綠水藍天

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(21)訪客_**2010-10-09 11:03 · 218.160.250.8x
洛  神  花  

很多人對洛神花的印象多半認為那是花草茶的一種,其實,洛神花裡的「總多酚類」,能夠降低肝功能指數,具有保健功效,目前已經生化科技研究,成功證實洛神花的新奇功效。

不起眼的洛神花經過研究人員發現,它不但能夠降低肝功能指數,還可有效降低血液中的三酸甘油酯,洛神花能夠照顧心和肝,跳脫清涼退火的舊印象,洛神花這項新發現,已拿到了衛生署的健康食品標章。

近年來,拜中草藥研究風潮之賜,科學家進一步發現洛神花的萃取物,對於預防癌症、粥狀動脈硬化、幫助消化以及抗老化、抑制自由基活動有相當的幫助。

在農委會挑選進行開發、研究的40種具發展潛力的藥用植物中,洛神花是其中相當受到關注的一種。 洛神花內所含的成分中最受重視的是一群所謂「化學預防物質」,簡單地說就是一群存在於植物中的抗氧化劑。而洛神花中以多酚類的抗氧化物居多,如類黃銅素便是其中重要的化學預防物質。

洛神花花萼中最主要的四種化學預防物質分別是類黃銅素、原兒茶酸、花青素以及異黃銅素等。 這些物質經實驗證實能降低血脂肪、抑制低密度脂蛋白的氧化、抑制血小板的凝集、降低血栓的形成、減少動脈粥狀硬化,以及預防心臟血管疾病的發生。目前有越來越多的研究顯示,自由基的過度活躍是身體氧化、老化和衰敗的關鍵因子。而一般認為自由基與心血管疾病有關,是因為自由基會促進脂質氧化與過氧化,以及攻擊血管壁細胞,造成血管的損傷。

為了避免身體過度氧化,因此必須從蔬菜和水果中攝取抗氧化劑。而洛神花萃取物中所含的抗氧化劑成分,可以說是眾多蔬果中的佼佼者。

在東南亞的國家,洛神花都被當成藥用植物使用,近年來中草藥的研究,除了初步證實洛神花具有抗高血壓、治療肝病外,對於抑制癌症、幫助腸胃消化道吸收、調整女性生理週期,以及美容保養都有不錯的效果!難怪所有的人都將洛神花當成是植物界的「紅寶石」!


洛神花是由英文Roselle直譯而來,屬錦葵科的一年生木狀草本植物,1910年由日本人從新加坡引進。金峰鄉每年約在5月栽種,10月下旬開始陸續開花,株高約1至2公尺,花瓣狀似山芙蓉,白色花瓣,帶些淡紫,十分美麗。因為早上才開花,過10點後花朵就凋萎,民眾賞花要早起出發。
但洛神花不是紅色的嗎?怎麼會是白的?其實印象中的紅色洛神花,是洛神花的花萼,而不是花瓣;洛神花先開白色的花朵,等花謝後,花萼及其內的子房逐漸長大,結成像紅寶石般的花萼果實,等待約一個月的熟成,就可以採收豔麗飽滿的萼果。

連峰疊層巒 洛神火豔紅 每年秋末之際,火紅的花萼在金峰鄉鄉間山坡上,迎風搖曳,嬌豔動人。被譽為紅寶石的洛神花,看似豔麗又嬌貴,但在農民眼中,卻是「野性」很強的作物。洛神花對土地適應力強,農民不需要過度細心呵護,也能長出鮮紅飽滿的美麗萼果。

太麻里農會農事指導員卓新明表示,洛神花除了幼苗期外,生長過程幾乎不用施灑農藥或費心除草,因為洛神花葉子茂密,農民只要種植跨距窄一點,雜草接觸不到陽光,自然就不會冒出來搗蛋。洛神花也不是到處都可種,它對環境要求高,陽光充足,水分要夠,且排水性要好,土壤排水性一旦不好,根部容易腐爛,成長速度也會變得很遲緩。

金峰鄉地處大武峰巒,太麻里溪與金崙溪流經鄉內,先天環境極佳,加上環境和空氣純淨無污染,花萼果實製成的食品,讓人吃起來特別放心。
(22)訪客_**2010-08-28 18:03 · 220.138.14.5x
揭開脂肪之謎


吳家恆

飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸,這些名詞每個人都能琅琅上口,但除了玩繞口令,這些名詞到底有什麼意義?

