－＂－ 小Ｙ 先孫

ｃｕｔｅ〞雅茵　乃幫尼捕捕唷〞

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增加免疫力15招

1.好好睡一覺
只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
2.每天運動30分鐘爾蒙，抑制免疫系統的活動。
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。
3.按摩
每天接受45分鐘的按摩。
4.吃些人參
專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
5.維他命C，每天200毫克
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。
6.維他命E，每天200國際單位
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
7.每天喝酒不要超過一杯
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
8.抗生素不要濫用
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
9.關係親密
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
10.開懷大笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。

11.每天花5分鐘做白日夢
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
12.相信自己
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
13.每天花20分鐘寫日記
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
14.信仰
信仰讓身體更健康。因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。

15.參加藝文活動
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！

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