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南瓜 補血的蔬菜





南瓜原產於亞洲南部. 中南美洲及非洲, 南瓜味甘適口,
可作蔬菜或雜糧, 稱為飯瓜, 是夏秋季主要蔬菜, 南瓜
富有豐富糖類和澱粉. 蛋白質和脂肪含量較低. 除了胡
蘿蔔素, 維生素b1, b2, c 鐵和磷等營養素外, 還含有
特殊的微量原素, 例如鈷, 有補血作用, 清代名醫認為
南瓜為補血妙品, 鉻和鎳可以促進胰島素分泌, 可以改
善輕症糖尿病患者的症狀. 南瓜含大量的果膠, 能延緩
脂肪吸收, 還可保護胃黏膜, 促進潰瘍癒合. 南瓜能防
治高血壓, 糖尿病及肝臟病變, 提高人體免疫能力.
南瓜含有的特殊營養成份可增強身體免疫力, 防止血
管動脈硬化, 具有防癌, 美容和減肥作用, 被視為特效
保健蔬菜, 並能消除亞硝酸鹽的致癌突變作用, 防止癌
細胞產生.
中醫認為, 南瓜性溫味甘, 具有補中益氣, 消炎止痛,
解毒殺蟲的功能, 可用於氣虛乏力, 肋間神經痛, 痢疾,
支氣管哮喘, 糖尿病等症, 適合老年便秘, 肥胖, 高血脂
症狀的人.

鬼壓床 其實是睡眠麻痺




很多人都曾有過俗稱鬼壓床的經驗, 也就是在睡眠中,
突然意識清醒, 卻發現全身肌肉無法動彈, 有時眼睛還可
略微張開, 但身體就是不聽使喚, 短則幾秒, 長可達數分
鐘.
鬼壓床是一種非常恐怖的經驗, 常被人聯想與靈異現象
有關. 根據過來人描述, 在此過程中, 他們可以完全察覺周
遭環境, 但想叫卻叫不出聲, 甚至有些人會有窒息的感覺,
也有些人會聽到一些聲音, 或感到有人觸碰, 由於這種感覺
非常恐怖, 而且十分強烈, 往往讓人留下深刻印象, 而且久久
難忘.
其實這種現象並無關靈異, 在醫學上稱為睡眠麻痺, 根據
統計, 約3到4成的民眾都曾有此經歷, 有人還因此被誤診為
心臟病 . 癲癇, 或是一些經神疾病.
簡單說, 睡眠麻痺的發生原因就是在睡眠週期轉換中, 出現
短暫的片刻意識突然醒轉, 隨後又很快進入睡眠, 此時已經有
了意識, 但全身肌肉仍是抑制狀態, 兩者沒有同時恢復, 因此產
生意識清楚, 卻全身不能動的現象.
睡眠麻痺經常發生於長期熬夜, 很久沒有睡覺, 或是睡眠習慣
被突然打亂之後, 喝酒之後, 猝睡症及憂鬱症患者也較易發生.

單純的睡眠麻痺對身體並無不良影響, 不必特別在意, 也不是
每種鬼壓床的感覺都是睡眠麻痺, 有些人只是作噩夢. 需注意的
是, 有些睡眠呼吸中止症患者也會產生類似睡到一半, 突然醒過
來無法動彈, 喘不過氣的情形. 這些人常有嚴重打呼, 白天容易
打瞌睡等症狀, 必須要進一步詳細檢查, 及早治療.
另外, 有一種較罕見的疾病( 猝睡症 ) , 患者異常嗜睡, 可能
在用餐, 走路或說話的瞬間, 倒頭就睡, 但約半小時後, 自然醒來
, 卻對自己睡倒一事毫無印象. 他們在剛入睡時神志尚清的狀態
下, 有時也會發生無法翻動, 說話的睡眠麻痺, 或合併幻聽, 幻覺
等情緒障礙, 使身心大受其擾, 應儘速就醫.

醫師提醒遠離熱源、空污 拒絕當熟烤蝦




中秋烤肉季節雖然過了，但近年來喜歡在中秋節團圓烤肉賞月的民眾越來越多，而在開心烤肉之餘，有哪些烤肉的注意事項您一定要知道呢？中秋瘋烤肉 ，小心過敏原上身!!

