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《生活保健》維他命D、負重運動 有助強化骨質

　大家都知道，維他命D及運動是強化骨質的要素。台大醫學院內科教授張天鈞說，每天曬太陽10分鐘自動合成維生素D，有助於鈣質吸收，對骨質健康很重要，沒有太陽時，則可靠維他命D補充劑。
　維他命D缺乏若發生在小孩，容易骨骼畸形、長大易發生髖骨骨折；若成人缺乏，會讓骨質缺乏甚至疏鬆，增加骨折風險，目前口服雙磷酸鹽類骨鬆藥物也採直接添加，確保病患固定補充維生素D。

　今年新英格蘭期刊綜合分析，將維他命D容許量增大，小孩與50歲以下的大人每天攝取量為200 IU，51-70歲為400 IU，但如果沒有陽光的日子，小孩與大人則每天需800 IU才能使骨質不易疏鬆。一般綜合維他命中的D3身體可透過肝、腎轉化，產生調節機制，不過最好能諮詢醫師。

　林慶齡醫師表示，鈣是骨頭原料，每天需要1200-1500毫克，但是日常動物性製品蛋白質豐富，不必百分百的補充。同時，避免吃太鹹，體內鈣的流失與鹽（鈉）攝取有關。至於許多人議論咖啡是否影響骨質，並不是關鍵性問題。

　每天負重運動30分鐘，可減緩骨質流失，例如：舉啞鈴、健走、爬樓梯等，每人因各自狀況選擇，除能改善骨質，也能強化身體各部協調能力，至於游泳，因無負重，對骨質並無幫助，此外，運動員、舞者短期衝刺式的訓練，對骨質也有不良影響。而太空人每次出任務返回地球後，常罹患骨質疏鬆症，也是因為無重力的影響。

可愛的圖~跟妳一起分享唷^^~

嗨　～　好朋友　：

　　　　　連續的幾天假期　今天是最高潮的氣氛

　　　　　在此先恭賀好朋友您　中秋佳節愉快

　　　　　也許您已經吃過烤肉了　也或許還沒有

　　　　　不論有或沒有　我想問的是　您快樂嗎

　　　　　趁著今天是中秋月圓

　　　　　氣象局也說　各地都可能看到美麗的月亮

　　　　　而我要祝福您的是　不論快不快樂

　　　　　今天請試著給自己一個最美麗的心情

　　　　　好好的欣賞月圓的美　更希望您是

　　　　　月圓人團圓　事事圓滿　

　　　　　把握生命中的每一天　珍惜當下的一切

　　　　　靜下心來　衷心希望您　真的佳節愉快

　　　　　有開車出遊的朋友　路上平安　車況順利