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減肥要不要運動？

　　⊙盧佳享醫師（京典小兒科診所肥胖專科主任／春暉醫星球顧問）　許多上班族、夜專生，早上工作，晚上上課，假日有時還要去打工，好像真的沒什麼時間拿來運動，常常也有人問，如果沒時間運動，有沒有其他的方法可以減肥成功呢？

要回答這個問題，需要從兩方面來談：
(1)運動有沒有辦法減肥 (2)減肥要不要運動

<運動有沒有辦法減肥>
其實運動減肥的效果很差 ， 但體重越重效果越好。
我可以算給你看：
若一位體重90公斤的人， 假如每2天以時速8公里跑半個小時， 可以燃燒90X10X0.5=450Kcal，1個月共 450X15=6750Kcal ， 可減脂肪6750/7700=0.88公斤， 所以效果不是很明顯。

在我的門診病人中，很多中年婦人每天都跳有氧舞蹈1小時， 但體重下降沒多少， 原因有3點：
(1) 體重不是很重(大部分55~70公斤) ，效果比較差。
(2) 運動完常常會吃東西。
(3) 以為運動就好， 不用忌口。
結果運動瘦的比不上吃肥的， 當然瘦不了。

<減肥要不要運動>
答案是要運動， 你會很驚訝的說"盧醫師! 你前面不是說運動效果很差， 那何必要運動呢？"

「減肥要運動」跟「運動可減肥」是不一樣的觀念， 因為光運動沒辦法減肥， 但減肥時最好要運動。這並不是說沒運動無法減肥， 其實，減肥中忌口是主角 ，運動是配角。 但配角配的好可以讓你減的輕鬆不易復胖， 重點在於運動的時機與方法。 我已經運用這種觀念的改變幫助很多人從運動中得到真正的好處，讓運動成為減肥的助力， 而不是阻力。

減肥要運動的理由：
(1)減少減肥過程中肌肉的流失。
(2)比較不易復胖。
(3)瘦下來比較不會出現肥胖紋。
(4)減輕滿足口慾的壓力。

所以，我給沒有時間運動的人一個減重的小技巧：先從飲食控制著手， 等到發現有2~3週體重一直無法下降時，可以提早幾站下車快走去上班或上課， 讓運動成為減肥的助力， 而不是壓力。 若6星期後體重下降沒有超過3公斤，則建議請去看減肥專科醫師門診 ， 在醫師的協助下，比較容易成功。

祝大家減肥成功， 變成大帥哥、大美女！

﹝資料來源：春暉醫星球﹞

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