盪盪飛的留言板

最能減肥的運動

　　⊙曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長春暉醫星球顧問）　對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 　　運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。 　　對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。 　　以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕ 　　1.慢跑30~50分鐘。 　　2.騎腳踏車1小時~75分。 　　3.步行1小時~l個半小時。 　　4.游泳30~40分。 　　5.打網球45分~1小時。 　　6.跳繩30~40分。 ﹝資料來源：春暉醫星球﹞

最後一聲銅鑼



有二位年輕人從鄉下來到城市，歷經奮鬥，終於賺了很多錢。後來年紀大了，就決定回鄉下安享晚年，在他們回鄉的小徑上，碰到了一位白衣老者，這位老者手上拿著一面銅鑼，在那裏等他們。他們問老先生：你在這裏做什麼？

老先生說：我是專門幫人敲最後一聲銅鑼的人，你們兩個都只剩下三天的生命，到第三天黃昏的時候，我會拿著銅鑼到你家的門外敲，你們一聽到鑼聲，生命就結束了。

講完後，這個老人就消失不見了。這兩人聽完後就楞住了，好不容易在城市裏辛苦了那麼多年，賺了這麼多錢，要回來享福，結果卻只剩下三天好活。

兩人各自回家後，第一個有錢人從此不吃不喝，每天都愁眉不展，細數他的財產，心想：怎麼辦？只剩三天可活！

他就這樣垂頭喪氣，面如死灰，什麼事也不做，只記得那個老人要來敲銅鑼聲。他一直等，一直等到第三天的黃昏，整個人已如洩了氣的皮球。

終於那個老人來了，拿著銅鑼站在他的門外，「鏘」的敲了一聲．他一聽到鑼聲，就立刻倒了下去，死了。為什麼呢？因為，他一直在等這一聲，等到了，也就死了！

另外一個有錢人心想：「太可惜了，賺那麼多錢，只剩下三天可活，我從小就離家，從沒為家鄉做過什麼，我應該把這些錢拿出來，分給家鄉所有苦難和需要幫助的人。」

於是，他把所有的錢分給窮苦的人，又鋪路又造橋，光是處理這些就讓他忙得不得了，根本忘記三天以後的銅鑼聲。好不容易到了第三天，才把所有的財產都散光了，村民們非常感謝他，於是就請了鑼鼓陣，歌仔戲，布袋戲到他家門口來慶祝，場面非常熱鬧，舞龍舞獅，又放鞭炮，又放煙火。

到了第三天黃昏,老人依約出現，在他家門外敲銅鑼。老人「鏘！鏘！鏘」地敲了好幾聲銅鑼，可是大夥全都沒聽到，老人再怎麼敲也沒用，只好走了。這個有錢人過了好多天才想起老人要來敲鑼的還正納悶：怎麼老人失約了？

當一個人處於絕望的時候，若能展現積極樂觀的一面，承擔眼前的一刻，不必擔心以後的事情，就不必怕哪一天銅鑼會響，也不必特別去聽那一聲銅鑼的聲音。絕望將不再是絕望，卻反而可能是另一個轉機呢！

人生也是如此，不必在意死亡的到來，因為有生就一定有死，要在意的是，當你有生之年，能否好好的把握，過好每一個日子！

當手中只一顆酸檸檬時，你也要設法將它做成一杯可口的檸檬汁。

愛一個人， 要了解，也要開解； 要道歉，也要道謝； 要認錯，也要改錯； 要體貼，也要體諒； 是接受，而不是忍受； 是寬容，而不是縱容； 是支持，而不是支配； 是慰問，而不是質問； 是傾訴，而不是控訴； 是難忘，而不是遺忘； 是彼此交流，而不是凡事交代； 是為對方默默祈求，而不是向對方諸多要求； 可以浪漫，但不要浪費； 可以隨時牽手， 但不要隨便分手。

遇到你真的愛的人時 要努力爭取和他相伴一生的機會 因為當他離去時.一切都來不及了....

遇到可相信的朋友時 要好好和他相處下去 因為在人的一生中.可遇到知己真的不易

遇到人生中的貴人時 要記得好好感激 因為他是你人生的轉折點

遇到曾經愛過的人時記得微笑向他感激 因為他是讓你更懂愛的人

遇到曾經恨過的人時 要微笑向他打招呼 因為他讓你更加堅強

遇到曾經背叛你的人時 要跟他好好聊一聊 因為若不是他今天你不會懂這世界

遇到曾經偷偷喜歡的人時 要祝他幸福唷！ 因為你喜歡他時 不是希望他幸福快樂嗎？

遇到匆匆離開你人生的人時 要謝謝他走過你的人生 因為他是你精采回憶的一部份

遇到曾經和你有誤會的人時 要趁現在解清誤會 因為你可能只有這一次機會解釋清楚

遇到現在和相伴一生的人 要百分百感謝他愛你 因為你們現在都得到幸福和真愛

幸福是靠自己去爭取的~不管是友情或愛情很多事情~~錯過了就沒有了,錯過了就．．．．

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體脂肪要怎麼測？

　　⊙扈春安醫師／楊金蓉營養師（晨曦生活診所／春暉醫星球顧問）　所謂肥胖是指體脂肪過多，因為過量的體脂肪會讓我們的健康亮紅燈，而不是體重！那麼，要怎樣測體脂肪呢？可以用體重來推算體脂肪嗎？

體脂肪並無法由體重推算出來。一般來說，測量體脂肪的方法包括以下一些：
1. 水中測量法：藉由脂肪比重比水輕的原理，在實驗室中測量人體的比重來推算體脂肪百分率。

2. 皮下測量法：使用體脂肪測量夾來測量皮下脂肪的厚度，算是較簡易的測量法，但誤差值高且只能推測出皮下脂肪，對於內臟脂肪無法測量，所以無法得知整體體脂肪率。

3. 近紅外線測量法。

4. 雙能量X光測量法。

5. 生物電阻測量法：利用脂肪與水份導電率不同的原理，藉由人體電阻的測量 來推測脂肪在身體中所佔的百分率。這也是目前市售體脂機最常見的測量原理。

因為體脂機的普及率提高，所以在學校保健室、健身房、減重門診甚至一般人的家中都會備有體脂機可供測量。不過，一般的體脂肪儀是籍由電流導傳間接來估計體脂肪多少，因脂肪不能導電，所以當膀胱沒排空、胃有進食、大號沒排乾淨…等情況時，均會造成估計錯誤。為了避免誤差，最好固定時間將身體”廢物”排空後再測量，會比較準確。

由於體脂肪儀的測量不是沒誤差的，所以檢查結果必須由專科醫師判讀才可以減少錯誤發生。其實我們在家評估體脂肪減少沒有，最簡單的方法，可以看看衣服鬆了沒，只要衣服鬆了，體脂肪鐵定有減少，可能比體脂肪儀還實用。

※附註：體脂肪的標準值和肥胖值〈標準因性別及年齡而有所差別〉：
性別　　　　30歲以下　　　30歲以上　　　肥胖標準
男性　　　　14~20﹪　　　　17~23﹪　　　　＞25﹪
女性　　　　17~24﹪　　　　20~27﹪　　　　＞30﹪

﹝資料來源：春暉醫星球﹞

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