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您不能不知的減重問題

l. 水分？瘦肉組織？體脂肪？減重時不要只是一味在乎磅秤上數字的變化，一定要注意體脂肪有沒有下降！唯有減去體脂肪才是正確的！如果所減去的是瘦肉組織，那麼代謝便會減緩，爾後便易復胖！若所減的只是水分（如：三溫暖、烤箱或利尿劑）便容易在補充水分後，體重又回升，所以才有喝水也會胖的迷思（其實水沒有熱量，所以不會讓人胖；因為有重量，所以會讓體重上升）。
2. 運動
緩和的全身性有氧運動（如：散步、快步走、上下樓梯、騎腳踏車、游泳…等）主旨在燃燒脂肪，是讓體脂肪下降的不二法門！
P.S.每次持續45 ~ 60分鐘，每星期至少3次，運動前1小時與運動後2小時只能補充水分。若有大量流汗的現象，可在水裡加少許鹽巴，以補充流失的電解質。
3. 停滯期
強度漸增的運動（包括有氧運動及重力運動）可縮短減重停滯時間或延後停滯期產生，甚至讓停滯期不發生。
4. 吃的少反而容易胖
若經常採取低熱量飲食（每日低於800大卡），不僅不易減重更容易引起貧血、掉頭髮、經期紊亂、免疫力下降、虛弱、容易疲勞、記憶力減退…等嚴重的營養不良問題；且由於熱量攝取太少，身體便會將基礎代謝率下降（即代謝變慢），以因應基本生理需求，所以臨床上也發現有些人每日熱量總攝取只有1000大卡左右，但仍瘦不下來。
5. 少吃一餐還是胖
將3餐濃縮成2餐的人比較容易胖，這是因為一次大量進食過多的食物，身體沒利用完，便自然而然的把多餘的熱量形成脂肪儲存在體內。
6. 飢餓
經常或過度飢餓，不僅易造成胃部的傷害，且因心理補償作用，容易致下一餐攝食過多的熱量而造成胖。
多準備低熱量的食物，如：大蕃茄、小蕃茄、小黃瓜、脫脂牛乳、代餐等，以因應飢餓之需。
7. 宵夜
養成早睡早起的好習慣，不要熬夜，因入夜後身體代謝變差，站在營養學的觀點，睡前3 ~ 4小時內吃入的食物，不易完全被體內消化利用，故暫可統稱為宵夜。根據國外臨床發現，吃宵夜的人，罹患脂肪肝的比例，比不吃宵夜的人高。
8. 纖維素
全穀類食品（如：燕麥、胚芽米、糙米、五穀米、全麥土司…等）富含纖維，搭配足夠的水一起食用，不僅具有飽足感，且因其在腸道中的體積增大，刺激腸蠕動，固有治療及預防便秘之效！

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▲╯║～～溫柔的心，送給傷心的人～～～║╰▲
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▼╮║～～幸福是找到屬於自己的快樂～～║╭▼
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^_^ 真心情人難找，歡迎大家有空來灌水喔！

朋友午安安..
連休的4天假祝大家愉快有個健康美麗安全的中秋節 天上的月亮圓又圓~地上的人兒聚團圓~煙火的樣子美又美~烤肉的味道香又香~一開口就會吃不停~小心點別讓臉變圓~^(oo)^~祝中秋節快樂!!
鍾翰