月亮之歌的留言板

"食"在享瘦
　　⊙楊名權醫師（楊氏預防醫學減肥診所／春暉醫星球顧問）　人的本能，從小就是偏愛甜食，也就是說大多數的人對於香和甜是喜歡的，而對於苦、酸、辣、咸、臭則是經過訓練成長後才會喜歡的。 而1克的糖到了體內可轉成0.5克的脂肪，然而1克的脂肪會原封不動的儲存起來。所以胖的人應該限制澱粉糖類和動物性脂肪的攝取量，因這些東西很容易儲存在脂肪細胞中，如果儲存大於消耗，自然人就會愈來愈胖。

肥胖，是因為脂肪細胞內充滿了脂肪的關係，而胖的程度是在於脂肪細胞數目中的脂肪多寡來決定的。人在成長過程中正是增加脂肪細胞數目時期，故成長過程時要特別注意。大多數的胖子(兒童和成人) ，都是因為生活上的重視不夠而造成的，而內分泌和代謝功能紊亂造成肥胖，也是大多為生活的不重視。

如果平時的食物攝取量太少，體內細胞就得不到充分的營養而導致基礎代謝下降，如此狀態下減掉的大多是身體中的水份和肌肉，所以節食減肥法對你的體型和體質都很差。當代謝下降時，體內的熱量更難以消耗，脂肪就會屯積，所以盲目的節食減肥反而會造成反效果，不但沒有瘦反而會更胖。

飲食習慣
減少外食習慣，以少油少糖少澱粉少鹽為原則，避免油炸的食物，也避免吃太急。飲食最好定量定時，盡量選擇粗糙的食品，晚餐盡可能提早吃，每天3000cc以上的水份，能幫助排毒通便，還能促進新陳代謝及脂肪燃燒，對減重者是很重要的。

了解所需
在減肥前最好先了解自己的肥胖原因，然後依自己的體質來減重，才能達到減重的效果和目標。

一個普通身材的女人，20歲時體內脂肪約占26%，35歲時約占33%，在50歲時高達42%。隨著年齡的漸增，人體中骨骼和免疫力也開始減退，故俗話說 "30歲以前是人找病，而30歲以後是病找人"，所以對減重者或須健康者來說，正確的飲食和生活方式是重要的。

建議減肥者盡量少吃油炸類食品(尤其是油炸澱粉類)，加工過的肉類(如肉干、香腸等)，精緻加工餅乾和麵包類等(但不包括粗糙的澱粉和高纖食品)，含糖高的飲料汽水類和冷凍甜品類(如冰淇淋、冰棒和各種雪糕等)。這些食品都是導致肥胖的元兇。

﹝資料來源：春暉醫星球﹞

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最近過的好嗎?
天氣真的是熱的快變成烤肉了，出外小心防曬工作哦!!
雖然健康黑是不錯的膚色，但太黑就不好了唷~~^^....！

夏天狂喝飲料　小心肥胖找上門

　　⊙（台中縣童綜合醫院）　酷熱的夏日，人們常為了解渴，總是以冰品或是飲料當作消暑之物。過熱的天氣也讓人食不下嚥，改以猛灌冰涼飲料來替代正餐，如此不僅造成肥胖，有的甚至誘發糖尿病發作。童綜合醫院家庭醫學科主任黃素雲提醒民眾，中元普渡後，家中飲料與零食很多，千萬別任由口慾作崇，毫無節制，影響健康。

市區街上一眼望去，飲料店琳瑯滿目，人手一杯飲料已成為夏天消暑的景象之一，無形中飲料也成為肥胖的兇手。黃素雲主任表示，造成肥胖的原因十分多樣化，排除病理性的肥胖，如內分泌失調等問題，可將肥胖視為熱量的動態失衡，即攝入熱量過多，消耗熱量過少。

民眾喜好的飲料如一杯700cc珍珠奶茶，熱量約205~300大卡，已超過一碗飯的熱量(210~280大卡)，而飯讓人有飽足感，2~3小時不會覺得餓；珍珠奶茶熱量高，1小時之內就會感到飢餓，所以攝入更易過量。

黃素雲主任說，吃進喝入熱量很容易，但若要消耗掉熱量就難了。例如，要減掉一公斤的體重，必須燃燒7700大卡熱量。一杯300大卡的珍奶，一位體重50公斤者，需要連續爬樓梯3小時才能消耗完熱量。每天一杯飲料，1個月可胖1公斤，1年就長12公斤的肥肉，真是嚇人。

暑假期間，飲料是莘莘學子的最愛，如何適量的攝取飲料，真得要靠自己控制，不要被口慾牽著走。由於飲料含有不少的鈉、鉀離子，尤其是運動飲料，民眾誤以為運動飲料比一般飲料好，亦會以它取代白開水，殊不知攝取過高的鈉、鉀離子，對患有糖尿病、腎臟病、高血壓與心臟病者，會帶來更大的負擔。

黃素雲主任最後呼籲民眾，夏天最好的解渴方法是喝白開水，飲料的熱量高又沒營養，喝太多會造成肥胖，所以喝飲料前，最好能參看飲料瓶中所附的營養成分標示，以提醒自己適量飲用，以免喝成了大胖子。

﹝資料來源：春暉醫星球﹞