幸福ｓ寶貝的留言板

送你中秋節......HAPPY

人氣旺旺旺來又........有空要給我灌水又

雖然窩粉忙~~~~~還是會來幫你灌~~~~~~~~~~灌水

挖用飛ㄉ來幫你衝人氣

ㄧ○︿
　　\ 　 ...飛奔過來你這~~~幫灌水囉.... ≧﹏≦
　 √ ﹀~

衝~~~衝~~~~~~~~衝

預防便秘實際方法整理如下：

＊要有足夠的水份

除了正餐中的湯之外，每日至少喝五至六杯水(若是您吃飯時不喝湯，則需要喝八杯水)，這是解決便秘的第一重點。您也可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激大腸蠕動、利便的效果。多吃各類天然植物性食品，例如全穀類、乾豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時令水果等食物，既可增加纖維攝取，又可獲得各類植物化學物質。

＊以優酪乳取代一般乳製品

尤其是因為乳糖不奶症而不能喝鮮奶的人，可以喝優酪乳或吃優格，替腸內的有益菌製造有利的生長環境，同時可以增加鈣質的吸收。適量使用寡糖，不過切記從少量（每天５公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。

規律的運動可以增進身體的機能，腸道的活動也會受影響，同時可以放鬆心情，有利於腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力會殺死腸內有益菌的。

菲菲來道聲早安喔^^

早

．．．．．灌．．．．．．．．灌．．．．．．
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我來給你灌水唷！！！
　要來給我回水唷！！！

) 晚安~美夢喔~~灌水囉~要回水喔~不回水哩ㄟ變大摳呆唷~n_n*~~~乃~~造~~