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(這是雪玲的秘密...想偷看嗎...門都沒有^.^)☆╮ 人 氣 旺 旺 ╭☆
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越吃越美麗
台大醫院皮膚科 賴碧芬醫師
既然從食物中補充較好，那麼有心追求又美又白的肌膚的人，該怎麼吃呢？
1. 足夠的能量：每日攝取的能量必須不能小於個人的基礎代謝量，所謂身體基礎代謝量是身體處於睡眠中，維持心臟呼吸等等身體存活器官，所需要的熱量，約1200大卡。適度的能量身體才健康。
2. 不要忘記五大類的飲食：澱粉類、魚肉蛋豆奶類、油脂類、蔬菜、水果類，通通不可少。
3. 足量的蔬果：蔬菜水果攝取的份量，應該至少是魚肉蛋豆奶類的2-3倍。
除了上述的原則外，可以多攝取下面的食物：
1. 蔬菜類：花椰菜、白菜、豌豆、綠色蔬菜等等。
2. 水果類：奇異果、櫻桃、番茄、檸檬、草莓等等。
3. 核果類：杏仁、核桃、芝麻等等。
4. 中藥類：紅棗、薏仁則是較常被提及的藥材。
而那些東西是適度即可，過猶不及呢？
1. 香菜、九層塔、芹菜會增加皮膚對光的敏感性，容易讓皮膚變黑。
2. 紅蘿蔔、柑橘、海苔如果吃太多，則會讓皮膚變黃。
把握上述的原則，讓你越吃越美麗！
台大醫院皮膚科 賴碧芬醫師
既然從食物中補充較好，那麼有心追求又美又白的肌膚的人，該怎麼吃呢？
1. 足夠的能量：每日攝取的能量必須不能小於個人的基礎代謝量，所謂身體基礎代謝量是身體處於睡眠中，維持心臟呼吸等等身體存活器官，所需要的熱量，約1200大卡。適度的能量身體才健康。
2. 不要忘記五大類的飲食：澱粉類、魚肉蛋豆奶類、油脂類、蔬菜、水果類，通通不可少。
3. 足量的蔬果：蔬菜水果攝取的份量，應該至少是魚肉蛋豆奶類的2-3倍。
除了上述的原則外，可以多攝取下面的食物：
1. 蔬菜類：花椰菜、白菜、豌豆、綠色蔬菜等等。
2. 水果類：奇異果、櫻桃、番茄、檸檬、草莓等等。
3. 核果類：杏仁、核桃、芝麻等等。
4. 中藥類：紅棗、薏仁則是較常被提及的藥材。
而那些東西是適度即可，過猶不及呢？
1. 香菜、九層塔、芹菜會增加皮膚對光的敏感性，容易讓皮膚變黑。
2. 紅蘿蔔、柑橘、海苔如果吃太多，則會讓皮膚變黃。
把握上述的原則，讓你越吃越美麗！
風雨相陪~生死相隨~風裡追命裡隨
最近天氣變化很大 要注意保暖唷～！
『好朋友』來時的營養照顧
⊙陳嬿竹營養師（新竹東元綜合醫院）
什麼是經前症候群呢？
主要是體內荷爾蒙的變化有關，例如：動情激素、黃體激素及前列腺素……等，而經前症候群產生的不適症狀，其中包括生理和心理兩方面﹕
1.身體方面：如水腫、體重增加、胸部漲痛、食慾增加、嗜吃甜食…
2.心理方面：如失眠、無精打采、情緒化、沮喪、憂鬱…
妳能做什麼呢？
經前症候群可以經由日常生活和飲食中著手改善，以舒緩不適的症狀。
日常生活方面──
1.保持樂觀自信，適時舒壓。
2.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大。
3.泡澡有助放鬆全身肌肉放鬆。
4.適度的運動可增高體溫、平衡體內荷爾蒙；每週至少三次、每次20-30分鐘。
5.充足睡眠。
飲食方面──
1.少量多餐，以維持血糖穩定。
2.以多元不飽和脂肪（例如ω-3）代替動物性油脂：如：鮭魚、 鮪魚、 秋刀魚。
3.減少高鹽分、含咖啡因的食物攝取；減少水分滯留和經前不適。
4.適度的補充維他命、礦物質如：
﹡維他命B6：可舒緩情緒，減少吃甜食的慾望，如酵母、牛奶、肉類。