新店一位陳小姐，週末與好友至烏來烤肉，由於臉太靠近烤肉網，造成臉上出現網狀紅色斑痕，由於形狀酷似電波拉皮的網狀格紋，朋友都笑說她到底是來烤肉還是來打電波拉皮。另有一名住大安區的王小姐，因為在烤肉活動中長時間待在烤肉爐前，造成臉部潮紅，發現臉變紅的她一急之下拿毛巾用力揉擦自己的臉，卻造成反效果，變得越來越紅，到診所求助後，醫師幫她進行緊急治療經過冷濕敷，塗上過敏用藥後，才減輕了皮膚過敏的不適現象。

麥茵茲竹北診所醫事總監--黃美月醫師說，每年中秋烤肉後發生皮膚過敏的民眾特別多，大部分的人都認為是吃海鮮或筍子等食物所造成的，其實別以為只有吃海鮮才會過敏，像是過高的溫度、木炭造成的煙、不乾淨的空氣品質…等，都是造成皮膚過敏的原因。黃醫師說，像患者陳小姐與王小姐的情況，就是因為太靠近熱源，造成皮膚下微血管過度擴張，臉上出現潮紅的現象，看起來就好像是烤熟的蝦子，而且連帶會造成腫脹、燥熱、發癢的情況，極為不舒服，有些人不以為意搔抓患部，反而進一步破壞皮膚表層的皮質保護膜，讓過敏的情況更為嚴重。

黃美月醫師提醒，不要以為烤肉時，只有熱源會造成皮膚過敏，其實燃燒木炭造成的煙、空氣中濃度變高的懸浮微粒污染物，都可能造成皮膚過敏不適，主要是木炭燃燒後造成一氧化碳濃度過高，會對皮膚形成刺激，以及燃燒造成的粒狀污染物，也會阻塞皮膚毛孔。而對於烤肉的食物也須特別注意，很多人以為只有海鮮或是肉類會造成過敏，其實像烤肉常出現的香菇、豆類、發芽類(如豆芽菜或筍子)，也是易造成過敏的食物，而食物的新鮮度也會決定皮膚會不會出現過敏反應，民眾不可不慎。

黃美月醫師提醒民眾，如果中秋節有進行烤肉活動的打算，必須特別注意上述過敏原，不要靠烤肉爐太近，如果發生了紅腫熱癢的過敏狀況，可以用濕冷毛巾包覆患部，可減輕過敏所引起的不適，並儘速到醫院診所，由醫師判斷過敏原為何，對症下藥，千萬不要搔抓患部。平時也應檢查自己有無對食物過敏，別讓過敏的問題掃了聚餐團圓的興致。

肚子餓的十四忌




空腹吃糖 : 英國科學家研究發現，空腹大量吃糖，會使血液中的血糖突然增高，破壞機體的酸鹼平衡與體內各種有益微生物的平衡，不利於人體健康。

二忌
空腹吃柿子 : 因空腹胃中含有大量胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、可溶性收斂劑、膠質、果膠反應生成胃柿石症，引起心口痛、噁心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

三忌
空腹吃冷凍品 : 許多人喜歡在運動後或空腹時，大量飲用各種冷凍飲料，這樣會強烈刺激胃腸道，刺激心臟，使這些器官發生突發性的攣縮現象，久而久之可致內分泌失調、月經紊亂等病症發生。

四忌
空腹喝牛奶、豆漿 : 因牛奶和豆漿裡含有豐富的蛋白質，只有攝入一定量的澱粉食品後，才能不作為熱量而被消耗掉，起到滋補身體之作用。

五忌
空腹吃西紅柿(蕃茄) : 西紅柿含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發生反應，凝結成不溶解的塊狀物，這些硬塊可能將胃的出口幽門堵塞，使胃內的壓力升高，造成急性胃擴張而感到胃脹疼痛。

六忌
空腹飲酒 : 因空腹飲酒容易刺激胃粘膜，引起胃炎和胃潰瘍等多種病變。

七忌
空腹大量吃香蕉 : 香蕉含有大量的鎂元素，如空腹大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內鎂、鈣比例失調，對心血管產生抑製作用。

八忌
空腹吃大蒜 : 由於大蒜含有強烈辛辣的蒜素，空腹吃蒜，會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣，影響胃腸消化功能。