有人說低密度脂蛋白(LDL)是「壞膽固醇」,它真的這麼十惡不赦嗎?

營養學家建議多食用深海魚類,因為含有「omega-3脂肪酸」,原因何在?

你所吃的油跟聰明、跟預防癌症之間有什麼關係?

這一切要從脂肪說起。

「飽和」與「不飽 和」?

不管是豬油、橄欖油、奶油,以至人體內的膽固醇、類固醇、構成細胞膜的磷脂、前列腺素等脂質,在化學構成上,主要都是碳(C)和氫(H)以不同方式組合的化合物。

脂肪酸這種碳氫化合物是以3~23個碳原子「接龍」串成的碳鏈為骨架。

一般所說的飽不飽和,無關脂肪分子的體積大小,也無關食用者的體重;它只是用來表示碳原子彼此結合的方式。

想像碳原子是一個有四隻手的圓球,如果每個碳原子都各用一隻手來抓住前後的碳,就形成「飽和脂肪酸」。

如果有一組碳原子用了兩隻手來彼此結合(這在化學上稱為「雙鍵」),就是「不飽和脂肪酸」。

在脂肪酸的長鏈上,有雙鍵的地方比較容易彎曲,換個說法,脂肪的流動性比較大。所以以不飽和脂肪酸為主要成份的葵花籽油、花生油等,呈流動的液態。

反之,沒有雙鍵的飽和脂肪酸比較強韌,流動性低。豬油、牛油等動物性脂肪容易結成固態的油,都屬於這種。

「單元」與「多元」有何不同?

至於「單元」、「多元」的差別則在於雙鍵的數目。有一個雙鍵的脂肪酸,是「單元不飽和脂肪酸」;若有兩個以上的雙鍵,就成為「多元不飽和脂肪酸」。

脂肪酸的雙鍵愈多,愈有流動性;相對地,雙鍵也比較不穩定,容易斷裂遭破壞。含多元不飽和脂肪酸的油脂(像植物油)不適合高溫的調理方式道理在此。

飽和與不飽和脂肪酸對人體健康的影響,可以從細胞來說明。

細胞的外圍有細胞膜,以控制物質出入,保障細胞的安全。

細胞膜主要由脂類建成,吃進來的脂肪是「進口建材」,我們身體自製的是「本地建材」。

若是食物中飽和脂肪酸的比例高,建造出來的細胞膜就多飽和脂肪酸;如果不飽和脂肪酸吃得多,細胞膜的不飽和脂肪酸就比較多。所以營養學家鼓勵攝取不飽和脂肪酸,以代替飽和脂肪酸。

人體能合成飽和脂肪酸及幾種不飽和脂肪酸。但是,亞麻油酸和α-亞麻油酸這兩種「必需脂肪酸」,人體本身無法合成,必須從橄欖油、大豆油、葵花籽油等植物油中攝取。

細胞膜的飽和脂肪酸愈多,流動性愈低、愈堅硬;反之,不飽和脂肪酸的比例高,流動性愈高,物質也愈容易進出細胞,進行代謝。

吃什麼油會變聰明?

細胞膜的組成除了關係到代謝之外,也影響神經細胞的傳導。

鮪魚、鮭魚等冷水魚類的脂肪屬於omega-3脂肪酸(3代表每三個鍵就出現一個雙鍵),這種多元不飽和脂肪酸因為雙鍵數目多,對於腦和視網膜還在發育的幼兒尤其重要,看來「吃魚會聰明」的說法也並非空穴來風。

關於兒童所攝取的脂肪中,飽和與不飽和脂肪酸應該是什麼比例,這點還沒有定論;可以確定的是,富含飽和脂肪酸的速食為兒童喜愛,絕對不是好事。

在電視的速食廣告裡,猶在牙牙學語的小嬰兒坐在小鞦韆上,一看到速食店的商標就笑,惹得媽媽又好氣又好笑,溫馨而家常的畫面也令觀眾莞爾。但若這個小孩吃速食吃「上癮」,孩子長大後腦滿腸肥,這位媽媽恐怕就笑不出來了。

