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板主 風車轉轉No.11110052 則留言人氣 216
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〝輕〞涼一夏，窈窕大作戰
⊙葉怡汝營養師（新竹東元綜合醫院） 夏天正是窈窕大作戰的時候！作戰的原則就是消耗的熱量大於攝取的熱量。所謂消耗的熱量，包括基礎代謝率、身體的活動量；攝取的熱量，則是指我們每天吃進食物的卡路里，所以飲食控制是很重要的一環！
飲食控制教戰守則：
1.每日以三餐為主，點心要戒除－－如果一定要吃，可以選擇一份新鮮水果取代蛋糕、果凍、油酥等甜點，或是可用竹筍湯、菜頭湯等蔬菜湯當作宵夜，要避免高油高糖的點心。
2.進餐時要細嚼慢嚥－－每一口食物要多咀嚼幾下，延長用餐時間，較容易有飽足感。
3.改變用餐程序－－建議先喝湯緩衝飢餓的感覺，再吃蔬菜，飯和肉最後吃，比較容易控制進食的份量。
4.口渴要喝開水、無糖飲料、代糖飲料－－因為攝取過多的糖份會轉換成脂肪儲存在體內。
5.吃水果取代新鮮果汁-- 一杯柳丁汁喝完，和吃一片一片的柳丁比較，後者較有飽足感，而且一杯柳丁汁至少要六顆來榨汁，千萬別掉進果汁的陷阱了。
6.選擇清蒸、燒烤、燉、滷、涼拌的食物，避免油炸油煎的食物。
7.選擇帶骨帶殼的肉類及海鮮，可減緩用餐速度，而且不至於讓你一兩口就吃進一大塊肉，所以較好控制份量。
8.辦公室的抽屜不要儲存備分的零食餅乾，若親友送的喜餅、蛋糕，可以分送好朋友分享。
9.生氣或無聊的時候，千萬別用食物當作發洩或打發時間的工具，我們可以找人聊聊天、上網、運動等其他活動來轉移注意力。
10.不要邊聊天邊吃東西，很容易不自覺吃超過份量。
不小心吃進過多的熱量怎麼辦？
1.下一餐的飲食要更清淡，減少攝取的卡路里，將熱量平衡回來，以免熱量囤積變成脂肪，就後悔莫及囉！
2.增加運動量，將多餘的熱量消耗掉〈爬樓梯連續7分鐘、逛街33分鐘的運動量、拖地20分鐘、掃地25分鐘皆可消耗100卡路里〉
隨著年齡漸增，會發現有逐漸發福的現象，則表示基礎代謝率有逐漸下降的趨勢，那就表示你應該要有規律的運動，來維持身體的基礎代謝率，何謂規律運動呢？每週最少三次，一次至少30分鐘的運動，保證讓你擺脫肉肉一族，贏得健美好身材。
﹝資料來源：春暉醫星球﹞
⊙葉怡汝營養師（新竹東元綜合醫院） 夏天正是窈窕大作戰的時候！作戰的原則就是消耗的熱量大於攝取的熱量。所謂消耗的熱量，包括基礎代謝率、身體的活動量；攝取的熱量，則是指我們每天吃進食物的卡路里，所以飲食控制是很重要的一環！
飲食控制教戰守則：
1.每日以三餐為主，點心要戒除－－如果一定要吃，可以選擇一份新鮮水果取代蛋糕、果凍、油酥等甜點，或是可用竹筍湯、菜頭湯等蔬菜湯當作宵夜，要避免高油高糖的點心。
2.進餐時要細嚼慢嚥－－每一口食物要多咀嚼幾下，延長用餐時間，較容易有飽足感。
3.改變用餐程序－－建議先喝湯緩衝飢餓的感覺，再吃蔬菜，飯和肉最後吃，比較容易控制進食的份量。
4.口渴要喝開水、無糖飲料、代糖飲料－－因為攝取過多的糖份會轉換成脂肪儲存在體內。
5.吃水果取代新鮮果汁-- 一杯柳丁汁喝完，和吃一片一片的柳丁比較，後者較有飽足感，而且一杯柳丁汁至少要六顆來榨汁，千萬別掉進果汁的陷阱了。
6.選擇清蒸、燒烤、燉、滷、涼拌的食物，避免油炸油煎的食物。
7.選擇帶骨帶殼的肉類及海鮮，可減緩用餐速度，而且不至於讓你一兩口就吃進一大塊肉，所以較好控制份量。