九忌
空腹吃橘子 : 橘子含有大量糖分和有機酸，空腹時吃橘子，會刺激胃粘膜，使脾胃滿悶、呃逆泛酸。

十忌
空腹飲茶 : 因空腹飲茶能稀釋胃液，降低消化功能，且引起茶醉，導致頭暈、心悸、四肢無力、心神恍惚等。此時，可吃些水果、糖塊以解茶醉。

十一忌
空腹過量吃甘蔗和鮮荔枝 : 空腹時食用過量甘蔗和新鮮荔枝，可能會因體內突然滲入過量高糖分而發生「高滲性昏迷」。

十二忌
空腹洗澡 : 空腹洗澡易引起低血糖休克。

十三忌
空腹吃黑棗 : 黑棗含有大量果膠和鞣酸，這些成分與胃酸結合，同樣會出現胃內硬塊。

十四忌
空腹吃山楂 : 山楂味酸，若在空腹時食用，不僅耗氣，而且會增強飢餓感並加重胃痛。

姿勢不當 小心脊椎早衰 勞傷症候群




姿勢不當 小心脊椎早衰 勞傷症候群

引用自：聲動財經網

上班族經年累月的敲鍵盤，肩頸痛麻已是常見症狀，姿勢不良是重要因素，休息及柔軟體操如果都沒辦法改善，就得考慮盡快就醫，以免病情惡化。

上班族打電腦動輒數小時，一種名為「重複性勞傷症侯群（repetitive strain injury，簡稱RSI）」的職業病正在急速增加中，這與長期使用電腦有極密切的關係，台灣脊骨矯治醫學會理事長汪作良醫師呼籲民眾多留意，以免造成脊椎早衰。

勞傷症侯群 姿勢不良所致

電腦族除了要留意自己在電腦前的姿勢是否正確之外，更要懂得常常變換姿勢、定時休息、做做保健操。如果各種預防保健措施都無法改善症狀，同時出現肩、頸、上肢疼痛或麻木等症狀，應考慮盡快就醫，以免病情惡化。

汪作良醫師指出，「重複性勞傷症候群」與姿勢不良有很大的關係。從人體工學的觀點來分析，當我們坐在電腦前，如果桌椅的設計不良或高度不對，長時間下來，背部就會向後駝，頭部會向前伸，結果會讓身體前後的肌肉張力不平衡。在這個情況下，頸部某些肌肉會特別用力，如果工作中要長期不斷重複做某些特定動作，例如：上肢反覆做敲擊鍵盤或移動滑鼠的動作，便會造成肩、頸、上肢、背部的肌肉、肌腱、韌帶或神經等部位，反覆地被壓迫或拉傷。這種傷害經年累月下來，當傷害程度超出組織的耐受極限時，就會引起肩、頸、上肢、背部的疼痛、僵硬、腫脹、麻木、無力及感覺異常等症狀。

預防上背痛 要注意那些？

使用電腦時應採取何種姿勢，以預防「重複性勞傷症候群」？首先，上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐。兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲成90°。操作鍵盤或滑鼠時，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲成90°，並維持雙腳著地的坐姿。用小枕頭將座墊後半墊高約5﹣10公分，使臀部高於膝蓋。螢幕高度應調至兩眼可以平視電腦螢幕水平中線。座椅應有支持性椅背及扶手，並能調整高度，以減少手腕彎曲或手指用力。此外，使用電腦每隔半小時，便應休息5分鐘，做柔軟體操，針對肩頸、背部、上肢進行「拉筋」，以增加柔軟度。




脖子僵硬痠痛？ 可能是電腦害的
CNET新聞專區：Stefanie Olsen　　18/05/2006

坐直吧!假如你讀此文時，是弓著肩膀、彎著脖子，那麼久而久之，這種姿勢總有一天可能讓你得到物理治療師所謂的姿勢症候群(postural syndrome)。

所謂姿勢症候群，基本上是指脖子和胸部脊椎因為前屈姿勢而承受重複性的壓力。醫師和物理治療師說，這種傷害首當其衝的是胸部脊椎第四、第五和第六個椎間盤，導致肌肉疼痛、僵硬或甚至神經痛。

不良的坐姿持續多年，可能導致椎間盤空間縮窄，造成肩胛骨下方以及手臂底部和背部產生神經痛。

當然，大多數辦公室職員和人體工學專家都清楚，使用滑鼠與鍵盤的重複性動作會導致手腕痠痛、網球肘或更嚴重的腕道症候群(carpal tunnel syndrome)。但物理治療師警告，最近病患最常訴苦的是頸部和背部中、上方的疼痛。

舊金山Stone Clinic物理治療師Caroline Palmer說：「我們稱之為前屈姿勢(flex-forward posture)，也就是你的頭往前傾，腹肌閉縮，造成絕大部分的壓力集中到中背部。你的脊椎總有一天會受不了。」

