凝結黑夜

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天漸冷了~別忘了早晚多替自己加件衣服喔~~~~~~~

想愛ㄉ力量~
能讓螢火蟲撐過夏天~
變成秋天ㄉ螢火蟲~~~

范逸臣-missing you 感人又好聽的mv

喝杯飲料解渴唷︿＿︿！
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醫定要注意／早餐香蕉配水能減肥？　醫師：過量會傷腎…
更新日期:2008/11/02 12:39 生活中心／台北報導
日本正夯的「香蕉早餐減肥法」，最近在網路發酵，網友互相推薦，並指連日本、國內女星都熱衷此法。對此，國內醫師表示，香蕉熱量不高，這種方式可能成功，但是香蕉為高鉀、高鎂食物，腎臟功能欠佳者，如果長期以香蕉為主食減肥，恐加重病情。建議，每人每天香蕉吃一根就夠了。


網友廣為流傳的「香蕉早餐減肥法」，指的就是早餐只吃香蕉配開水，午、晚餐正常進食，而且睡前4小時完全不吃，宣稱可因而達到減重效果。


說穿了這種減肥法，指的就是「控制總熱量攝取」，一般食量較大者，每天可能攝取2000至2500大卡，食量小也有1800至2000大卡，而三餐的熱量分配，早餐往往是300到500大卡，中、晚餐大約600至800大卡，當早餐只吃1根香蕉搭配白開水會有飽足感，整頓飯的熱量只有100大卡左右，持續可能有瘦身作用。


網友盛傳日本藝人深田恭子，以及大S就是靠吃香蕉維持窈窕身材。不過，北醫營養師鄭佾琪提醒，香蕉含鉀高，腎臟功能不好的不適合長期大量吃，另外香蕉中也含大量的鎂，如果空腹吃，會讓血液中的鎂含量升高。


鄭佾琪表示，雖然香蕉有豐富的膳食纖維，但一根等於是兩份水果，吃多容易造成身體負擔，營養不均衡，如果真的要以香蕉，當做早餐來減肥千萬別過量，一天一根，才不會影響身體健康。（新聞來源東：東森新聞記者徐敬芸、鄭偉宏）

享受騎乘樂 拒絕腰酸背痛
更新日期:2008/10/26 04:33 馮惠宜／台中報導
都是節能減碳惹的禍？騎乘腳踏車在油價高漲時代已蔚為全民運動，自行車成為最夯的交通工具，但復健科醫師發現最夯的兩輪運動竟然也有運動傷害，除了車禍摔車意外造成的傷害外，醫師提醒騎士們，若騎乘姿勢不對，也可能造成頸椎、腰椎脫位甚或是腕隧道症候群，民眾不可不慎。


台中澄清醫院復健科主任蔡永裕表示，油價高漲後，腳踏車變成全民運動，一開始門診中常遇到車禍、摔車造成的外傷，但累積一段時間後，卻發現上背部疼痛、下背部疼痛以及手腕關節壓迫的患者遽增，一問之下，他們都坦誠「跟著流行騎單車」。


■姿勢不對 易造成頸腰椎脫位


台中榮總復健科物理治療師吳定中說，騎腳踏車是很好的復健運動，不但和其他有氧運動一樣，可以強化心肺功能，尤其，騎腳踏車屬於閉鎖鍊運動的一種，可以有效降低關節壓力，是一種低關節衝擊性運動，對於關節有問題或老年人或不適合從事爬山、上下樓梯以及慢跑、球類等高關節衝擊性的運動者，騎腳踏車是游泳之外，最佳保護關節的運動。


■有肩腰背痛者 先向醫師諮詢


腳踏車雖然優點不少，但也不是人人都能騎，吳定中分析，由於長時間騎腳踏車，可能會造成肩膀、上臂及頸部、腰部的僵硬不適，他建議，已有肩關節問題、頸椎退化或椎間盤突出，或是腰椎椎間盤突出，坐骨神經痛的患者，建議最好先向醫師或是治療師諮詢是否適合「腳踏車」運動。


吳定中指出，騎乘腳踏車必須保持長時間坐姿，對於本來就已經有慢性背痛或是下背痛的患者，長期騎腳踏車一定會增加椎間盤壓力，導致椎間盤變形及移位，讓下背痛或坐骨神經痛的症狀加劇。


■坐墊、把手高低 須因人而異


署立台中醫院復健科醫師蔡明妙分析，要預防騎自行車造成的運動傷害，首先就是要選對腳踏車，其中最重要的就是腳踏車的坐墊高低、把手高度必須因人而異。


蔡明妙說，腳踏車坐墊太高或太低，易造成膝關節韌帶的拉傷，而引起不適，如坐墊太高，就像是小孩子騎大車，為了踩穩踏板，必須屁股左右移動，或身體上上下下來回踩踏，時間一久坐骨附近的脊椎過度磨擦會造成椎間盤突出，還有下背痛。


另外把手的高度，也相當重要。蔡明妙說，競賽型腳踏車把手太低，會讓騎士的身體姿勢變成腰椎向前彎曲，頸椎前伸，頸部後仰過度會造成頸椎椎間盤突出，久了就會出現脖子酸、脖子痛的毛病。


反之適當把手高度，可以讓肩膀放鬆，且手肘關節略成直角的彎曲角度，可以達到舒服騎乘的目的。

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