孤獨紫衣留言板

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======以上是本聊室的簡單介紹歡迎蒞臨指教===============

坐在桌上 仰望星空

身冷 心更寒

那人是痴 亦或絕情

可

笑看人、事盡是非

念你 又如何

愛你 又如何

只笑自已盡是痴



（（（祝你天天開心唷^^~）））

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║偶│║來│║幫│║你│║灌│║水│║嚕│
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∵°.。.☆．∵／￣￣￣＼。.☆．∵
∵°.。☆．∵|＊幸＊福＊|。.☆．∵
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《數字說話》「甜心」危機 外食夫妻隱憂

　現在「外食伴侶」愈來愈多，雙薪家庭為了方便，常在外用餐，長期高鹽、高糖、高脂肪造成營養失調，糖尿病和心血管疾病也相約報到。
　哈佛健診中心（台北院區）統計過去一年接受健康檢查民眾，篩選出無重疊之已婚者共10756人，根據檢查結果統計發現，55.4％的已婚者，有「糖尿病和血糖代謝異常」或「心血管疾病危險因子」（含高血壓、高血脂症），可說是半數以上夫妻都面臨這種所謂的「甜心」危機。

　這份統計資料蒐集該健診中心2004年11月至2005年10月間，共10756位接受健康檢查的已婚男女，發現有糖尿病、血糖代謝功能異常已婚男女，佔了全體已婚受檢者的9.9％；有心血管方面疾病及危險因子的已婚男女，佔全體已婚受檢者的 51.9％；合併兩方面健康問題者佔6.4％。

　哈佛健診中心院長陳慶洲醫師指出，半數以上已婚者，正在面臨自己或另一半有「糖尿病或血糖代謝」或「心血管疾病危險因子」的問題，而這代表未來夫妻將一起面臨更多健康上的挑戰，因為一旦一方罹患慢性疾病，伴侶和家人就需要付出後半生的全部心力陪伴和照顧。

　家醫科醫師李鴻科說，醫學上證實，心血管疾病，尤其是高血壓，和糖尿病之間有明顯的關連。根據統計，糖尿病患中就有近4四成有高血壓，反過來看，高血壓病患中罹患糖尿病的機會也是一般人的2倍。由統計顯示，糖尿病與血糖代謝問題者佔9.9％，而其中合併「甜心」健康問題者又有6.4％。

　面對「甜心」另一半應該怎麼辦？李鴻科醫師提出以下建議：有糖尿病與血糖代謝問題的高危險群，包括：有糖尿病史、肥胖、壓力過大者、懷孕婦女、長期服藥、營養失調者，平時多注意定時定量飲食，口味勿過鹹，多吃纖維類，避免喝酒及含精緻醣類飲料，維持正常體重、多運動，並加強飯前血糖、飯後血糖、尿液常規檢查的預防檢查。

　至於有心血管疾病危險因子的高危險群，包括：總熱量／脂肪攝取過多、缺乏運動、酒精攝取過量、肥胖、年老、壓力過大、營養失調、有先天缺陷症等，應加強的預防檢查，包括：體脂肪測試、心血管疾病危險因子篩檢、類半胱氨酸、Ｃ-反應蛋白及心臟功能檢查。

睡眠12忌

1、忌臨睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏便放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃功能又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2、忌睡前用腦過度

晚上如有工作和學習的習慣，要把較費腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

3、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

4、忌睡前說話

因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。

6、忌仰面而睡

睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞。 　　 　　

7、忌張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成"病從口入"，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

8、忌蒙頭而睡

老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

9、忌久臥不起

中醫認為"久臥傷氣"，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。

10、忌當風而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人熟睡後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。

11、忌眼對燈光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡。容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

12、忌靠著火爐或暖氣睡

這樣做，人體過熱，容易引起癤瘡等熱症。另外，夜間因大小便起床時，離開溫暖的環境也容易受涼感冒。

資料來源：國際厚生健康園區

《拒當乾燥花》(四)日常生活起居

　　⊙廖婉絨中醫師（台北市立聯合醫院中醫院區中醫皮膚科／春暉醫星球顧問 ）　以下提供十種對抗肌膚乾燥的方法，用漢方及自然療法，恢復肌膚水嫩光澤。
五、潤膚保健操
﹝動作﹞
1.跪坐於床上，身體前傾以額頭和雙掌成三角形撐在床上。
2.配合嘴巴吐氣，將左腿慢慢伸向後下方，盡量伸直提高左腳，連足尖也繃直，保持此姿勢約10秒，自然呼吸。
3.接著隨著吸氣，慢慢放下左腳，回復三角撐的姿勢。再換右腳練習。兩腳分別做10次。
﹝功效﹞促進皮膚血液循環，使肌膚紅潤光澤有彈性。
﹝提醒您﹞做此動作時意念要放在下腹部，腰腹用力保持平衡。

六、沐浴方面
避免泡澡改成淋浴，洗澡時水溫不宜過高，時間也不宜過久。洗澡時除了腋下、陰部等易髒的部位外，應儘量避免使用肥皂或消毒水等較刺激之品，因肥皂及熱水會洗掉皮膚上的脂質，使肌膚更加乾燥，可選擇中性沐浴乳或溫和乳霜香皂。

七、衣物選擇方面
貼身衣服經常接觸摩擦皮膚，應選擇寬鬆柔軟、透氣吸汗的棉織品，避免毛料及尼絨化纖衣物，晚上睡覺時也應避免用毛毯當被蓋底層，容易刺激皮膚引起過敏癢感。

八、避免搔抓
乾燥的皮膚很容易有癢感，切忌用指甲搔抓，否則破皮後易引起細菌感染，可用手輕拍代替抓搔，也可用浸了涼水的毛巾冷敷來化解癢感。

九、保持愉悅、輕鬆的心情
皮膚表面溫度及毛細血管擴張的變化與情緒有著密切的關係，當情緒抑鬱、暴怒時會使皮膚對外界環境的耐受力下降，造成皮膚的不適。因此皮膚可說是心靈的一面鏡子，在照顧皮膚的同時，別忘了注意身體深處的心靈。

十、日常生活起居規律
保養皮膚的同時，更應維持規律的生活，適度的運動，充足的睡眠，避免過度緊張，不要經常熬夜，這才是保養皮膚的不二法門。(完結)　
﹝資料來源：春暉醫星球﹞