Vanessa

幸福的依靠　　心情隨筆　　願您　　美麗心情
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做不到的事　而努力去做　叫作　勇敢
做得到的事　而不肯去做　叫作　遺憾

欲選擇　勇敢　還是　遺憾　全在自己的抉擇裡
沒有人可以左右你自己的抉擇
也沒有人能夠幫你作出任何決定
當自己選擇決定了以後　一切責任將由自己去承擔

我不知道你將選擇什麼
但　我會選擇勇敢　因為　我不要遺憾
人生的旅程　有多長的道路可以走　我不知道
但是　我希望　我的每一步　都是為自己留下美麗的回憶

幸福的依靠　希望您是最勇敢的人
因為　我希望您的美麗回憶比我更多　祝福您...........

〔自己動手SO EASY〕淨化排毒效果絕佳的十穀精力湯

主材料（一次準備兩週用量）


十穀米3杯（內含糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片和紅薏仁。）


取3杯量洗淨，再以6杯水浸泡半天，用電鍋蒸熟後，變成「十穀飯」，分裝成每包120克的14小包（約一家四口的兩週份量），放進冷凍庫備用。


配料（可依個人喜好添加）



堅 果 類： 腰果、葵瓜子、松子、南瓜子、杏仁果、核桃共300克（腰果、核桃、杏仁果可依喜好多加，其餘則少量）
葡萄乾200克、海帶芽14克


粉　　類： 小麥胚芽粉、大豆卵磷脂各280克
啤酒酵母粉140克、黑芝麻粉、白芝麻粉210克
（可依喜好任選一種）


說　 明：

材料及配料的「堅果類」、「粉類」可一次備妥二週份量，並分裝成14份小包以便每日取用。

新鮮水果： 蘋果、鳳梨、葡萄、芭樂、番茄、香蕉、奇異果等任選3-4種，一天份約100克，洗淨切小塊備用。

芽 菜 類： 苜蓿芽或綠豆芽洗淨瀝乾，一天份約20克。

有機蔬菜： 地瓜葉或紅鳳菜等深綠色蔬菜，或A菜等先切段、洗淨備用，一天份約30克。

液 體 類： 原味優酪乳200ml、冷開水1,000ml（也可全部用原味優酪乳）。

做法

步驟1‧ 晚上睡前取一包主材料作成的「十穀飯」，放入冷藏以備次日早晨使用。

步驟2‧ 取一包堅果類以溫水浸泡10分鐘。

步驟3‧ 果汁機中放入解凍的「十穀飯」、泡過溫水的堅果類、粉類各一包，加入新鮮水果、有機疏菜、芽菜、原味優酪乳和冷開水，即可打成健康可口的精力湯。





想知道更多健康養生的話，請見《十全養生健康法》一書！






十穀精力湯的神奇功效，報你知

看似簡單的十全精力湯，其實富含維生素C、E、B6，還有許多的膳食纖維、鈣質、纖維素與酵素，接下來生活達人(F)要告訴你更多十穀精力湯的神奇妙用，甚至還有保濕效果喲！

調節體溫： 人的體溫是由大腦下視丘的體溫能調節中樞維持，大腦的水分占75%，若水分不足則會導致體溫上升，尤其當身體發熱或中暑時，更要多喝水以維持體溫恆定。



促進腸胃蠕動： 多喝水可以促進腸胃蠕動、預防便祕，使身體的廢物順利排出，尤其是一早起床後未進食前先喝一杯冷開水，更能刺激腸胃蠕動。

延緩老化： 十穀精力湯的水分可促進細胞正常生長，並讓肌膚潤澤水亮，當身體的水分充足時，表皮的排汗系統便能正常運作，毛孔污垢也就能隨汗水排出，同時減少青春痘與粉刺的產生。但若長期水分攝取不足，則會導致皮膚乾燥、粗糙、使皺紋提早出現，為預防皮膚老化、維持水分潤澤，每天一杯十穀精力湯可說是再適合不過。