8.辦公室的抽屜不要儲存備分的零食餅乾，若親友送的喜餅、蛋糕，可以分送好朋友分享。
9.生氣或無聊的時候，千萬別用食物當作發洩或打發時間的工具，我們可以找人聊聊天、上網、運動等其他活動來轉移注意力。
10.不要邊聊天邊吃東西，很容易不自覺吃超過份量。
不小心吃進過多的熱量怎麼辦？
1.下一餐的飲食要更清淡，減少攝取的卡路里，將熱量平衡回來，以免熱量囤積變成脂肪，就後悔莫及囉！
2.增加運動量，將多餘的熱量消耗掉〈爬樓梯連續7分鐘、逛街33分鐘的運動量、拖地20分鐘、掃地25分鐘皆可消耗100卡路里〉
隨著年齡漸增，會發現有逐漸發福的現象，則表示基礎代謝率有逐漸下降的趨勢，那就表示你應該要有規律的運動，來維持身體的基礎代謝率，何謂規律運動呢？每週最少三次，一次至少30分鐘的運動，保證讓你擺脫肉肉一族，贏得健美好身材。
﹝資料來源：春暉醫星球﹞
婚 前 婚 後 之 寫 實 語 錄
不看白不看 , 看了不白看的婚姻寫實對白 !
[ 結 婚 前 ]
男：萬歲！終於到來了 , 我都等不及了！
女：我可以離開嗎？
男：不，妳想都別想！
女：你愛我嗎？
男：當然！
女：你會背叛我嗎？
男：不會，妳怎麼會有這樣想法？
女：你會吻我嗎？
男：會的 !
女：你會打我嗎？
男：無論如何都不 !
女：我能相信你嗎？
[ 結 婚 後 ] 請 從下往 上 看 ......
不看白不看 , 看了不白看的婚姻寫實對白 !
[ 結 婚 前 ]
男：萬歲！終於到來了 , 我都等不及了！
女：我可以離開嗎？
男：不，妳想都別想！
女：你愛我嗎？
男：當然！
女：你會背叛我嗎？
男：不會，妳怎麼會有這樣想法？
女：你會吻我嗎？
男：會的 !
女：你會打我嗎？
男：無論如何都不 !
女：我能相信你嗎？
[ 結 婚 後 ] 請 從下往 上 看 ......
減肥後如何不復胖？
⊙曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長／春暉醫星球顧問） 一個肥胖者要在短期間內把體重瘦下來不困難，我在減重門診多年的經驗發現，９５％以上的肥胖者都可以在短期內瘦掉很多體重，少數人( 大約佔２０％以下 ) 甚至一個月就可以瘦１０公斤以上，但是這些短期減肥成功的人，將近一半的人後來又胖回來，原因是在體重維持期沒有用正確的方法來維持體重，再加上自己毅力不夠無法長期配合飲食及運動之故。
美國有２位學者Wing & Hill 最近統計了美國境內三千位長期減肥成功不復胖的人，這些人至少都減重超過１３．６公斤且維持超過一年不復胖，他(她)們保持體重不復胖的方法如下：
1.飲食方面：低熱量低油脂飲食，在熱量方面每天平均攝取１３８１仟卡，油脂類每天攝取少於２４%的總熱量。
2.較大的運動量：女性平均一星期運動量達２５４５仟卡，男性達３２９３仟卡，相當於一天要做一小時的中等強度的運動量。
3.每星期至少量一次體重。
4.每天紀錄飲食日記。
5.每天有吃早餐。
筆者在民國８９年時也曾在自己醫院的減重門診追蹤過２０００餘位減重成功且不復胖的個案，她(他)們長期保持體重不復胖的方法如下：
1.飲食方面：低熱量及低胰島素飲食，男性每天攝取熱量少於１４００仟卡，女性少於１２００仟卡，油脂類攝取減少 ( 佔總熱量的２０％ )，澱粉類及升糖指數 ( Glycemic index ) 高的食物少吃，低脂蛋白質適度增加 ( 佔總熱量的２５~３０％ )，為了達到低脂飲食，因此食物儘量選擇蒸、煮、烤的料理法；澱粉類每餐不超過半碗，但是青菜可以多吃。
2.運動：一天至少半小時以上（走路一小時或慢跑半小時）。
3.每天記飲食日記。
