凌波煙嵐的留言板

想要有窈窕的身材、又想吃甜點時該怎麼辦？　

我們可以利用以下食物來製作—低卡甜點~~

1. 蒟蒻：
含有97％以上的水分，是不被消化吸收的多醣類，100公克只有4大卡熱量。

2. 洋菜或洋菜粉：
它吸水會膨脹，是由藻類萃取的多醣類，將它凝結成凍狀可以增加食物體積外，可以增加飽足感，多吃也不需擔心熱量的負擔，如加入杏仁露即成為杏仁凍、加入各式茶即成為茶凍、加入咖啡粉成為咖啡凍，但要注意製作時添加的調味料（糖量）。

3. 愛玉、仙草、白木耳：
這些膠質成份也可增加飽足感，也有助於膽固醇的排出。
4. 山粉圓：
是一種植物的種子，泡在水中會漲大，成分以膳食纖維佔大部分，每1/2小匙（約2公克）約8大卡。
5. 洋車前子種子的粉：
主要提供水溶性膳食纖維，對於便秘的改善有好效果。

我們可以利用上述存在這些食物中的特殊成分，做為嘴饞時無負擔又低熱量的最佳食品，主要是因為它不被體內吸收，可以自己動手做低糖又健康的甜品。

一、 杏仁水果露

‧材料： ‧作法： 洋菜粉、脫脂奶粉、杏仁露、代糖、奇異果
先將洋菜粉加水調勻煮至沸騰熄火，放涼調入奶粉、杏仁 露、代糖拌勻，倒入模型放涼成凍，成型後切成小塊加入冰 開水、奇異果片即可。

二、綜合水果愛玉凍

‧材料： ‧作法： 市售愛玉凍、蘋果、奇異果、檸檬、代糖 將愛玉凍、蘋果、奇異果切成小，加入冰水、檸檬片、適 量代糖即可。

『_灌水囉_』『_灌水囉_』『_灌水囉_』『_灌水囉_』
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妳～多大～哪裡人～給我虧嗎～我高雄人３０～１７３～６７～帥帥是不敢說啦～不過網路朋友都說我很好看～＝　＝