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經常外食的上班族

由於蔬果、維他命C的攝取量較為缺乏

長期下來對身體健康是有害無益

該怎麼補救呢？

以下搜尋各資訊

歡迎參考使用

祝各位好友都能強健身心

身體安康平安順心喔!

女性經期別吃涼性食物


女性都知道在月經期間不宜吃冰，其實不只是冰，一些屬性偏涼的食物也不宜
多吃，這是為什麼呢？如果吃了又該怎樣補救呢……

*經期不該多吃的食物 *

其實不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬
瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子

、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些
辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免
造成血液不流暢的狀況。

*經期應該多吃的食物*

經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內，
不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內血液
循環，促使血液流暢。

*生活小提示 *

除了冰品不宜在經期內食用外，女性在經期內要特別注重保暖，避免受寒、涉
水、淋雨、曝曬及洗冷水澡，並應禁止房事、盆浴及遊泳，保持外陰、內褲及衛生
棉的清潔。

中醫反對女性經期內吃冰，西醫則認為百無禁忌。經血是子宮內膜的剝落，藉
由子宮的收縮將經血排出，而吃冰時，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經
血較難排出，于是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃冰
可能造成經痛的原因。

西醫不排斥任何的食物，就連坐月子都可以吃冰，雖然吃冰可能因此導致子宮
收縮造成經痛，但這些血塊都可以經由身體體內機制而排出，女性可以不必過份擔
心。不過若因吃冰而有過度經痛的情形發生時，就應至婦產科檢查是否有其他疾病
的可能。

晨起睡前一杯水　增強免疫力


現代人最基本和最重要的東西就是健康。怎樣才能擁有健康呢？首先我們應該養成一種保健的意識。而科學保健則要順應四季天時，區別對待，才能有效影響我們的健康。


仲夏是一年四季中「陽氣」最盛的時節，按「天人合一」、「陰陽平衡」的觀點，這自然是一個容易患病的時節。流行病學研究證明，心腦血管病每年有兩個發病高峰：數九隆冬和仲夏酷暑，這在醫學氣象學的「氣象症候群」中是常見現象。中國衛生部健康教育首席專家洪昭光教授指出，「仲夏時，心血管疾病患者，尤其是老年心血管疾病患者有三高，即：中暑、腦中風、冠心病事件發病高。」


由於正常人體有完善的體溫調節機能，但對老人來說，尤其有心腦血管病的老人，由於體溫中樞調節，心臟功能、血管及汗腺等功能的調節較慢，在外界溫度變化過大過快時，難以及時調節到位，故當外界氣溫高熱或過度高熱時，體溫隨之升高，很容易發生中暑。且台灣空氣濕度高的情況下，汗液的蒸發散熱作用受限，體溫升高更快，不僅人體感覺胸悶不適，而且更容易發生中暑。


血壓下降和血黏度上升是腦中風、冠心病事件的重要誘因，因而老人充足飲水對預防心腦血管意外極為重要。洪昭光教授建議，「晨起一杯水，睡前一杯水」應作為保健常規，特別要注意清晨醒來時的第一次尿色，如淡黃清亮表示體內水分充足，如量少深黃表示體內水分不足，應及時補充。每天八小時睡眠是老人健康的又一重要保證。據歐洲一些國家研究，老人中午午睡半小時左右能使冠心病的死亡率下降百分之三十，這與午睡使人體白天的血壓曲線出現一個低谷，使心臟得到保護有關。


夏日防暑降溫時，可用冷飲，但切忌豪飲冰啤、冰水，這是常被忽略的急性心肌梗塞誘因。因為食道位於心臟後壁，胃底位於心臟下壁，豪飲大量冰水可誘使心臟表面冠狀動脈痙攣，導致急性心肌缺血。曾見有一些年輕人一時高興，豪飲冰啤突發急性心梗而遺憾終生。

飲食的清淡、少油膩，易消化，多食新鮮蔬菜水果和少量多餐，生活規律等也很重要。酷暑季節人們心情容易煩躁，更需注意保持好心情，好心情勝過保健品，有了好心情，什麼病都少。（文案部份擷取自日月文化「不生病的生活方式」一書）

