= =有擔心胸部下垂的煩惱嗎?
做做體操ㄅ
1.身體直立，雙手交叉放在身後，手臂伸直，頭微微抬起。
防止胸部外擴.收縮副乳
動作一
步驟1.雙手彎曲往前併攏。
步驟2.雙手往上提時吐氣，放下來時吸氣。
次數：如此反覆做20次，休息1分鐘後再做20次。
功效：可以讓胸部集中，並且收縮副乳。
UPUP運動，避免胸部外擴。
(1)坐著抬頭挺胸，向外張開手肘，雙手夾住一本書，並置於胸前。
(2)將手臂向前伸直，注意雙手要夾緊書本，並感覺胸部在用力。
(3)重複動作10～15次
UPUP運動，強化胸部肌肉，以使手臂的蝴蝶袖消失。
(1)手肘彎曲，雙手合十，下手臂併攏靠在一起。
(2)雙手向上抬起，注意手肘不可分開，停住約3秒後放下。
(3)重複動作10～15次。
UPUP運動，讓胸部集中，並強化胸部肌肉。
(1)身體平躺，雙腳屈膝，雙手各拿一瓶裝滿水的寶特瓶。
(2)先將雙手向左右伸展，注意不可碰到地面，再將雙手向上舉起。
(3)重複動作20次
UPUP運動，集中、托高胸部曲線。
(1)站著，雙手各握一瓶裝滿水的寶特瓶，向左右伸展開，並與肩膀平行。
(2)接著雙手向上舉，停住約3秒後放下。
(3)重複動作20次。
UPUP運動，讓胸部更堅挺、更集中。
(1)雙手交叉，互相握住左右上手臂，並抬起與肩膀平行。
(2)雙手用力向左右推擠，可以感覺到胸部在用力。停住約4秒後放鬆。
(3)重複動作10～15次
做做體操ㄅ
1.身體直立，雙手交叉放在身後，手臂伸直，頭微微抬起。
防止胸部外擴.收縮副乳
動作一
步驟1.雙手彎曲往前併攏。
步驟2.雙手往上提時吐氣，放下來時吸氣。
次數：如此反覆做20次，休息1分鐘後再做20次。
功效：可以讓胸部集中，並且收縮副乳。
UPUP運動，避免胸部外擴。
(1)坐著抬頭挺胸，向外張開手肘，雙手夾住一本書，並置於胸前。
(2)將手臂向前伸直，注意雙手要夾緊書本，並感覺胸部在用力。
(3)重複動作10～15次
UPUP運動，強化胸部肌肉，以使手臂的蝴蝶袖消失。
(1)手肘彎曲，雙手合十，下手臂併攏靠在一起。
(2)雙手向上抬起，注意手肘不可分開，停住約3秒後放下。
(3)重複動作10～15次。
UPUP運動，讓胸部集中，並強化胸部肌肉。
(1)身體平躺，雙腳屈膝，雙手各拿一瓶裝滿水的寶特瓶。
(2)先將雙手向左右伸展，注意不可碰到地面，再將雙手向上舉起。
(3)重複動作20次
UPUP運動，集中、托高胸部曲線。
(1)站著，雙手各握一瓶裝滿水的寶特瓶，向左右伸展開，並與肩膀平行。
(2)接著雙手向上舉，停住約3秒後放下。
(3)重複動作20次。
UPUP運動，讓胸部更堅挺、更集中。
(1)雙手交叉，互相握住左右上手臂，並抬起與肩膀平行。
(2)雙手用力向左右推擠，可以感覺到胸部在用力。停住約4秒後放鬆。
(3)重複動作10～15次
