~蔓妮~的留言板

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如何瘦蘿蔔腿？

　　⊙扈春安醫師／楊金蓉營養師（晨曦生活診所／春暉醫星球顧問）　有一雙粗壯的蘿蔔腿怎麼辦？為了在穿裙子時秀出迷人風采，相信大多數的女生都會想方設法的瘦小腿。可是，如何才能讓肌肉過度發達的小腿變細呢？

小腿部位的肥胖大體上來說可分為脂肪型、水腫型及肌肉型3種，而其中又以肌肉型最難消除，因為你我每天都必須使用下半身的肌肉來達到行走的目的，如果運動或走路姿勢不正確，那麼長期累積下來的結果也就十分可觀了！

因為小腿肌肉型的肥胖已經是肌肉細胞肥大的結果，所以在消除胖胖腿時並不需要大量激烈的運動，可把訓練的重點放在改善肌肉線條的伸展操上，但運動前後的暖身操及緩和運動是絕對不可忽視的重頭戲。伸展操結束後以雙手進行10分鐘小腿部位的按摩，或是將雙腿上抬15分鐘都是不錯的緩和運動，足夠的緩和運動可減少運動後肌肉細胞所產生的乳酸大量堆積，以避免肌肉細胞的過度肥大。

另外，正確的走路方式相當重要。記得要抬頭挺胸縮小腹，除此之外，一定要以大腿帶動小腿的方式來行走，就像競走選手一樣，如此才能避免小腿越走越粗的惡夢發生！所以如果下次逛完街後，隔天覺得臀部及大腿部位酸痛，代表你的走路方式是正確的；相反地，如果是膝蓋及小腿酸痛，那麼要小心總有一天會有一堆兔子跟在你身後喔！至於有些女生用繃帶或是彈性褲襪纏小腿，那只是短暫修飾腿部曲線，卻無法有實質上的幫助，所以還是別太依賴比較好喔！

﹝資料來源：春暉醫星球﹞

《健康警訊》年輕外食族 當心高血脂

　高血脂不再只是老人家的毛病，台灣每十個人就有一人有血脂異常，總膽固醇超過200者，有罹患心血管疾病的危險。
　現代雙薪上班族小家庭，三餐外食不在少數，醫師提醒，外食口味容易越吃越油、越鹹，如果不養成規律運動習慣保養健康，很容易就吃出高血脂問題，年紀輕輕就成了心血管疾病高危險群。

　中華民國血脂及動脈硬化學會理事長、台北榮總心臟內科主治醫師陳肇文說，很多人都覺得高血脂是老人家的毛病，不過臨床上越來越常碰到青壯年病患，三、四十歲就有高血脂、高血壓毛病。

　所謂的高血脂，是指因脂肪堆積在血管內，使血管失去彈性產生動脈粥狀硬化等現象，罹患冠狀動脈心臟疾病的風險因此而增加。

　陳肇文指出，在台灣每十個人就有一人有血脂異常，但是因為幾乎沒有什麼外顯症狀，往往都要等到出了問題、心肌梗塞了才驚覺竟有這樣大問題。

　台北榮總心臟內科主任林幸榮表示，一項對1280位20歲以上的上班族網友調查發現，幾乎所有受訪者都知道高膽固醇是引發心血管疾病的危險因子，但是幾乎所有受訪者都不知道20歲以後應該每五年檢查一次血脂肪；而不到四成受訪者知道正常的總膽固醇不應該超過200（mg／dl毫克每百毫升），並誤以為男生才會有高血脂的風險，或者以為只有胖子需要擔心血脂異常。

　一發現有血脂異常，很多人會不知道該如何調整自己的生活習慣。林幸榮建議，除了少吃油炸的食物之外，還應該多吃五穀根莖類的食物與生鮮蔬果，特別是習慣外食的年輕人，更要注意飲食均衡，同時應盡量養成規律運動習慣，維持理想體重。