俗稱「T4症候群」(T4 syndrome)的是第四根胸部脊椎集中受壓，造成背部與手臂的神經麻木，疼痛感散射到背的上部及下部。儘管名稱不一致，但所有醫師和物理治療師都同意一點：人體不適合整天坐著，或維持同一姿勢，長期在電腦前工作終究會造成身體吃不消。

Palmer說：「這不是生死攸關的問題，只是活著要忍受這個很痛苦專家說，姿勢症候群通常與重複性施壓傷害(repetitive stress injuries；RSI)並存，像是頸部、手腕和手部痠痛等。民眾可能意識到在桌前工作時手腕要適度放輕鬆，但卻可能不注意伸頭弓背的不良姿勢。

結果，紐約州Albany物理治療師Doreen Frank說：「許多人的頸胸部不適，這和坐在電腦前的姿勢長期不良密切相關。」

目前尚難推斷多少人為此所苦，但根據醫師和物理治療師透露，在舊金山灣區、紐約等高科技重鎮，他們治療過許多患有姿勢症候群的病人。

物理治療師說，要解決這個問題，必須加強宣導與傷害預防。民眾務必把求學時老師教的良好姿勢銘記在心，在電腦前久坐時，儘量每隔20分鐘就稍事休息，伸伸腿，或離開電腦桌。做瑜珈等活動，也有助於學習舒展身體以紓解壓力。

最重要的是，Frank說：「雖然是短暫的休息，也是打破不良姿勢習慣所不可或缺的。」

{善待你的膀胱----尤其是不愛喝茶只愛喝飲料的人}



一般來說，正常的膀胱當尿液達到 150cc時，就會有初步的尿意，這個訊息，大概只在大腦停留1秒，一閃就過了；而當尿液增加到 200cc時，尿意就會顯得比較強烈，大部分的人如果沒有特別留意，選擇不去上廁所，膀胱還是容許繼續憋著。
不過，當膀胱尿液容量增加到 400cc時，就到了非解不可的地步。但膀胱這個容器可是有伸縮彈性的，雖然是非解不可，但如果你強忍著尿意，膀胱可允許的容量甚至可以達到 800cc、甚至 1,000cc。

通常，如果要給「憋尿」下一個定義，必須要將相當富彈性的尿液數量化，
一般來說，有 200cc以上的容量，就算是在憋尿了。

善待自己的膀胱
應付競爭越來越激烈的上班環境，許多上班族都在不知不覺中養成憋尿的習慣，上班族一定要善待自己的膀胱，千萬不要養成憋尿的習慣，否則年紀日漸增長之後，膀胱將會把你所有的虐待「連本帶利」還給你。

現代人因為來自社會的壓力大增，每個人面對不同的工作型態，也有不同的工作環境，大家也各自發展出自己的生存法則，但是在與時間競爭下，能省一段時間就是一段時間，當然廁所也是儘量少上為宜，甚至還有人以自己能長時間憋尿沾沾自喜，以為自己很有「力」。

其實憋尿對自己的泌尿系統多少會造成傷害，狀況輕微的話，會造成尿道、膀胱發炎，小便會有灼熱感，甚至會出現刺痛的狀況；再進一步會讓自己產生強烈的殘尿感，敏感的尿意會讓自己不斷的想上廁所，甚至連膀胱都已排空還會想上廁所，如果狀況嚴重，將會導致腎臟發炎，甚至長期住院。

因此，上班族千萬不要刻意憋尿；但也不要矯枉過正、過猶不及都不好，一有尿意就要上廁所也沒必要；如何找出一個「憋與不憋」的平衡點。

此外，雖然泌尿科醫師建議每天要喝2千到 3千cc的水，但是為了避免憋尿，也要依照自己的工作性質調整自己喝水的節奏，才能讓自己喝得健康。

記住，膀胱也算是消耗品，如果年輕時沒有好好地對待它，濫用膀胱的收縮與感覺，一旦年紀增長，膀胱就會將你年輕時對它的虐待，「連本帶利」的還給你，讓你飽受「少年不努力、老大徒傷悲」之憾。
看完了嗎?去尿尿吧!
為了身體健康著想,不要再喝了
1.橘子汽水（芬達）：
他們現場開了一罐芬達，而且也照著罐子上的汽水成分說明，另外準備了一模一樣的材料，現場示範，結果果然調出來的飲料和芬達一模一樣，而且除了水、糖以外，其餘的都只有化學原料，真的很可怕！！
2.非鮮搾的柳橙汁：
這是人工合成的飲料，先將柳橙泡過鹽酸（就是用來洗廁所的）以後，使其皮去除苦味、軟化纖維，之後，再加入色素、香精、以及維他命C，這就是我們喝的柳橙汁！天然的柳橙汁的成本是不可能這麼便宜的，千萬要看清楚成分！！

