野百合的春天的留言板

《保健人生》書包過重 體態跟著走樣

　呼喊腰酸背痛，已經不是大人的專利！學生背書包姿勢不講究，造成肌肉狀態不均衡，影響骨骼系統。
　萬芳醫學中心運動復健中心主任邱俊傑醫師指出，小孩長時間單肩背很重的書包，影響姿勢，一肩聳高，肌肉緊繃，骨骼系統受到肌肉不平衡的拉力，嚴重的話會加重脊椎側彎傾向，學生有腰酸背痛的困擾，讓讀書情緒的專注也受到影響。如同足球員長期過度使用右腳踢球，身體下盤會呈現往左旋轉傾向，背書包長期一肩用力聳起，將會造成成長體態的警訊。邱醫師說，用肩膀夾著手機、緊貼耳朵說話，同樣也是很糟糕，對大人、小孩的肩頸、姿勢都危害很大。

　讓姿勢更美、避免身體左右兩邊不均衡發展，預防之道就是不要背得太重，多做背部肌肉伸展運動，或者多游泳也有幫助。如果一定要背重物，建議以雙肩肩帶較寬的書包，選擇緩衝性較佳的，平均分散承重，肌肉不致出現一邊緊繃、一邊鬆弛的不均衡狀態。維持良好體態，避免學子成為腰痛一族，邱醫師提出兩種訓練動作：

　1.金字塔式：主要作用伸展脊椎，預防駝背，訓練維持良好姿態的肌肉群。做法：學童手肘直、膝彎曲呈四足跪姿，肚子用力內縮、屁股往上翹起、大腿伸直。吸口氣準備，吐氣時，大腿維持伸直，肚子再往內收，讓屁股往上、往後翹更高，上半身打直，讓身體呈一個倒Ｖ字型，以此姿勢維持三次呼吸。

　2.肩頸放鬆：目的為改善駝背、伸展肩頸部的肌肉。學童站立，兩腳與髖同寬，平穩的站在地板上，保持後腦勺往天花板延伸，兩手放在身後、十指交叉、掌心向上，吸口氣準備，吐氣時頭頂往天花板延伸、雙手往地板方向延伸、肚子內收上提。維持三秒鐘，吸氣，放鬆，吐氣時重複原先動作，連續做三次。