﹡維他命A、C：調節肌膚油脂分泌，改善粉刺、痘痘，促進傷口癒合，如深綠、深黃蔬菜、青椒草莓、蕃茄、南瓜、檸檬、柑橘類水果。
﹡礦物質－鎂：減輕經痛、.控制經前嗜糖症， 幫助調節葡萄糖代謝、穩定情緒，如全榖類、堅果類。
﹡礦物質－鈣：舒緩腹痛， 維持肌肉的正常收縮，如牛奶、乳酪、芝麻。
5、善用保健食品如月見草油、魚油： 月見草油、魚 油含有r-次亞麻油酸（Gamma-Linolenic-Acid；GLA ），可以抑制引起發炎作用的前列腺素濃度的上升，減低情緒穩、頭痛、乳房漲痛、經痛等各種經前症候群(PMS)的不適反應。
總之，想要當個美麗幸福無負擔的女人，從日常生活開始身體力行讓自己『Have a nice day and be a beautiful woman』！
﹝資料來源：春暉醫星球﹞
⊙陳嬿竹營養師（新竹東元綜合醫院）
什麼是經前症候群呢？
主要是體內荷爾蒙的變化有關，例如：動情激素、黃體激素及前列腺素……等，而經前症候群產生的不適症狀，其中包括生理和心理兩方面﹕
1.身體方面：如水腫、體重增加、胸部漲痛、食慾增加、嗜吃甜食…
2.心理方面：如失眠、無精打采、情緒化、沮喪、憂鬱…
妳能做什麼呢？
經前症候群可以經由日常生活和飲食中著手改善，以舒緩不適的症狀。
日常生活方面──
1.保持樂觀自信，適時舒壓。
2.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大。
3.泡澡有助放鬆全身肌肉放鬆。
4.適度的運動可增高體溫、平衡體內荷爾蒙；每週至少三次、每次20-30分鐘。
5.充足睡眠。
飲食方面──
1.少量多餐，以維持血糖穩定。
2.以多元不飽和脂肪（例如ω-3）代替動物性油脂：如：鮭魚、 鮪魚、 秋刀魚。
3.減少高鹽分、含咖啡因的食物攝取；減少水分滯留和經前不適。
4.適度的補充維他命、礦物質如：
﹡維他命B6：可舒緩情緒，減少吃甜食的慾望，如酵母、牛奶、肉類。
﹡維他命A、C：調節肌膚油脂分泌，改善粉刺、痘痘，促進傷口癒合，如深綠、深黃蔬菜、青椒草莓、蕃茄、南瓜、檸檬、柑橘類水果。
﹡礦物質－鎂：減輕經痛、.控制經前嗜糖症， 幫助調節葡萄糖代謝、穩定情緒，如全榖類、堅果類。
﹡礦物質－鈣：舒緩腹痛， 維持肌肉的正常收縮，如牛奶、乳酪、芝麻。
5、善用保健食品如月見草油、魚油： 月見草油、魚 油含有r-次亞麻油酸（Gamma-Linolenic-Acid；GLA ），可以抑制引起發炎作用的前列腺素濃度的上升，減低情緒穩、頭痛、乳房漲痛、經痛等各種經前症候群(PMS)的不適反應。
總之，想要當個美麗幸福無負擔的女人，從日常生活開始身體力行讓自己『Have a nice day and be a beautiful woman』！
﹝資料來源：春暉醫星球﹞
(這是雪玲的秘密...想偷看嗎...門都沒有^.^)
春季養生，重在養肝
⊙林文勝中醫師〈台北市立萬芳醫院中醫科／春暉醫星球顧問〉 春天氣候漸漸暖和，萬物復甦，是一年中最美好的季節。然而春天也是「百草發芽，百病發作」的季節，如何才能防病健體，盡情享受大自然賜給的明媚春光呢？
春天為陽氣升發、萬物萌生的季節，此時身體新陳代謝旺盛，陽氣升發，與春天的陽氣相應，故歷代養生家提出了「春宜養陽」之說。
春日重養肝──
中醫學認為，春天養陽重在養肝！在五行學說中肝屬木，與春相應，主升發，喜條達疏瀉而惡抑鬱。養肝首先必須要調適情緒。現代醫學研究證明，不良的情緒往往會導致神經、內分泌功能紊亂，免疫功能下降，易引發精神病、肝病、心血管病，感染性疾病，甚至癌症。因此春天務必注重情志養生，保持樂觀開朗豁達的情緒，以使肝氣順暢，達到防病保健的作用。