3.雞蛋蜜豆奶：
所謂的雞蛋並不是添加雞蛋，而是添加含有蛋的香料，吃多了有害身體健康！！

4.芋頭奶茶：
工作人員拿出一包向「休X小X」買的芋頭粉，再加上溫水，現場就變成了一杯芋頭奶茶，而且味道很香喔！（因為是香料）。
然後又拿出前3天所泡的芋頭奶茶，結果發現有固體的沈澱物，更恐怖的是，又拿出前5天泡的，天啊！居然變成藍色的，而且打開後有惡臭，真的很臭！天然的東西壞掉後，會產生酸味而不是惡臭味，只有化學藥品才會產生惡臭！突然之間我覺得我們身體就像是裝化學原料的瓶子，慢慢被侵蝕。

5.市面上有很多所謂的咖啡、水蜜桃、茉莉、芋頭口味的東西，例如加味水、果凍、餅乾，甚至肉燥泡麵的肉燥包，這些東西都是添加香精調配出來的，因為工作人員有拿上述的香精（液體）給我聞，天啊！味道一模一樣，就是平時我所聞到的味道，而這些香精都是化學原料，因為工廠為了要大量生產、減低成本，所以就會使用香精，但是香精是化學品，有些並不一定會被我們肝臟解毒，久了，就會沈澱在我們身體裡，最後沈澱多了，就會讓我們生病、得癌症，現在最新統計，每3人就會有一人得癌症，所以請你們相信我，吃東西還是天然的最好，吃之前看清楚它的成分吧！

感謝你們耐心讀完了，因為你是我的好朋友，是我關心、在乎的人，所以我希望大家都能健健康康的，因為沒有健康，就沒有一切了！！所以我從今天起，再也不會吃那些化學品（就等於藥），把自己當成藥罐子了，我要健康一點，所以希望你們每一個人也都能健健康康的喔！祝福大家！！

每日勤走健康多　掌握訣竅不酸痛





走路是與生俱來的本能，因現代化的便捷，日漸被荒廢。國民健康局的調查，台灣民眾有40％是缺乏運動或運動量不足的，尤其是坐辦公室的白領階級、26～45歲，普遍都是不愛運動的「懶人族」。男性超過1/3、女性超過2/5，並無參與運動的動機或習慣。


無法從事運動的藉口不外乎：沒時間、無適當的運動環境、沒有運動夥伴陪伴、上健身房要花錢…等。名詞－「坐式生活」，指的是個體多以靜態或小範圍活動為主的生活型態，如：朝9晚5的辦公室工作人員，下班後只是坐在沙發上觀賞電視節目。天主教聖功醫院復健科林雪驥主任表示，這樣的生活方式，個人體能會衰退的很快。


走路其實是最好的運動，WHO談到如何預防癌症和心臟病這兩大現代文明病時，都直接提醒世人要多走路！運動生理學教授林正常博士指出：「走路是人類最自然的運動，也是最為放鬆的運動，走路可以紓解壓力，放鬆身心，還能讓人腦筋清晰，深入思考，取得靈感。」全世界健走的人口達1億7千萬人，是慢跑人口的4.6倍。足證健走平易可行。


運動醫學的研究：走1步，可以牽動到全身95％的肌肉，走30步相當於消耗1大卡的熱量，所以走萬步可消耗至少300大卡熱量，約等於成年人一天所多攝取的熱量。走路是最不具傷害性的運動，每踏出一步，膝－腳承受了1.5倍體重的力量，相對於慢跑卻是2～3倍，快跑更達7倍以上，對於膝關節的傷害最少。美國史丹福大學的研究：短時間的溫和體能活動 (例如走路10分鐘)，對身體健康有顯著的改善。台北醫學院保健營養學系主任謝明哲談到走路的益處如下：降低心跳速率並強化心肌功能、降低體內壞的膽固醇、增加好的膽固醇、燃燒脂肪、幫助控制血糖、鍛鍊結實肌肉、促進新陳代謝、釋放腦內啡。


