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慢跑減肥法

　　⊙柯萬盛醫師〈光田綜合醫院內科主任／春暉醫星球顧問〉　減肥方法不外乎飲食行為改變、運動、藥物或手術治療，而慢跑也是一種有效的運動減肥法喔！

進行慢跑之前及結束之後，都要充分地做好全身的放鬆運動，活動肢體關節的。 剛開始進行慢跑時可能感到心臟不太舒服，可以跑一段時間，步行一段時間的方法，等到心臟適應後再跑，直到反覆跑到身上出汗為止。

持續一段時間後對慢跑就會逐漸適應，步行的次數會漸漸減少，直到完全以慢跑為主，這時候慢跑的距離會逐漸增加。 以三天為一個鍛練單位，每三天可延長約200公尺的慢跑距離，如此不久有可能跑出2000公尺的路程。

跑步速度應適合自己感覺，以不疲勞的最佳速度，堅持跑下去，每天應慢跑20至40分鐘左右。如此堅持，一定時間後一定可以達到減肥效果。

注意事項：
慢跑過程中應以自然而有節奏的方式進行呼吸，開始的時候以鼻吸口呼，逐漸過渡到鼻口同時呼吸，儘量保持呼吸充分順暢，使全身得到充分的氣體交換。

慢跑過程中不應用足尖式跑步，以免發生足跟疼痛，應該先用前腳掌 輕鬆著地，以後逐步過渡到全腳著地，使力量得以緩衝。為了擴大肺氣量，慢跑過程中可以運用腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起， 呼氣時腹部凹陷，呼氣及吸氣時間之比例，最好是呼長及吸短，同時思想集中在呼吸上。

慢跑後用熱水洗浴，嚴禁用冷水。飲水及進餐應該等到心率恢復到正常狀態時才可以為之。 初鍛練者要嚴格掌握運動量，以不出現局部疼痛為原則。若有肢體疼 痛應找出原，糾正不正確的跑步姿勢，避免發展成為慢性勞損。如果出現疼痛加重等情況，應立即減少運動量或暫時停止鍛練，等到疼痛緩解後再繼績鍛練。

對於中老年人肥胖者，在跑步時可以採全身肌肉及皮下組織抖動，如此可以降低血壓，消除肌肉緊張及疲勞，達到全身減肥效果。

﹝資料來源：春暉醫星球﹞

什麼是諾羅病毒？

　的確，諾羅病毒對大多人來說可能並不熟悉，但如果說「諾瓦克病毒」或許較多人知道，另外若有注意國際新聞，大概會知道日本在去年12月中發生急性腸胃炎大流行，就是諾羅病毒所引起，造成超過六萬多人感染，有多人死亡。

　諾羅病毒英文為Norovirus，不是什麼新病毒，早在1968年在美國首先被發現，當年在俄亥俄州諾瓦克鎮(Norwalk)爆發腸胃炎流行，後來被命名為「諾瓦克病毒」（Norwalk virus），之後因在世界各地也有類似病毒被發現，也造成不少的疫情，為了方便疫情調查，後來通稱為「類諾瓦克病毒」（Norwalk-like virus），最後簡化為Norovirus，台灣疾病管制局(CDC)去年中文正式命名為「諾羅病毒」沿用至今。

　諾羅病毒的症狀

　諾羅病毒一般在秋冬季節流行，只要少量（約100個病毒量）就可能造成腸胃炎症狀，包括嘔吐、腹瀉、腹痛、痙攣、發燒、呼吸道症狀等，發病期為2至3天。目前仍無疫苗預防與抗病毒藥物，主要採症狀治療並避免脫水，絕大部分一周內會自行改善，但若嚴重脫水可能造成抽搐，甚至休克、死亡。

　疾管局指出，去年國內諾羅病毒引起的腹瀉群聚事件有增多趨勢，在通報的72件群聚事件中，高達八成五證實是諾羅病毒引起，總計61件，和前年17件相比，群聚事件大幅增加。

　馬偕醫院小兒科也曾調查統計2005年前半年諾羅病毒的發生率，在78位小兒急性腸胃炎住院病人的糞便檢體中發現有15位（19.2％）感染諾羅病毒，而輪狀病毒有10位（14.3％），可見諾羅病毒在台灣其實並非罕見，甚至發生率可能比大家熟知的輪狀病毒還高，值得大家注意，所幸所有病人平均住院3天後皆順利出院。

　諾羅病毒預防之道

　目前所知病毒可以長時間存活在糞便及嘔吐物中，因此務必避免生食和注意勤洗手，加熱烹煮食物可有效殺死病毒。

　諾羅病毒腸胃炎病例雖然在台灣有增加的趨勢，但由於症狀一般在2～3天內會緩和，只要大家加強個人衛生習慣，若有症狀及早就醫治療，應該不致有嚴重影響，大家不必過於擔心。

　（本文作者為馬偕醫院小兒科資深主治醫師）

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皮膚發炎後會變黑嗎？

　　⊙徐紹倍醫師（台中市新笙聯合診所皮膚科主任／春暉醫星球顧問）　人體表皮的下層─基底層，內含有黑色素細胞，是製造合成黑色素的地方，當皮膚有發炎的情況發生時，就會刺激黑色素細胞產生過多的黑色素，再加上表皮細胞被發炎破壞，使得黑色素掉落至真皮層，因而形成黑色素沈澱。

什麼原因會造成皮膚發炎呢？舉凡像濕疹、蟲咬、青春痘、扁平苔癬、類澱粉沈澱、外傷等都有可能，尤其東方人屬於有色人種，黑色素細胞比白種人活躍，產生發炎後黑色素沈著的機會更高。

所以預防變黑的方法，就是趁早把發炎控制好，拖得越久或讓其反反覆覆的發炎，就更易產生黑色素沈澱。如果只是輕微的變黑，只要適當的防曬就能慢慢淡化；但如果色素沈著太多太深，那可能就要藉助美白藥膏加速其痊癒。

﹝資料來源：春暉醫星球﹞