4.不吃零食、宵夜；三餐食量分配：早、中餐吃多，晚餐吃少。
5.關心自己的體重，只要發現體重上升超過１公斤就設法減少食量及增加運動量，使體重再瘦回去。
﹝資料來源：春暉醫星球﹞
⊙曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長／春暉醫星球顧問） 一個肥胖者要在短期間內把體重瘦下來不困難，我在減重門診多年的經驗發現，９５％以上的肥胖者都可以在短期內瘦掉很多體重，少數人( 大約佔２０％以下 ) 甚至一個月就可以瘦１０公斤以上，但是這些短期減肥成功的人，將近一半的人後來又胖回來，原因是在體重維持期沒有用正確的方法來維持體重，再加上自己毅力不夠無法長期配合飲食及運動之故。
美國有２位學者Wing & Hill 最近統計了美國境內三千位長期減肥成功不復胖的人，這些人至少都減重超過１３．６公斤且維持超過一年不復胖，他(她)們保持體重不復胖的方法如下：
1.飲食方面：低熱量低油脂飲食，在熱量方面每天平均攝取１３８１仟卡，油脂類每天攝取少於２４%的總熱量。
2.較大的運動量：女性平均一星期運動量達２５４５仟卡，男性達３２９３仟卡，相當於一天要做一小時的中等強度的運動量。
3.每星期至少量一次體重。
4.每天紀錄飲食日記。
5.每天有吃早餐。
筆者在民國８９年時也曾在自己醫院的減重門診追蹤過２０００餘位減重成功且不復胖的個案，她(他)們長期保持體重不復胖的方法如下：
1.飲食方面：低熱量及低胰島素飲食，男性每天攝取熱量少於１４００仟卡，女性少於１２００仟卡，油脂類攝取減少 ( 佔總熱量的２０％ )，澱粉類及升糖指數 ( Glycemic index ) 高的食物少吃，低脂蛋白質適度增加 ( 佔總熱量的２５~３０％ )，為了達到低脂飲食，因此食物儘量選擇蒸、煮、烤的料理法；澱粉類每餐不超過半碗，但是青菜可以多吃。
2.運動：一天至少半小時以上（走路一小時或慢跑半小時）。
3.每天記飲食日記。
4.不吃零食、宵夜；三餐食量分配：早、中餐吃多，晚餐吃少。
5.關心自己的體重，只要發現體重上升超過１公斤就設法減少食量及增加運動量，使體重再瘦回去。
﹝資料來源：春暉醫星球﹞
把心心丟在你家～～～
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☆╔──────╗☆◢█◣◢█◣⊕
☆╠簽到證﹋﹋﹋║☆██☆☆██⊕
☆║﹋﹋無法撕毀║☆◥☆☆☆☆◤⊕
☆╠謝謝配合﹋﹋╢☆﹋◥██◤﹋⊕
☆╚──────╝☆﹋﹋◥◤﹋﹌⊕
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☆╠謝謝配合﹋﹋╢☆﹋◥██◤﹋⊕
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(這是給板主的悄悄話...)
你是那種人?超準
有一棵椰樹長的非常高，
四種動物：金剛，人猿，猩猩，猴子剛好經過，
他們 比賽爬上去採香蕉，你猜誰先採到？
（請回答）看你屬那種性格的人
答案在下面，選完動物後再看答案。。。
猩猩＝你的性格屬笨
人猿＝你的性格屬蠢
猴子＝你的性格屬白痴
金剛＝你的性格屬傻
椰子樹上長香蕉的啊？
有一棵椰樹長的非常高，
四種動物：金剛，人猿，猩猩，猴子剛好經過，
他們 比賽爬上去採香蕉，你猜誰先採到？
（請回答）看你屬那種性格的人
答案在下面，選完動物後再看答案。。。
猩猩＝你的性格屬笨
人猿＝你的性格屬蠢
猴子＝你的性格屬白痴
金剛＝你的性格屬傻
椰子樹上長香蕉的啊？