林雪驥主任指出，正確的走路法應考慮以下幾點：


■ 距離－「每日一萬步、健康有保固」：衛生署的研究顯示，臺灣地區成年人每日平均步行步數約在6500步 (國外相關資料為 5000～7000 步)。最早提出「一萬步」口號的是1960 年代日本九州大學的吉城旗野（Yoshiro Hatano）博士，40多年來已廣泛為歐美引用。


■ 速度：(屏東科技大學休閒運動保健系徐錦興教授建議)
(1) 漫步健走 (散步)：每小時 4.8 公里以下。適合初入門者
(2) 適能健走 (快步)：每小時 4.8 到 9.6 公里。適合一般愛好運動者。
(3) 強力健走 (快步)：每小時 4.8 到 9.6 公里，但增加擺動及負重。適合鍛鍊體適能者。
(4) 競賽健走 (競走)：每小時 12 公里以上。朝競賽奪標者。


■ 強度：每天走30分以上、每週走5天以上，運動後每分鐘心跳加上年齡，等於170下。


■ 姿勢：脊樑挺直、抬頭挺胸、縮小腹、雙肩放鬆、臉朝前，視線望向前方15～20公尺。手肘微彎、膝蓋伸直、依循腳跟→腳掌→腳尖方向移動重心，腳尖踢出的幅度向外5～10度，標準步伐＝身高 × 0.3。


■ 時間與環境：最好的時間在清晨4點到6點（太陽初昇時），黃昏6點到10點間，氣溫在20℃～30℃之間，選擇車少、樹多且空氣新鮮的地方。公園、運動場等場地寬敞、路障較少的地方。


不常運動的人一開始可能會雙腿酸痛，來自於肌肉中的葡萄糖燃燒所產生的乳酸，不過身體會自行調整，習慣運動後改利用脂肪酸當作能量時，肌肉便不至酸痛。

如何分辨流行性感冒還是一般感冒呢？



流行性感冒通常又稱之為「流感」，它是由一種特定的流感病毒所造成的急性上呼吸道或氣管支氣管肺部的感染。雖然輕度流感的症狀跟一般的感冒很類似，但大多數的流感病例，他的症狀通常會比普通的感冒更為嚴重。

如何分辨流行性感冒還是一般感冒呢？簡單來說，流感常會出現明顯超過三十八點五度的高燒，且持續三到四天，通常伴隨著厲害的頭痛、嚴重背部及腿部肌肉痠痛及出現疲勞倦怠感，這種虛弱的感覺有時甚至可以持續兩三周，而普通感冒的病人，就比較少出現類似全身性的症狀，是以鼻塞、流鼻水、打噴嚏、喉嚨乾痛等一些局部的症狀為主。而感染流行性感冒後，通常病人會產生免疫力，保護病人八到十個月內不容易重複感染，但是一般感冒感染後則比較沒有免疫力，所以有些病人會反覆受到感染。

如何預防流感呢？最好的方法就是每年在流感季節前接種疫苗。另外，良好的衛生習慣能夠預防許多疾病傳播，包括如下：

一、經常用肥皂和水或含有以酒精為主要成分的洗手液來清洗雙手。

二、避免經常觸摸自己的眼睛、鼻子或嘴巴。

三、如果有可能，盡量避免與流感患者近距離接觸。

四、盡量保持室內的空氣流通。

五、注意飲食的均衡、適當運動及休息，以維護身體健康。

六、如果真的得到流感，每次咳嗽或打噴嚏時都要用衛生紙捂住鼻子和嘴巴，並將用過的紙巾丟入垃圾桶。如果沒有衛生紙，也可以對著自己的衣袖打噴嚏或咳嗽。若已經出現發燒、咳嗽、喉嚨痛等呼吸道症狀，應該戴上口罩並立即就醫，儘量不上班、不上課。

七、每次咳嗽或打噴嚏之後，都應該用肥皂和水或以酒精為主要成分的洗手液來清洗雙手。

八、盡量待在家裡臥床休息，不要和其他家人共用餐具、杯子、毛巾或其他私人用品。

九、口罩是居家常備保健物品，可適量準備但無須大量囤積，造成過期或浪費。

得到流感以後應該採取哪些治療呢？一般只要臥床休息和多喝溫開水就可以了，解熱鎮痛劑（或其他不含阿斯匹林的藥品）可以減輕發燒和身體疼痛。絕對不可以讓罹患流感的兒童或十幾歲的青少年服用阿斯匹林或含有阿斯匹林的其他藥品。最保險的方式呢，還是尊重醫師的專業，而且密切觀察自己病程的進展、變化，向醫師詳細描述，並取得正確的治療。

