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別讓宵夜壞了你的輕盈計畫
林昭君 營養師

「肚子好餓，好想吃宵夜喔？」「滛什麼到晚上就想吃很多好吃的東西？」，由於現在人的工作壓力大、作息不固定，有時候為了抒解積壓在心裡的壓力，會以大吃大喝來抒解情緒彌償心理的空虛，而這種無理性的過食習慣易導致肥胖，通常在大吃大喝之後又會產生強烈的罪惡感，結果情緒不但得不到舒緩，反而更覺得心情更糟，想吃更多東西。

根據研究顯示夜晚代謝率降低，是身體消耗最少熱量的時候，特別是睡前4小時，如果常有吃宵夜習慣，或吃完宵夜就睡覺，吃的食物就很容易轉化的脂肪儲存在身體裡，日積月累下，「大肚腩」就跑出來了，也更會增加罹患慢性疾病的機率，威脅到您的健康，所以絕對不能忽視喔。


就一直想吃很多東西，食慾很好怎麼辦？

要先判斷自己是真的餓了還是想吃東西，肚子餓了，一定要想辦法吃一點高纖或無糖脫脂的食物，否則等餓昏了，會飢不擇食吃更多東西，只會更糟糕。如果只是嘴饞或被食物誘惑，那就不一定非吃不可了，有時候也可能是喝水喝太少，把渴的感覺當成是餓，而吃下過多的食物，建議在每一餐前進食前半小時喝一杯水，餐後兩個半小時再喝一杯水，有助於釐清身體對渴與餓的需要。
這樣不但容易有飽足感，且會只在真正需要食物的時候才會進食。
另外，也發現進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變。


如果真的餓了，可以吃哪些東西呢？

如果半夜餓了，臨時起意去想去路邊攤夜市，或者到便利商店買些東西來吃，
這時您可以選擇下列低脂高纖的食物：

＊到路邊攤儘量吃清淡好消化，如滷青菜、豆干、海帶、菇類等(加蒜泥醬油)。

＊如果便利商店有賣關東煮，則選擇水煮蘿蔔或蒟蒻等有飽足感的食物。

＊也可以選擇一些低熱量點心，仙草、愛玉、豆花、果凍等，自己回家加代糖或脫脂牛奶，消暑退火又可以讓排便較為順暢。

＊茶葉蛋蛋白、無糖高纖熱豆漿、低熱量的速食湯也是方便不錯的選擇。

＊無糖零卡的飲品，如纖維飲料、茶類飲料、健怡可樂、氣泡水。


最後，要和宵夜說拜拜，還是要靠自己有毅力切實的執行，你呢？準備好了嗎？

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嗨...小妞....親親

記得當初你的一舉一動，記得你陽光般的溫柔
重逢是魔咒中的魔咒，讓我再也無法回頭
從此跟著你的身影旋轉，時而快樂時而憂愁
你成為我的幸運我的主宰，你醫治我心上所有的傷口
為了你我將充滿笑容，報答你在我身邊扮演小丑
每當我掉下眼淚的時候，每當我生氣不語皺著眉頭
心裏的感受我說不出口，其實我最怕你飄然遠走
患得患失都是為了你，驕傲自尊全部都失守
這樣的感情讓我害怕，但是我絕對不會逃走
愛你的心註定是依舊，愛你的情註定要長久
儘管相遇是一種魔咒，幸福卻因它從此擁有！