宜蘭惠如

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十種方法放鬆
緩解壓力與焦慮的方法：
一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法。即可豁然開朗。

二、寫出壓力：當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。

三、呼出壓力:感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。

五、打出壓力：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。

六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。

七、甩出壓力：。開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。

八、唱出壓力，喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。

九、坐出壓力：禪生也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。

十、其他：包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。

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你一生中會遇到幾段戀情
如果你有男女朋友了，你覺得底下那件事會是你們最喜歡做的事呢？

A.一起到沙灘漫步。

B.一起逛街買東西。

C.一起到咖啡廳喝下午茶。

D.一起聊天或是看電影。

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1: 你會遇到的戀情在2次以下

你是個很重情的人，也很珍惜目前雙方的感覺，所以你不會主動背叛，若是順利美滿，這輩子可能就此相偕到老，厮守終生。隻是死心眼的你也最不能承受情人的背叛，一旦對方對不起你，你便有可能放縱自己，甚至可能因此輕生尋短。


2: 你會遇到的戀情可能連自己都數不清

你很随性，也喜歡結交不同的異性朋友，常常是看對眼就在一起，不順眼就分開，所以你總是戀情不斷，卻幾乎從來沒有一段感情是真正讓你有印象過。也許随着年紀大了，或是婚姻的承諾與束縛，你才可能收起那份放蕩不羁的輕狂歲月。


3: 你會遇到的戀情是3~5次

你不習慣跟異性聊天談心，即使有了對象也是一樣，讓人捉摸不定你的想法，對你始終沒有安全感。所以一旦發生誤會，即便你心裏在怎麽不願意，對方都可能因爲你總是不解釋原因而憤然離去。你的戀情都很長，卻不容易妥善維持。


4: 你會遇到的戀情五次以上

你太習慣定義愛情，也喜歡對另一半頤指氣使，不肯真正用心去關心他的感受，爲有失去之後你才可能恍然大悟，想要好好珍惜，對方卻不再給你任何機會。有一次經驗學一次乖，一般來說大概五次，你便知道如何拿捏異性的心理情緒。