養陽貴在運動──
春天，萬木生長旺盛，正是采納自然之氣養陽好時機。而「動」為養陽的重要一環。在春天時候，儘量早睡早起到郊外踏青，享受森林浴。森林中生長著大量的綠色植物，有利於人的精神放鬆，消除人的視覺疲勞，聽聽烏語、聞聞花香，呼吸一下森林中的新鮮空氣，自然能夠產生愉快舒暢的情緒，或者到森林中做做體操，打打太極拳，舒展全身的筋骨和肌肉，如此融入心融入人自然中，正符合春日養陽的哲理。
順應氣候多變──
俗語說：「春日孩兒面，一日三變臉」，道出了春天乍暖還寒多變的氣候特點。在這樣陰晴不定的天氣中，各種病毒也紛紛出籠，大舉肆虐，使得感冒病人特別多，因此為避免呼吸道感染機會增多，應少到人多擁擠、空氣污濁的公共場所去。而對於有支氣管哮喘體質的患者，為避免冷空氣引起咳嗽加劇，尤注意頸部和胸背部的保暖。另外為防止心腦血管疾病的復發和意外，須特別注意春季飲食和留意工作不要勞累。
春天進補，尤應注意季節特點，選用扶助正氣的生發補益元氣的補品。這方面，人參就是最優的補氣之品。中醫認為，脾胃陽氣虛弱而致之氣短、疲乏無力、畏寒者，適用紅參；疲倦乏力、口乾則適用西洋參。其他如雞蛋、牛奶、豆漿、蜂蜜等滋補良品，亦具有補虛損、強身益壽之效。
總之，中醫學認為春季的養生之道在於「養陽」，而養陽又重在養肝。在五行學說中肝屬木，與春相應，主生發，喜條達疏瀉而惡抑鬱，養肝的根本之道在於調適情緒。
﹝資料來源：春暉醫星球﹞
⊙林文勝中醫師〈台北市立萬芳醫院中醫科／春暉醫星球顧問〉 春天氣候漸漸暖和，萬物復甦，是一年中最美好的季節。然而春天也是「百草發芽，百病發作」的季節，如何才能防病健體，盡情享受大自然賜給的明媚春光呢？
春天為陽氣升發、萬物萌生的季節，此時身體新陳代謝旺盛，陽氣升發，與春天的陽氣相應，故歷代養生家提出了「春宜養陽」之說。
春日重養肝──
中醫學認為，春天養陽重在養肝！在五行學說中肝屬木，與春相應，主升發，喜條達疏瀉而惡抑鬱。養肝首先必須要調適情緒。現代醫學研究證明，不良的情緒往往會導致神經、內分泌功能紊亂，免疫功能下降，易引發精神病、肝病、心血管病，感染性疾病，甚至癌症。因此春天務必注重情志養生，保持樂觀開朗豁達的情緒，以使肝氣順暢，達到防病保健的作用。
養陽貴在運動──
春天，萬木生長旺盛，正是采納自然之氣養陽好時機。而「動」為養陽的重要一環。在春天時候，儘量早睡早起到郊外踏青，享受森林浴。森林中生長著大量的綠色植物，有利於人的精神放鬆，消除人的視覺疲勞，聽聽烏語、聞聞花香，呼吸一下森林中的新鮮空氣，自然能夠產生愉快舒暢的情緒，或者到森林中做做體操，打打太極拳，舒展全身的筋骨和肌肉，如此融入心融入人自然中，正符合春日養陽的哲理。
順應氣候多變──
俗語說：「春日孩兒面，一日三變臉」，道出了春天乍暖還寒多變的氣候特點。在這樣陰晴不定的天氣中，各種病毒也紛紛出籠，大舉肆虐，使得感冒病人特別多，因此為避免呼吸道感染機會增多，應少到人多擁擠、空氣污濁的公共場所去。而對於有支氣管哮喘體質的患者，為避免冷空氣引起咳嗽加劇，尤注意頸部和胸背部的保暖。另外為防止心腦血管疾病的復發和意外，須特別注意春季飲食和留意工作不要勞累。
春天進補，尤應注意季節特點，選用扶助正氣的生發補益元氣的補品。這方面，人參就是最優的補氣之品。中醫認為，脾胃陽氣虛弱而致之氣短、疲乏無力、畏寒者，適用紅參；疲倦乏力、口乾則適用西洋參。其他如雞蛋、牛奶、豆漿、蜂蜜等滋補良品，亦具有補虛損、強身益壽之效。
總之，中醫學認為春季的養生之道在於「養陽」，而養陽又重在養肝。在五行學說中肝屬木，與春相應，主生發，喜條達疏瀉而惡抑鬱，養肝的根本之道在於調適情緒。
﹝資料來源：春暉醫星球﹞