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拒當小腹人—惱人的宿便問題
如何改善便秘的問題已經變成現代人所關心的話題了！現代人普遍纖維質攝取不足，又缺乏運動，容易引起便秘的問題進而導致宿便的產生，潛藏在腸道內的宿便容易發酵產生毒素而引起腹部腫脹、腹痛等症狀，且有害物質會進入大腸黏膜血管，隨著血液傳送至全身，導致青春痘、體臭、口臭、腰酸背痛、手腳冰冷，嚴重則會破壞身體免疫系統，導致大腸癌及各種癌症的發生。
　　　　
保健方法
大部分的個案都可透過飲食和運動來改善其症狀。如果便的秘不是因為疾病所引起，只要多攝食纖維（通常都存在水果、蔬菜和穀物中）、多喝水（一天至少八大杯），就能養成正常的排便習慣。

此外：除非是醫生建議，否則不要隨便使用通便劑，因為會導致依賴性進而可能造成腸道黑色素沉積的問題。

六個月以下的嬰兒如果有輕微的便秘，必須確保他們飲用足夠的水分及纖維素。一歲以下的嬰幼兒盡量不要給予太高劑量的鈣質以防便秘的產生。

除非醫生同意，否則不要灌腸。不要任意使用瀉藥因長時間使用，會使腸道的敏感度減弱，產生依賴性的問題。

預防之道

養成每天運動的習慣，可以幫助排便。一天至少飲用八大杯以上的水，水分的補充可大大降低便秘的問題。每天盡量多食用纖維豐富的食物，例如新鮮的水果、蔬菜、麥麩、全穀類..等。
最好在每天同樣的時間裡養成排便的習慣。
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疾病所引起的便秘

若便秘伴隨著腹絞痛、腹脹、噁心、嘔吐時您應該注意是否為腸阻塞。如肛裂、痔瘡，或因肛門括約肌收縮失調也會伴隨便秘的產生。

慢性便秘且大便帶血或黏液，您應該注意是否為直腸癌。

便秘且經常有腹痛症狀，用力解便時，會使腹痛加劇的話，可能就要注意是否為大腸憩室炎。

腹瀉若加上便秘交替，則要注意是否為結腸癌。

甲狀腺功能不足、血中鈣濃度過高、糖尿病等，或神經系統疾病如脊椎受傷的患者等，也會因自律神經失調，間接影響大腸運動，而導致便秘。

藥物也可能引起便秘，這是因為部分藥物，例如，止咳藥、副交感神經抑制劑、降血壓藥等，都會有抑制大腸運動，造成便秘的副作用產生。

嬰幼兒方面，若有先天性的巨結腸症、肛門閉鎖，也是小兒出現便秘的原因。

懷孕婦女，因為黃體激素的升高，導致大腸吸收水分增加，影響排便而導致便秘產生。

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【人】 【氣】 【第】 【一】


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