顏情的留言板

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克服手腳冰冷13攻略:

寒流來襲的冬天最討厭了，冷冰冰的雙手，連和別人握手都不好意思，打字、寫字時
> 最痛苦；冷冰冰的雙腳，更是造成失眠的夢魘，今年冬天我不想再當冰山美人啦！
>
> ‧手腳常冰冷...妳的心血管太弱啦！
> 手腳冰冷和心臟血管有很大的關係，因為血液是由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部
> 位，氧經過燃燒後，才能產生熱能，手腳才會溫暖。一旦心血管系統的功能出現障
> 礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。
> 從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於氣血的毛病，因為氣虛、血虛所
> 造成的血液運行不暢、血液量不足。
>
> 【手腳冰冷的主因】
> ＊心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。
> ＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。
> ＊血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。
> ＊交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。
>
> 【哪些人最容易出現手腳冰冷的情形】
>
> ＊體型太瘦小的女生
> 體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循
> 環較差，容易使體溫調節的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血
> 管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，因為
> 脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。
>
> ＊血糖太低或低血壓時
> 食物是身體很重要的熱量來源，如果妳減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有
> 手腳冰冷的現象。而低血壓時，血液循環也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降
> 低，就會手腳冰冷囉！
>
> ＊壓力過大時
> 因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，只要過了這個緊張時
> 期，就會慢慢恢復溫暖。
>
> ＊衣物不夠保暖
> 如果手腳冰冷，表示體溫的平均調配有問題，如果已經多穿了好幾件衣服，但手腳仍
> 未恢復溫暖，就該注意啦！因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」，因為太過
> 遲鈍而不能感受到冷。
>
> ＊天氣冷或長時間待在冷氣房
> 都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。
>
> ‧拒絕手腳冰冷全方位
>
> 要解除冬天手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥
> 膳、泡溫泉、按摩...，今年冬天妳就可以四肢溫暖、面色紅潤地渡過囉！
>
> ．攻略1：勤運動．勤甩手
> 冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議妳不妨一早起來做
> 做運動，健走是最佳選擇喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便
> 甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新
> 陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔！
>
> 妳也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助
> 於強化體溫調節能力。工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地
> 動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。
>
> ．攻略2：多補充維他命E
> 維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩
> 慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。
>
> ．攻略3：多吃含菸鹼酸的食物
> 菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮
> 膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢！
>
> Tips 1－菸鹼酸在哪裡
> 菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠
> 豆、咖啡中，含量都很豐富。
>
> Tips 2－維他命B群可幫助合成菸鹼酸
> 維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg
的
> 維他命B群。
>
> ．攻略4：多吃堅果．胡蘿蔔
> 可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭
> 菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其他
> 如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...，都屬於
溫
> 熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。
>
> 要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷
> 飲，即使夏天的天氣再熱，也要淺嘗輒止喔！
>
> ．攻略5：培養吃辛辣食物的習慣
> 辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料，可促進血液循環，利用平常飲
食
> 時，搭配食用，例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水
> 餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料囉！
>
> ．攻略6：常吃溫補食物
> 如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達
到
> 補身的功效，手腳也能不再冰冷。
> 中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿
> 茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡
> 椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦！
>
> ．抗手腳冰冷食補3帖：
> ＊人參枸杞湯