天氣漸漸酷熱，要注意防曬工作。

特別要多補充水份和維他命Ｃ！

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★　幸　★　★　福　★　★　快　★　★　樂　★
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～☆～★　自私的愛　　是【佔有】　～☆～★
～★～☆　佔有的愛　　是【失去】　～★～☆
～☆～★　平淡的愛　　是【幸福】　～☆～★
～★～☆　幸福的愛　　是【珍惜】　～★～☆
～☆～★　珍惜的愛　　是【永恆】　～☆～★
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幸福的依靠　心情隨筆　　願您　　美麗心情
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心情隨筆一直以來是我最喜歡的一種抒發心情方式
藉由這樣的方式　我可以將一天裡的心情做一個整理
有人說：你寫的不錯！　也有人說：你哪裡抄的文章！
我對於這些指導與讚賞　始終都是微微笑的說：謝謝！
其實　我不在意自己寫的好與壞　與　別人的賞識與否！
而是　這就是我要表達的方式　這就是簡單的～幸福的依靠
我　謝謝賞讀隨筆的陌生朋友　
也感謝給予支持與鼓勵的陌生朋友
更要謝謝那些將隨筆轉貼的陌生朋友
因為　有您的聲音　讓幸福的依靠知道　
隨筆已成為一些陌生朋友的上線習慣........
每一則隨筆都是（幸福的依靠）的～心情話語
每一次的貼版分享都是（幸福的依靠）的～真心交流
也許　您也有您的心情　或許　您也有您的話想說
只是　您不知道如何將心情話語化為文字記錄下來
剛好我的字裡行間有您的心情寫照
於是　不經意的　您開始注意我的隨筆
開始　欣賞我的心情分享　也開始與幸福的依靠貼版交友
不論您是什麼樣的心情來到（幸福的依靠）的版版
幸福的依靠　希望也期待您是～乘興而來　豐收而歸
更祝福每一位超讚的朋友　～　生活順心　事事如意
累了～請多休息養身　幸福的依靠～關心您　^_^

預防「髕骨軟化症」

為了讓自己的身材比例更完美，喜歡穿著高跟鞋的女性們，是否會感覺最近膝蓋會疼痛且時好時壞，但因為工作忙碌而不以為意，小心！「髕骨軟化症」找上妳！當膝蓋出現狀況時，千萬不可大意！最好由專業醫師檢查，並在日常生活中多加注意，便不會使症狀繼續惡化！

認識「髕骨軟化症」
「髕骨軟化症」(Chondromalacia of patella)是一種在年輕族群中常見的膝蓋疼痛症，大部份是因膝蓋使用不當所致，造成髕骨後軟骨磨損發炎。「髕骨」即所謂的膝蓋骨，形狀約呈倒三角形，位於股骨（大腿骨）及脛骨（小腿骨）之間。研究指出，活動時的「髕骨」，雖其最大移動範圍可達7公分之長，但若長期頻繁性地發生膝部彎曲性的承重性運動的話，髕骨的關節還是會因過度負荷而軟化。

由於「髕骨軟化症」的先期症狀尚不明顯，通常病人一開始只會感覺到膝蓋前方會微痛而不以為意，待拖過一陣子之後，就會感覺到每當膝蓋在彎曲及上下樓梯時，疼痛不但會加劇且會有無力感出現，症狀嚴重的患者甚至會出現髕骨外翻的情形，也就是當膝部彎曲時，臏骨偏離軌道，因此千萬不可等閒視之。

「髕骨軟化症」好發病因
許多女性朋友，習慣穿著高跟鞋外出，在穿著高跟鞋上下樓梯時，髕骨面上所受的力量其實可達到體重的7~9倍！「髕骨軟化症」其病狀和一般骨關節炎類似，皆因骨質中的軟骨膠硫化物流失而引起，門診中一般常見的原因不外乎有下列4種情況︰
1.骨盆較寬
2.髕骨位置偏離
3.大腿四頭肌無力或過緊
4.膝蓋曾受外傷

「髕骨軟化症」好發於女性朋友，尤其是30~40歲間的女性朋友，發生率更高達50%(第一次就診時間)。其主要發作誘因如下︰
1.先天結構︰骨盆較寬(Q-ANGLE較大)、肌肉骨骼較不強壯。
2.生活習慣︰常蹲跪、上下樓梯多、愛穿高跟鞋。
3.不當運動︰跳舞、爬山等。
4.警覺性不高︰常以為陣發性且膝痛不厲害，想說自然而然會變好。

臨床治療方面，症狀輕微者主要以等張性的＜股四頭肌運動＞、穿戴護膝及服用抗發炎藥物為主，並避免蹲跪動作或減少上下坡及爬山、爬樓梯的動作。嚴重者則需考慮以手術方式治療。

「髕骨軟化症」的日常生活照護
在日常生活照護方面，潘筱萍醫師有以下7點建議︰
1.勿連續走路半小時以上。
2.減少上下樓梯次數，若無法避免時，盡量一步一階，好膝先上，壞膝先下。
3.避免半蹲或全蹲活動，如國標舞、體操、擦地板等。
4.適當使用護膝及貼紮保護膝蓋
5.膝蓋如發生酸痛情形，應立即讓患部多休息，並應考慮即早就醫檢查。
6.正確做好＜股四頭肌運動＞，以增加髕骨穩定性。
7.隨時注意並改善可能誘發「髕骨軟化症」之生活習慣。

潘筱萍醫師重申，病患只要耐心配合治療，且常作直抬腿運動並持之以恆，預後通常會不錯。而平日預防保健之道就在於注意避免膝全蹲、走斜坡、爬山及上下樓梯等活動，如此即可免受「髕骨軟化症」之苦。