而且最新的研究也證明多元不飽和脂肪酸能降低致癌率。

去年底,紐西蘭奧克蘭大學,在追蹤測試了317名攝護腺癌患者和480名對照受試者,得到的結果是:食用富含多元不飽和脂肪酸的深海魚類會降低罹患攝護腺癌的機率。

高密度脂蛋白vs.低密度脂蛋白

不管是哪一種脂肪,吃進去之後都在小腸吸收,進入血液。

如果把整個腸胃道比為海關的話,那麼到這個階段,脂肪才算通關入境。

由於脂肪不溶於水,所以一定要和蛋白質結合,形成脂蛋白,才能懸浮在血漿裡,運送到各組織裡。

脂質從小腸「入關」血液,是由叫做「乳糜微粒」的大貨櫃車來攜帶。

之後再分裝成較小的顆粒,運送到肌肉、組織和肝臟。

脂質在肝臟這座工廠裡加工製成膽固醇。

體內膽固醇的來源有兩個:

食物中的膽固醇是其一,但主要是在肝臟合成製造。

營養學家建議除了減少攝取高膽固醇的食物之外,也要控制「昇膽固醇指數」高的食物,像是肥肉、全脂乳製品等。

這類食物即使膽固醇不高,卻能提供身體製造膽固醇的飽和脂肪酸。

當膽固醇從肝臟送入血液時,也是用貨車出貨,以「低密度脂蛋白」(LDL)的形式沿途卸貨。

LDL揹著大黑鍋

LDL是運送膽固醇主要的工具,對細胞提供到府送貨的服務。

一般常見的說法把LDL稱做「壞的膽固醇」,而HDL是「好的膽固醇」。

這種擬人化的善惡二分讓LDL揹了個大黑鍋。

當LDL到細胞的門口時,細胞膜上有LDL的接受器,負責管理膽固醇的入境。

等膽固醇送到細胞裡頭,貨卸下了,LDL任務也完成,之後可轉化為HDL。

HDL的好處就在它像一台空貨車,在血管裡清運過多的膽固醇。

等細胞內工作的膽固醇量夠了,接受器就不再受理LDL,任其滯留在細胞外。

細胞膜上的LDL受器數目會依據細胞的功能、需求而調整。

有些人天生細胞膜上的接受器不夠,甚至沒有,造成膽固醇不得其門而入,但細胞內又苦於缺乏膽固醇,只能自行合成,造成「高膽固醇血症」。

除了天生的遺傳因素之外,若是飲食攝取過多的膽固醇,超過細胞的需要,血液中膽固醇的濃度也會提高。

血液中LDL的數目過高,在血管裡到處流竄壅塞,無處可去,最後就堆積路旁(血管壁),造成血管阻塞,甚至引發心肌梗塞。

說起來錯其實不在LDL,而是膽固醇供需失調,清運系統又出了問題。

就好像地震後,需要民生物資的山區村落糧食無著,只能自力救濟,而平地的救濟站卻是物資堆積如山。

LDL本身擔負著不可或缺的重任,充其量只是血管交通惡化的指標而已。

至於要如何增加負責清運的HDL的數目?

以及為何減少飽和脂肪的攝取可以降低血液中的膽固醇?

又是另一個議題了。

(審稿專家:台北醫學院微生物免疫學副教授王正怡)
(23)訪客_**2010-08-28 18:03 · 220.138.14.5x
飽和脂肪酸

碳有四個電子可和別的原子共用,就像有四隻手是空的一樣,可以抓住四隻手。

而氫少了一個電子,只有一隻手可以和別的原子結合。

在飽和脂肪酸的情形,碳原子各以一隻手和前後的碳原子接在一起,另外兩隻手各抓住一個氫原子,形成-CH2-CH2-的結構。

不飽和脂肪酸

如果是不飽和脂肪酸的話,碳原子以兩隻手和另一個碳原子結合,只能再帶一個氫原子,形成「雙鍵」,剩下的兩隻手,一隻手抓住碳,一隻手抓住氫,-CH=CH-。

雙鍵比較不穩定,容易受到溫度或是其他化合物的影響,而斷裂成飽和狀態的單鍵。

多元不飽和脂肪酸油炸不宜

脂肪酸的雙鍵數目愈多,遇熱也愈不安定,而且不安定的程度以百倍、萬倍來計算。

所以食用油加熱後對人體健康的風險,可以從以下的比例看得出哪些油適合用來油炸。

多元不飽和脂肪酸(單位:%)

葵花子油 69 黃豆油 61

植物奶油 34 花生油 33

芥花籽油 32 雞油 22

豬油 12橄欖油 9

椰子油 8牛油 4

飽和脂肪酸不宜多吃

人即使吃的是完全沒有脂肪的食物,人體本身也可以合成脂肪。

但是減少飽和脂肪酸的攝取可以降低血液中的膽固醇。

飽和脂肪酸(單位:%)

椰子油 77 牛油 66

豬油 44 雞油 31

花生油 18 黃豆油 15

橄欖油 14 葵花籽油 11

芥花籽油 6

你知道嗎?

