仙度拉

簡易的計算公式：

要知道您是否標準或過胖，可以利用下面這個簡易的計算公式得知：

男性標準體重：身高(公分) - 100 x 0.9

女性標準體重：身高(公分) - 100 x 0.8

身高164..
體重要多少公斤才標準呢?

男性標準體重：57.6Kg

女性標準體重：51.2Kg

正常體重為標準體重(或是肥胖度)的正負10%。此外，根據其他研究報告結果顯示，比標準體重多10%的人，即使患病仍然比較長壽。 因此，體重控制的目的若是--希望活得健康--，肥胖度就應該設定在正負10%，希望想 體重控制的目的是--為了要長壽--，則目標應設定為比標準體重多10%，希望想體重控制的人能在控制之前，先定訂體重控制的目標。不過，這些統計數字是以多數人為對象，並不是每個人都必須符合這項統計數據。

所謂(超級模特兒般纖細的身材)，並不一定就是健康，所以在擬定控制計畫時，千萬不要過於嚴苛。

男女身高的標準體重計算方式
因為胸部最主要的構成物就是脂肪，如果你什麼都不吃，身體就無法提供營養素使它長大，那就不可能造就豐功偉業的胸部了，所以想要咪咪有看頭，就要多多攝取高蛋白質肉類、膠質類、海產類的食物。

男性標準體重=(身高cm-80)*0.7
女性標準體重=(身高cm-70)*0.6
上下限為正負10%以內

此外，無論男女，身體質量指數
body mass impex ( BMI )= (體重 kg ) / (身高m )2一般大多是以18~24為正常範圍


以女性,162cm, 46 kg而言,
標準體重應為(162-70)*0.6=55.2kg
取其上下各10%，則標準體重應約為50~60kg
而其BMI = 46 / ( 1.62 )2 = 17.5

所以，結論是，無論是從哪一個公式來看，都太瘦了一些些

體重過重：體重超過理想體重10％
肥胖：體重超過理想體重20％


其實不用怕變胖或膽固醇過高!妳要體弱多病?或穠纖合度呢?只要均衡的營養加上適度的運動，妳的體態比例將更順眼，再造高峰根本不是夢。



BMI（體格指數）＝體重(公斤)／身高(平方公尺)
理想的BMI值是22
BMI 18.5~23.9為正常範圍
BMI24~ 26.9 為過重 , 27~ 30輕度肥胖 , 30 ~ 35中度肥胖, 大於35重度肥胖
標準體重：身高(平方公尺)×22所計算出來之值即為標準體重
正常體重＝±10﹪標準體重
肥胖度大於20﹪即屬肥胖

腰臀比 (Waist-Hip-Ratio, WHR)

此法主要可了解體脂肪的分佈情形
腰臀比＝腰圍／臀圍
腰圍：輕鬆站立，測量近肚臍處
臀圍：屁股最大的地方
男性：腰臀比＜ 0.9
女性：腰臀比＜ 0.8
國民健康局建議男性腰圍：90公分
女性腰圍：80公分，腰圍若超過以上值即為中央型肥胖。

P.S因為現代人喜愛瘦子,所以一般都是在標準範圍的底線,大約BMI18~20這範圍


如果依照一般書上所給的公式計算的話, 大約55公斤左右算標準
但我個人覺得, 並不是體重很輕才叫做瘦~~
要身材比例勻稱才是瘦的最健康唷~~
附上之前收集的資料給大家參考~~
＊標準體重：男（身高-80）×0.7
女（身高-70）×0.6
＊成人標準體重＝身高平方×22
＊標準的臀圍是身高×0.542..
大腿圍是身高×0.29~0.31..
小腿圍是身高×0.21
＊BMI＝kg/m平方
瘦＜18.5
標準18.5~23
過重23.1~24.9
肥胖＞25
＊體脂率
＜30y ＞30y 肥胖
男 14~20％ 17~23％ ＞25％
女 17~24％ 20~27％ ＞30％
＊腰圍/臀圍比
男0.85~0.9
女0.75~0.8
1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，符合“黃金分割”定律。
2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。
3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。
4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。
5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。
6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。
7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10釐米。
8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。
9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。
10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4釐米。


標準體重~女生:(身高-100)*0.8
男生:(身高-100)*0.9
減重也要注意"體脂肪"數喔
體脂肪在標準範圍內才能讓體型完美，擁有完美曲線
飲食習慣跟觀念的改變，對減肥很有幫助喔
我每天熱量控制好以外，3餐給予適當營養補充
身體機能上升，代謝正常，2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方
今年夏天終於可以不必再遮遮掩掩
祝福您也能成功喔