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睡的少，總比貪睡來的好
更新日期:2007/04/11 07:55 記者:uho編輯部 整理報導
※睡眠衛生守則：

● 睡眠的時間以能夠使次日覺得頭腦清晰，身體舒適為原則，但也不能睡太多，賴床會使睡眠變淺及睡眠中斷，定時就寢及起床，即使在假期或週末也勿改變太大。

● 早上按時起床可以加強您身體的生理時鐘週期的穩定，使您能按時入睡，規律的作息時間，對睡眠有很大的幫助；規律的睡眠型態較能持久地改善睡眠品質。

● 找出自己最適量的睡眠時數，每晚都睡得一樣長，因前一天睡得較長，會造成第二天難以入睡，就長遠來看，寧願睡得少也不要貪睡。

● 保持床鋪及四周環境的舒適，臥室光線要恰到好處；噪音盡可能的去除；理想的寢室室溫應在25℃左右；床褥、毛毯要舒適；寬鬆舒服的就寢衣物；枕頭不宜太高…等。

● 當情緒不好而無法入睡時，千萬不要躺在床上勉強入睡！建議您起床做些別的事但不要打電腦或看電視，到心情平穩，睏了、有睡意的時候再上床，睡覺前最好心無雜念。

● 不要在床上做其他的活動，如看書報、看電視等；臥室及床只能用於睡眠！

● 睡前時段建立一套常規儀式，諸如盥洗、卸妝保養、柔軟操、選擇性的聽音樂或閱讀等（最好別在床上，除非是失眠以前就有的習慣）每天行之來「醞釀」培養睡意。

● 在熄燈準備入睡後，當感覺好一陣子（約二十分鐘）有睡不著的感覺出現時，必須離開臥室，可以從事一些寧靜而不費神的活動，等焦慮感淡去或睏倦感上昇時再回臥室躺床，同樣的步驟可重複施行。

※影響睡眠的因素：

● 每天有定量的運動可以幫助睡眠；但是晚上做太劇烈或刺激性的運動，則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。

● 長期抽菸影響睡眠，尤其是半夜醒抽菸，會使您難以再度入睡。

● 喝酒雖然可以放鬆而較易入睡，但會使睡眠中斷且長期使用會上癮，故上床前勿飲用含酒精類的飲料。

● 茶及咖啡因會影響睡眠，因此避免在睡前4-6小時飲用。

● 避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上也不要喝大量液體；飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或加糖的牛奶可能幫助入睡，因此您最好避免空肚子上床。

● 入睡前一小時，建議您洗個熱水澡，如果輕音樂能使您放鬆的話，不妨用它來幫助您入睡，悲傷及快節奏的音樂最好不要聽，因為它們會影響您的情緒。

● 在醫師的醫囑下，適時適量服用安眠藥，可以幫助睡眠；不適當的服藥，反而造成失眠，不宜自行增加劑量。

資料來源：台北醫學大學附設醫院 - 睡眠中心 北醫睡眠中心醫師群

眼藥水，點對了嗎？
更新日期:2007/03/20 15:40 記者:uho編輯部 整理報導
絕大部分的眼藥都是製成藥水或藥膏的型式，直接點在眼睛表面做治療，所以不正確的用藥方式有可能造成眼睛的傷害，進而影響視力，所以眼藥的使用不可不慎。

眼藥水使用在眼睛表面的作用：

點藥水後只有＜20％被保留在眼內。正常眨眼的情況下，點眼藥水大約只有不到20％的眼藥水能被保留，所以點眼藥水每次只要點一滴就夠了，多點幾滴也是流失掉了！而且太過頻繁的點眼藥水，眼藥水內的防腐劑可能會對眼球造成傷害。

淚水的排除速率很快：

正常眼睛每分鐘可以替換16％的淚水，而眼睛會在5分鐘內以眨眼或淚水的方式將點入的眼藥水排泄掉，所以一種眼藥水點完5分鐘後再點另一種，才不會把先前點的眼藥水給稀釋掉。一般而言，點完藥水後的5分鐘，大約只剩下50％的藥水停留在淚液中，而十分鐘後大約只剩17％左右。

使用眼藥前：

確定你已了解眼藥的名稱及使用方法、使用劑量。 仔細閱讀藥品說明書，了解成分、用法用量、警告標示、注意事項、禁忌、副作用、有效期限、儲存方法。同時檢查藥名、濃度、有效期是否與包裝相符，瓶內是否有混濁或絮狀物、有無顏色變化等。

對藥物有過敏現象時，應事先告訴醫師，有懷孕或使用其他藥物也應該告知。 使用眼藥後，若有不舒服或過敏反應時，必須與醫師討論，改用其他藥物或不同方式投與。 正確使用眼藥的步驟：

