~~妮可~~的留言板

破除迷思----正確的減肥飲食觀


在減重門診裡最常碰到想減肥的人，因吃的過少而餓得發慌、餓了幾天後便大吃特吃的代償現象，或是熱量攝取不足、營養不均衡而造成低血糖現象、貧血、營養不良、新陳代謝下降…等；無怪乎這些人會大呼----減肥好辛苦、減肥的人好可憐喔！

其實只要懂得如何吃，便能吃的好又能吃的巧，讓你的心理、大腦、胃都會覺得很滿足，這才是正確的減肥飲食原則！


少吃 ≠ 節食
很多人都聽過「減肥的人要----少吃多運動」，於是在沒有經過營養師的建議下，便自行採取 少吃＝節食 ，來達到瘦身的效果，殊不知這裡所指的少吃，正確的說是要獲取適當的熱量與營養素，原則上減肥的人一天所須的總熱量約為 1200～1500 大卡，而且均衡的飲食是首要條件，因為在這樣的條件下，進食的總量就不會少。


熱量 ≠ 量
很多人誤以為 熱量 ＝ 量 ，於是，自以為量吃的少，熱量也會獲取的少；所以便找了自己喜歡吃的食物（如：炒麵、炒飯、漢堡、小火鍋、披薩、麵包、蛋糕、養樂多、含糖飲料…等）當正餐，雖然量吃的不多，但熱量卻獲取了不少，甚至高過 1500 大卡（一日總計）。
舉個例子來說：
1 份水果的熱量都是 60 大卡，但是選擇香蕉的人只能吃半根（75g），而選擇山竹的人卻可吃 5 個（440g）；同樣都是 1 碗的量，但飯的熱量（280大卡）卻是蔬菜（25大卡）的 11.2倍 。
所以熱量 ≠ 量。

ㄚ婆搭車
有一個阿婆，在公車站牌前攔了一台公車。
車門一開，阿婆就問司機：司機啊！請問你有到行天宮嗎？
司機回答：有啊！

這時阿婆並沒有上車，只是點了個頭，回答了一聲“哦”，便繼續向前走。
司機覺得奇怪，我已經回答妳了，怎麼妳還不上車？
司機體諒阿婆年紀大了，便跟著阿婆後面，緩緩的將車子向前開，車門並沒有關
上。
司機：我有到行天宮哦！
阿婆：哦！
司機：真的有到哦！
阿婆：哦！
司機：我真的有到啦！
這時阿婆不耐煩的說：
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我知道啦！我明天才要去啦！

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▲╯║～～溫柔的心，送給傷心的人～～～║╰▲
◇★║～～浪漫的心，送給有情的人～～～║★◇
★◇║～～永恆的心，送給等待的人～～～║◇★
◇★║～～愉快的心，送給寂寞的人～～～║★◇
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▼╮║～～幸福是找到屬於自己的快樂～～║╭▼
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★★天天開心☆☆ & ☆☆心想事成★★

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祝你事事順心！天天快樂！人緣超好！ ！＊﹋＊﹋＊﹋＊祝哩天天都快樂唷＊﹋＊﹋＊﹋＊
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