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十種方法放鬆
緩解壓力與焦慮的方法：
一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法。即可豁然開朗。

　

二、寫出壓力：當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。

　

三、呼出壓力:感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

　

四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。

　

五、打出壓力：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。

　

六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。

　

七、甩出壓力：。開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。

　

八、唱出壓力，喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。

　

九、坐出壓力：禪生也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。

　

十、其他：包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。

http://dreamer-home.hibec.com.tw/story-book/1/11.htm
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心理測驗

你的療傷音樂

問題：在夜深人靜，一個人自處的時候，你喜歡聽什麼樣的音樂呢？

1.古典音樂

2.大型樂隊演奏的曲目

3.輕音樂，或是以單一樂器伴奏的獨唱歌曲

4.爵士樂

解答：

選擇「古典音樂」的人：

你是那種一遇到不爽的事，臉色馬上就會沈下來的人，悶悶的什麼話都不說，就只會擺一張生氣的老ｋ臉，對付這種人的方法，就是不用理他，他的情緒只有他自己可以排解，等到他主動來找你，就代表他的氣應該全消了吧！

選擇「大型樂隊演奏的曲目」的人：

這樣的人基本上很需要別人的安慰，可是在他們道德觀中，認為用悲傷的情緒去干擾別人，是一件很不道德的事，但是偏偏他又是很需要，怎麼辦呢？

所以，他就會在大家面前裝得受傷的樣子，問他怎麼了，他又強忍的說沒有，表情卻故態復萌，對付他們，就是要有三顧茅蘆的精神，一直問下去就對了！

選擇「輕音樂，或是以單一樂器伴奏的獨唱歌曲」的人：

這種人只要一受傷，無論外表看得到看不到，就需要很久一段時間才能復原，而且每次都剛剛好，只有百分之八十，可是他們傷心時，第一個反應就是什麼都懶得說，所以只要你看到他一個人在那悶悶的，望著遠方時，掛了一行清淚，別懷疑關上門，給他一個自處的空間吧！

選擇「爵士樂」的人：

這種人可能有點自虐的傾向，其實也沒有這麼嚴重啦，只是他們很容易去過度壓抑自己的情緒，希望別人看不出他們的不安，事實上，這是很難的，因為過度壓抑的結果，反而是更極端的反彈，所以當他們的好朋友，就是幫助他把情緒都正當渲洩出來吧！

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╠∵灌╣..★..☆║..☆..★╠∵灌╣
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∴∵∴。●相遇是緣份●∴∵∴。
∵∴。∵●朋友是不滅●∵∴。∵
∴∵∴。●幸福是永遠●∴∵∴。
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一輩子有多長我不知道，緣份有多少我也不知道，這條路有多遠我更不知道，但我只知道我總是盡力做到最好，珍惜我們的緣分.