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吃對食物 好朋友安啦！

　「好朋友」令人疼，吃的食物是重點。
　吃錯了，痛在身體口難開；吃對了，順順暢暢沒煩惱！

　許多女孩都曾經歷過痛經的不舒服感覺，常見的症狀像是腰痠、下腹疼痛、腹脹、乳房腫脹、容易疲勞、憂鬱不安、頭痛……等，常常因而影響生活作息。

　「好朋友」來訪時不舒服，該怎麼辦？除了止痛藥之外，其實正確的飲食是保健的根本，從自然營養健康飲食可以改善痛經，而不適當的食物則會影響到健康，使經痛症狀更加嚴重。

　痛經的飲食自然療法上特別強調新鮮、未經加工的食物，而且要長期注意及遵守原則，才能真正感受到健康飲食所帶來的喜樂，藉由飲食自然療法而達到：

　1.提升免疫能力：提升身體的適應能力，及減緩痛經的症狀。

　2.增加飲食中的鎂、鈣、鉀離子。

　3.補充維生素E維生素C及維生素B群。

　4.增加纖維素的攝取量。

　痛經飲食自然療法在穀類、豆類、魚肉蛋奶、堅果、蔬菜、水果等類型食物的攝取上有一套原則，以下分別說明。

　★豆類及莢豆類

　【食材】包括黑豆、黃豆、黃豆製品、四季豆、長豆、甜豆、豌豆、扁豆等。

　【作用】豆類食物能減緩痛經的主要原因為：

　1.含鎂、鈣、鉀減輕神經性肌肉緊張,放鬆肌肉減輕腹脹

　2.含纖維質，避免過多水分滯留。

　3.含維生素B6

　【注意】攝取時由少量增加，記得不要一次吃太多，避免脹氣。

灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水~灌水

哇~哇~哇~~~~~~淹水嚕~~~~~~~緊來造~~~~~~~~~~~^^