幫妳安然渡冬抗禦寒冷，提增身體代謝力

4大類食材，幫妳安然渡冬抗禦寒冷，提增身體代謝力！
蛋白質
轉為熱量，慢慢燃燒！
三大營養素...碳水化合物、蛋白質、脂質，在消化吸收過程中，轉化為能量比例最高的就是蛋白質，根據研究發現，碳水化合物約10％、脂質7％，但是蛋白質卻佔了人體能量來源的30％。

另外，一項針對女生所做的問卷調查也發現，體寒的人通常都不喜歡吃肉、魚、蛋等富含動物性蛋白質的食物。

為了改善冬天畏冷的問題，就請多多攝取蛋白質吧！不過像是含高脂肪的肥牛肉、五花豬肉和油脂較多的魚類，就要控制攝取量，以免導致體重增加和胃腸消化的負擔喔！所以請多選擇，如雞肉、蹄筋這類蛋白質高，但卻脂肪量低的食材吧！



辛香料＆辣味蔬菜
調整自律神經，提升代謝，幫助減肥！


香料及許多辛辣的蔬菜性皆屬溫熱，是可以讓身體變暖和的「燃料」，體寒的人，自律神經活動較遲緩，所吃的食物轉成能量的能力較弱，這時候就靠這些食材來幫助妳吧！它可以幫助體內燃燒，對於減肥也很有幫助！

其中，最為推薦的就是薑了！研究發現，它對人體的保溫能力最強。另外，像蔥、韭菜、茴香、青蒜、香菜...等辛辣蔬菜也有同樣的效果喔！這些食材中所含的硫化烯丙基，可以幫助刺激自律神經喔！

不過，說到辣，大家第1個想到的就是辣椒！但專家表示，辣味雖會促使人流汗，但刺激性較強，小心不要過度攝取！



紅色＆黑色食材
幫助血循上升，讓手腳暖和！
中醫認為紅色食材具有溫熱、高能量的特性，多半有補血、生血、活血的功效。而「冬貯藏精，遇黑三分補」，冬天最適合以黑色食物來進補，具有活血、補血、暖肝及儲備精力的作用，且現代科學也認為，黑色食材中的黑色素成份、花青素的超強抗氧化力，能幫助抑制氧化造成血管收縮。





根莖類
從肚子開始保溫，具有整腸作用！
具有提升體溫作用的根莖類蔬菜很多，經研究證實，其中地瓜的確具有明顯的提升手腳溫度的效果。


從中醫角度來看，地瓜也能整腸健胃，胡蘿蔔、南瓜等讓腸胃暖和的功力也不小，因此根莖類蔬菜的確能在冬天改善腹部冰冷、以及調整體質呢！

此外，根莖類也含豐富的多酚、食物纖維，仔細慢嚼，更能加強身體產生熱能。




不能錯過的4大類暖冬食材

高蛋白質食物、辛香料、有辣味的蔬菜，可以幫助身體發熱。紅、黑食材有豐富的多酚，具有促進血液循環的效果。根莖類，讓妳從肚子就開始溫暖起來！



蛋白質

肉蛋魚類的蛋白質不虞匱乏，但不是每種都符合低脂的條件，選擇上還是要注意！
其中最推薦白肉中的雞肉及白肉魚，另外，富有高膠質的蹄筋、植物性蛋白質豐富的黃豆及黃豆製品，也是上選。