將手徹底洗淨，有戴隱形眼鏡者應先將鏡片取下。 若眼藥水為懸浮液，請先充分搖勻。 將頭稍稍仰起，然後用手指將下眼瞼緣挾起並拉下，形成一個有效點藥的下眼瞼窩。 將一滴眼藥水點進下眼瞼窩，請注意不要將藥水瓶口接觸到眼球或眼瞼。

當眼藥水點進下眼瞼窩時，請繼續維持下眼瞼拉下的姿勢數秒鐘以利藥水吸收，然後才將下眼瞼鬆開再輕輕閉上眼睛。 閉眼1~2分鐘，並輕輕轉動眼球。用手指在眼瞼內緣淚囊處輕壓約5分鐘，以避免眼藥水經由鼻淚管流出而降低藥效。 兩種以上眼藥水需間隔5分鐘，如醫師無特別囑咐，哪一種眼藥水先使用皆可。 若同時有眼藥水及眼藥膏，先用藥水再用藥膏，藥水、藥膏仍需間隔5分鐘。(藥膏使用方式與眼藥水相同，將眼藥膏擠出約一公分長，點進下眼瞼窩)

眼藥水(膏)的儲存方式： 放置在陰涼避光處。避免日光直射、高溫、潮濕的環境。因為眼藥多由化學物質製成，若長時間放置在上述不良環境中，可能會造成成份變質，降低藥效，甚至變質成有害物質。 若有特別標示需存放於冰箱，請勿放在冷凍庫。

眼藥水(膏)開啟後，儘可能在一個月內使用完畢，若用不完，也應在開封一個月後丟棄。有些不含防腐劑或是特殊成份的眼藥，最好在一星期內能儘速使用完畢。 沒有開啟過的眼藥水(膏)，應注意其保存期限，若超過期限仍未開啟使用，仍應丟棄不用。 眼藥水(膏)若有顏色變化或異味，有不明顆粒或混濁沉澱物，應立即丟棄，停止使用。

資料來源：諾貝爾眼科雷射機構 張朝凱 醫師

愛的勇氣(片頭曲)
作詞：陳天佑　作曲：菊池一仁　編曲：Tatsugu　演唱：賴雅妍

雨後晴朗天氣　如此神奇那像是一種命中注定
許願一個奇蹟　在未來有幸福的畫筆
我的驕傲表情　都是因為你疼愛我像超級巨星
從現在給了愛快樂氣息

＃一種想愛聲音　那是不顧一切的決定
　而你給我的不只是鼓勵　愛已漸漸佔據　我的心

＊呼吸愛的勇氣　不管呼嘯的雨　讓愛不由自主　奔向你
　帶著自信回應　拋掉猶豫和你零距離

※呼吸愛的氧氣　有種愛的肯定　都是因為有你
　我踮起腳尖親吻了你　快握緊我的手　愛情　愛情　降臨　兩個心

我的堅定語氣　都是遇上你改變我的所有心情
從現在給了愛純真旋律

Repeat ＃,＊,※,＊

呼吸愛的氧氣　有種愛的肯定　都是因為有你
我踮起腳尖親吻了你　快握緊我的手
愛情　愛情　甜蜜　愛情　愛情　降臨　兩個心



愛轉角(片尾曲)
作詞：陳天佑　作曲：菊池一仁　演唱：羅志祥

我偽裝著　不露痕跡的　想在你身邊　靜靜的陪著看著天邊
騎著單車　往前行進著　某個路口　愛在等著
你往前走　不回頭看了　記憶的笑臉　緩緩的敲著我的琴鍵
我不捨得　讓你孤單單的　我愛你的　心牽掛著

＃心不再拼命躲　不去害怕結果　假設有個以後　你會怎麼說
　一直想跟你說　幸福不再溜走　下個路口　你會看見愛　有美麗笑容

＊愛轉角遇見了誰　是否有愛情的美
　愛轉角以後的街　能不能有我來陪
　愛轉角遇見了誰　是否不讓你流淚
　也許陌生到了解　讓我來當你的誰
　我不讓愛掉眼淚　不讓你掉眼淚
　現在永遠　你就是我　就是我的美

Repeat ＃,＊

愛轉角遇見了誰　是否有愛情的美
愛轉角以後的街　能不能有我來陪
愛轉角遇見了誰　是否不讓你流淚
將寂寞孤單作廢　讓我來當你的誰
我不讓愛掉眼淚　不讓你掉眼淚
現在永遠　你就是我　就是我的美

賴雅妍---愛的勇氣--MV

http://www.youtube.com/watch?v=cWMlkRFryrM


羅志祥SHOW---愛*轉角--MV

http://www.youtube.com/watch?v=rqTwnp3sEEI