４６個不可不知的常識


１　常吃宵夜.會得胃癌.因為胃得不到休息

２　一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好

３　雞屁股含有致癌物,不要吃較好

４　飯後吃水果是錯誤的觀念.應是飯前吃水果

５　女生月經來時.不要喝綠茶.反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西

６　喝豆漿時不要加雞蛋及糖.也不要喝太多

７　空腹時不要吃蕃茄,最好飯後吃

８　早上醒來.先喝一杯水.預防結石

９　睡前三小時不要吃東西.會胖

1０ 少喝奶茶.因為高熱量.高油.沒有營養價值可言.長期飲用.易罹患高血壓糖
尿病.等疾病

11 剛出爐的麵包不宜馬上食用

12 遠離充電座.人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊

１３　天天喝水八大杯

１４　每天十杯水.膀胱癌不會來

１５　白天多喝水.晚上少喝水

１６　一天不要喝兩杯以上的咖啡.喝太多易導致失眠,胃痛

１７　多油脂的食物少吃.因為得花5~7小時去消化,並使腦中血液集中到腸胃.易昏昏欲睡

１８　下午五點後.大餐少少吃,因為五點後身體不需那麼多能量

１９　10種吃了會快樂的食物:深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥麵包,菠菜,大蒜,南瓜低脂牛奶,雞肉,櫻桃

２０　睡眠不足會變笨,一天須八小時睡眠,有午睡習慣較不會老

２１　最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點

２２　每天喝酒不要超過一杯,因為酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會

２３　服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃),睡前30分先服葯.忌立即躺下

２４　酸梅具防止老化作用,青春永駐;肝火有毛病者宜多食用

２５　掉髮因素:熬夜,壓力,菸酒,香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調味過重的料理

２６　幫助頭髮生長:多食用包心菜,蛋.豆類;少吃甜食(尤其是果糖)