肝臟每天可製造約1000毫克的膽固醇,而人體每天從食物攝取的膽固醇建議不要超過400毫克。



本文由康健雜誌提供
(24)訪客_**2010-08-28 13:28 · 220.138.14.5x
選擇健康的食用油已是現代人必備的健康知識。台北醫學院保健營養學系主任謝明哲認為,研究發現油脂脂肪酸組成是影響人體健康的關鍵,飲食中的脂肪酸攝取多少比例才健康?以現代油脂攝取新觀念來說,1:1.5:1是最佳脂健康肪酸比例。

脂肪酸可分為飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸以及多元不飽和脂肪酸。謝明哲說,不同的脂肪酸對人體有不同的影響,以飽和脂肪酸來說,容易提高血中三酸甘油酯、總膽固醇以及低密度脂蛋白中之膽固醇含量,因而造成心血管疾病。
另一方面,謝明哲指出,單元以及多元不飽和脂肪酸則與飽和脂肪酸相反,可以降低血中三酸甘油酯、總膽固醇以及低密度脂蛋白中之膽固醇含量,而且多元不飽和脂肪酸亦有抑制體內血栓形成的功能,這些功能均可降低心血管疾病的罹患率,預防心血管疾病之發生。

依照以前的營養觀念而言,謝明哲表示,均衡的脂肪酸攝取比例,也就是飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸與多元不飽和脂肪酸三者之間的比例,應等於1:1:1。但是最近的研究認為,多元不飽和脂肪酸因為安定性較差,攝取過多會改變細胞膜脂肪酸組成,較容易引起脂質過氧化作用,對身體會產生不良的影響,因此,建議應多增加單元不飽和脂肪酸之攝取。

謝明哲解釋,如NCEP(National Cholesterol Education Program)提出的現代油脂攝取新觀念,飽和脂肪酸攝取量應小於總熱量10%,單元不飽和脂肪酸以10%~15%較適當,而多元不飽和脂肪酸之攝取量最多為10%。

另外,謝明哲認為,美國心臟學會提出飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸以及多元不飽和脂肪酸比例最好調整為0.8:1.5:1,也就是說,除了減少飽和脂肪酸攝取外,應多攝取單元不飽和脂肪酸以及適量攝取多元不飽和脂肪酸。日本厚生省在營養素需要量最新修訂版中也指出,最健康且最均衡之飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸以及多元不飽和脂肪酸比例,調整為1:1.5:1。
(25)訪客_**2010-08-28 13:27 · 220.138.14.5x
脂肪是由長碳鏈所形成的脂肪酸,以及甘油所形成的酯類;其中長碳鏈中如果碳與碳之間存在有雙鍵,就稱為不飽和脂肪酸,僅有單鍵的話則為飽和脂肪酸;因為如有雙鍵存在,則其中一鍵可以被打開,另外接上其他的東西,所以稱為不飽和,這種現象有可能再高溫的時候發生,而發生斷鍵重組有可能會對油品的品質造成影響,所以不飽和油比較不適合高溫使用。

飽和油和不飽和油最大的差異在於結構,也就影響到他的熔沸點,飽和油較為安定,所以在低溫時會變成固體,放到冰箱中會凝固的就是飽和油,這種特性在體內會造成另一個問題,容易凝固的脂肪,在體內也容易造成血液的稠化,甚至是阻塞末端血管,因而產生心血管問題。

一般來說,動物性油脂多為飽和性脂肪,植物性的油脂則多為不飽和脂肪,這兩種油其實沒有所謂的好壞之分,只看你要怎樣利用他的特性,在冷食的時候多利用不飽和油,油炸的話則使用飽和油,不管哪種油,適量攝取才是維持健康的秘方。