得錯過肌肉收縮的黃金期。
* 胸大肌 進階操
一樣以伏地挺身為基礎，只是將做操基地轉到床邊，腳跨放在床緣，雙掌觸地的做伏地挺身。記得動作中腰桿不要扭動，身體仍要呈一直線。
* 塑型舒筋 伸展操
做完胸大肌操或是中間休息時，一定要舒緩一下該部位的肌肉。除了可適時的舒筋放鬆外，也可以讓胸型拉的更方正寬闊。
「伸展法」：站著將右手掌扶著牆邊，往前跨一步，此時右胸肌即可達到伸展。左胸肌伸展同右胸肌。各做15-20回即可。