２７　每天一杯檸檬汁,柳橙汁.不但可以美白還可以淡化黑斑

２８　蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良葯，一天一顆，才能讓自己有個乾乾淨淨的肺

２９　抽煙又吃維他命(B胡蘿蔔素-A維他命的一種),會致癌,儘早戒煙.才是最健康的做法

３０　女性不宜喝茶的五個時期:月經來時,孕婦,臨產前.生產完後,更年期

３１　抽煙,關係最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也與膀胱癌有關

３２　飲酒導致肝硬化.引發肝癌

３３　吃檳榔會導致口腔纖維化,口腔癌

３４　食物過於精細,缺乏纖維;含大量脂肪,尤其是膽固醇會引發胃癌

３５　食物過於粗糙,營養不足時導致食道癌,胃癌

３６　食品中的黃麴毒素.亞硝酸類物皆具有致癌性

３７　不抽煙.拒吸二手煙

３８　適量飲酒,不拚酒.不醉酒

３９　減少食用鹽腌.煙薰,燒烤的食物

４０　每天攝取新鮮的蔬菜與水果

４１　每天攝取富含高纖維的五穀類及豆類

４２　每天攝取均衡的飲食,不過量

４３　維持理想體重.不過胖

４４　保持規律的生活與運動

４５　保持輕鬆愉快的心情

４６　正確飲食習慣:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐

洗米水洗臉 臉蛋幼咪咪


最近許多地方都傳出買不到米糧的恐慌,米糧不僅在目前搶手,連洗米水都有其珍貴的地方喔!
洗米水富含天然米糠滑膚因子和多種維他命,能賦予肌膚充沛的養份,用洗米水洗臉和敷臉,可以清除油垢,
讓臉蛋緊緻光滑!如果想要在今年夏天有一張乾淨清爽的臉,在家也可以diy體驗米的傳奇!
由於米糠成份和洗米水中含有豐富的維生素b1,維生素b6,菸鹼酸,泛酸和谷維素gamma-oryzanol等美容
成份,不僅具有保濕功能,並有效防止肌膚乾燥,延缓肌膚老化,防止色素沉積等作用.
其中米糠萃取液中含菸鹼酸高達5.5~6.7mg/100g,對於皮膚黯沉或敏感膚質有很好的功效,而維生素b6對於
脂漏性皮膚炎及抗過敏有很好的幫助,谷維素gamma-oryzanol為自然的紫外線uv濾過劑可防止曬黑,洗米水的
米糠柔膚因子更能賦予肌膚充沛的水份及養份.
米糠中除了維生素b群,谷維素外.還有一種酵素能在清潔臉部的同時溫和除去多餘的老化角質,用洗米水洗完
臉後皮膚感覺柔軟,不乾澀.還會留下一臉稻穀的清香.

下班回家多多喝檸檬水!



把一堆檸檬洗淨榨汁將原汁放入冰箱的製冰盒結成檸檬冰塊再倒入密封袋(拉鍊袋)，放在冷凍庫要泡檸檬水時，只需取用數個檸檬冰塊來沖泡即可，趁檸檬盛產時價格便宜作好放冰箱，就常有檸檬汁可用，『檸檬』讓你骨本長青。


經常外食的上班族，由於蔬果、維他命C的攝取量較為缺乏，長期下來對身體健康是有害無益，該怎麼補救呢？專家建議回家後可多喝檸檬汁來補充。跟台灣人一樣崇尚「要拚才會贏」的日本人，其國人前幾名的死因和台灣很類似，
據日本茨城基督教大學生活科學部教授板倉弘重指出，
撇開排名第一的惡性腫瘤不談，其實，第二、三名合計的心腦血管疾病，遠超過癌症的死亡率，所以，因動脈壁增厚，而使血管變窄，或喪失彈性的動脈硬化為基盤的心血管疾病，是一般人生命的最大殺手。尤其很多上班族，吃的是高卡路里、高脂肪飲食，加上身心承受的壓力又很大，且運動量明顯不足的情況下，導致罹患心血管這種慢性疾病者有愈來愈多的趨勢。根據他的研究，預防這類疾病發生的第一步是先從改善飲食生活開始。他建議，多吃具有抗氧化作用抑制自由基的檸檬是不錯的選擇；另外，若因缺鈣而有骨質疏鬆症的人，亦可多喝檸檬汁，也可獲得改善。


此外，料理研究家有元葉子也指出，在義大利的南部一帶盛產檸檬，當地人做任何料理都會使用檸檬提味，使得那裡的老年人個個身體非常健壯、頭腦清晰，甚至有人說：「在我的字典中沒有疲勞這二個字」，因而她建議上班族平時不妨將檸檬擠成汁，放在冰箱，口渴時加點水或紅茶當開水來喝，對身體是好處多多。年輕時，曾因生病只吃幾粒柚子，得以不藥而癒的義美董事長高騰蛟，雖然現在高齡80多歲，但身體仍很硬朗健壯，他說，就是常吃含維他命C豐富的檸檬、柚橘類水果。
基於檸檬對人體的血液循環以及鈣質的吸引，非常有幫助，況且檸檬價錢又不是很貴，所以，上班族與其買一堆高貴的健康食品，還不如多吃這種經濟又實惠的東西，既划算又不傷身。


另一參考內容：檸檬汁的好處。
檸檬具有高度鹹性：被認為是很好的治療所有疾病的藥，止咳、化痰、生津健脾。且對於人體的血液循環以及鈣質的吸引有相當大的助益，其豐富的維他命Ｃ，不但能夠預防癌症、降低膽固醇、食物中毒，消除疲勞，增加免疫力，延緩老化，保持肌膚彈性，並且克服糖尿病、高血壓、貧血、感冒、骨質疏鬆症等等。