雞肉：脂質少，對身體較無負擔，研究證實的確是有提升溫度的效果。

白肉魚：高蛋白質、低脂肪，常見又較無污染的有鯛魚、鱸魚、鯧魚、草魚、虱目魚、海鱱...等。

蹄筋：和許多肉類相比，熱量低、膠質高，屬於健康葷。

黃豆：黃豆及豆腐、豆漿、豆干等黃豆製品有豐富異黃酮，並能促進脂肪代謝。

蛋：有豐富的氨基酸，對於提升代謝所需的維他命和礦物質也很豐富。




辛香料＆辣味蔬菜

性屬溫熱的辛香料和辣味蔬菜，吃下肚身體明顯感受體溫提升，但刺激性強烈，有胃痛、胃潰瘍的人要避免。

咖哩粉：薑黃粉有強大的抗氧化作用，幫助血循。

黑醋：切開後清血成份就會增加，其多酚也很豐富。

蔥：生吃更能清血，加熱後硫氨基酸能保暖。

香菜：快速暖身，還可排除砷毒呢！

薑：祛寒天王，除很快就能見效外，還很持久。

滷味包：除腥提味、暖胃祛寒的滷味包，包含多種辛香料，如八角、丁香、大小茴香、桂皮、花椒...等。

大蒜：能促進血循，加熱後會產生超強抗氧化力的物質。

辣椒：禦寒、增加食慾，但刺激性強。




紅色＆黑色食材

花青素、多酚...紅、黑食材蘊藏豐富，高抗氧化力，防止因寒冷而血管收縮，且具滋補效果。

黑醋：超多的氨基酸和有機酸，促進血循，穩定血壓血糖。

紅棗：養心安神、補中益氣，可保護肝臟，增強體力。

紫米：外皮有花青素，是很強的抗氧化物質，要小心不要過度清洗。

枸杞：含甜菜鹼及各種氨基酸，能提高免疫功能。

桂圓：滋補力強，可益智、安神、補血。

葡萄：含鐵豐富，養心、補血，葡萄籽含高量的花青素。

香菇：含多醣體可抑制腫瘤，並降低血脂。

黑豆：消水腫、補腎強身，降膽固醇。

番茄：茄紅素含量多，氨基酸也很豐富。




根莖類

根莖類吸收大地的精華，且經過烹煮營養也不易消失，多數有利於腸胃，讓妳從肚子暖到全身。

南瓜：含有能保溫的胡蘿蔔素及維他命E，此外，所含的甘露醇有通便功效，排除腸內毒素。

胡蘿蔔：胡蘿蔔素和維他命E能幫助血流上升，和油脂一起吸收，效果更佳。

蕪菁（大頭菜）：可加強肝臟機能，是天然的消化藥，也含有多酚。

牛蒡：外皮也含有多酚，對於抑制感冒效果不錯，所以用軟刷刷洗乾淨即可。

地瓜：具有整腸效果，對於疲勞的胃腸很有幫助，因為皮上含有多酚，清洗乾淨請連皮一起吃吧！

蓮藕：含有豐富的維他命C，在中醫來看，具有預防貧血和止血的作用。

十二個時辰對身體的影響



每天有24個小時~!但自古來就把固定的每兩個小時定為某時辰,而每個時辰對人體的影響

是有一套規律的準則喔~!

如能依照以下的建議相信能生活的更加健康:

首先, 整個身體自然修補的時間, 是在晚上的9點到凌晨3點. 這段時間一定要休息, 如不能

休息, 也一定要停止一切活動.


晚上的9點到11點的時間, 是免疫系統運作的時間, 特別是小朋友的免疫系統還不全, 因此

國小六年級以下的小朋友最好在9點左右就寢, 而晚上11點到凌晨1 點的這段期間是骨髓造血

時間. 凌晨1點到凌晨3點, 則是肝臟修復的時間. 凌晨3點到凌晨5點是呼吸系統運作的時間.


其中凌晨4點是我們脈搏最弱, 心跳最慢的時後, 所以我們在醫學上有所謂的危險四點鐘.

臨床研究中, 大部份的氣喘, 心臟病, 中風, 心腦血管疾病, 高血壓大多數在這個時後發病, 所

以家裡如有老年人, 這個時後就要特別留意, 早上要運動最好在清晨5點以後再出門.



接下來早上5點到7點則是大腸蠕動最旺盛的期間, 也是吃早餐的最佳時間. 7點到9點, 則是

胃最活躍的時間, 9點到11點, 是脾臟活動的時間.


到午時(上午的11點到下午1點)與子時(晚上11點到凌晨1點), 由於身體在造血, 因此我們需
要較好的休息, 所以在這段時間, 好好的休息, 就不容易貧血. 因此, 我們知道只要遵循自然法則
, 那麼我們的身體就可以得到很好的復原.

下午1點到3點, 是小腸運作的時間, 所以午餐最好在下午1點前吃完. 下午3點到5點, 是膀胱

運作的時間, 這段時間要多喝水, 效果也最顯著. 如果腎臟與膀胱不好的人, 最好在這段時間喝

下500cc 的水. 下午5點到7點, 是腎臟活動的時間. 晚上7點到9點, 為心臟與腦神經系統活躍的

時間.以上就是12個時辰的經絡運用, 在看完後就會明白, 為什麼早睡早起身體好的道理了.