強化記憶力：面對生活上的工作壓力，是否感覺到自己的記憶力愈來愈差？面對學校繁重的課業，總是害怕跟不上進度？身處在高科技、高生活水準的現代社會人，何必庸人自擾呢？就讓每天一杯檸檬汁解決你的問題吧！根據美國最新研究報告顯示，維他命Ｃ和維他命Ｅ的攝取量達到均衡標準，有助於強化記憶力，提高思考反應靈活度，是現代人增強記憶力的飲食參考。研究中顯示，由於血液循環功能的退化，造成腦部血液循環受阻，而妨礙腦部功能的正常運作。如利用清除自由基的抗氧化功效，可改善血液循環不佳的問題，因此對於記憶力及反應力的運作而言，確實有相當的幫助。但又要如何從飲食生活中做起呢？專家建議，檸檬具有抗氧化功效的水溶性維他命Ｃ類的食物，因此一天一杯檸檬汁有助於保持記憶力，且對身體無任何副作用，是日常生活中隨手可得的健康食品。


改善骨質疏鬆：檸檬中的檸檬酸能使鈣易深化並能螯合鈣，可大大提高人體對鈣的吸收率，增加人體骨密度，進而預防骨質疏鬆症。缺乏鈣質是導致骨質疏鬆症原因之一，而預防骨質疏鬆症第一步是先從改善飲食生活開始，就是常吃含維他命C豐富的檸檬、柚橘類水果。基於檸檬對人體的血液循環以及鈣質的吸引，非常有幫助。這可是有實驗證明，在日本曾實驗過，參加試驗的共7人，年齡平均為36～59歲，每日早、中、晚飲檸檬果汁150毫升，連續飲用3個月後，7人中有6人骨密度上升，此外檸檬汁中的檸檬酸還有抗腸炎菌、沙門氏菌、腸道出血性大腸菌0-157等食物中毒菌效果，能減少人體內疲勞物質乳酸產生。而在義大利的南部一帶盛產檸檬，當地人做任何料理都會使用檸檬提味，使得那裡的老年人個個身體非常健壯、頭腦清晰，所以改善飲食生活不妨將檸檬擠成汁，放在冰箱，口渴時加點水或紅茶當開水來喝，對身體是好處多多。


達到美容效果：檸檬可說是女性的水果，因它能安胎，故稱「宜母子」。它又能美顏，因其檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗均有效果。檸檬本身就是美容妙品，可以促進胃裡蛋白分解砪的分泌，增加腸胃蠕動，幫助消化吸收。在國外的美容專家稱其為美容水果，認為檸檬汁可以潔膚美容，防止及消除皮膚色素的沉積(即是去斑)，能令肌膚光結細膩。所以，每晚睡前如果用檸檬片擦面部皮膚（要持續），即能改善消除臉部上的油脂污垢和瑕疵，並且可以改善皺紋。用蛋白加檸檬汁來做面膜，可以緊膚及去除黃氣，令人容光煥發。而且原來一星期至少一次用檸檬汁來按摩指甲，有令指甲堅固的效用。


可防經濟艙症：你是否害怕在長期的時間下搭乘飛機呢？日本科學家發現，檸檬汁有助防止乘搭長途飛機的旅客，患上經濟客艙症候群，科學家建議應最少每五時便喝一杯檸檬汁，以幫助促進血液循環。研究人員曾在13名乘搭長途飛機的旅客身上進行實驗，讓他們喝下一大杯檸檬汁，然後再進行試驗，實驗結果發現他們的血液循環比之前加快了19%。研究人員解釋，檸檬汁內的檸檬酸 和檸檬多酚，均能有效預防深靜脈栓塞，調整血液循環，減低血凝塊的機會，因此他建議長途旅客宜每隔5小時便喝一杯檸檬汁。由於乘坐長途飛機的旅客往往需要長時間維持同一個姿勢，而經濟客艙的座位又不夠寬敞，因此容易產生深靜脈栓塞的情形，亦即所謂的經濟客艙症候群。


料理美食：檸檬汁不但有以上幾種功能，媽媽作菜，而檸檬汁就變成了萬能的調味料了。因為它能夠去除腥味及食物本身的異味，無論是肉類中的腥味、海鮮腥味、蛋腥味、洋菇中的澀味及洋蔥的味道，只要加入少許檸檬汁，可減少這些味道而增加食物的風味。