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好朋友來拜訪～認識月經

　　⊙洪淑英中醫師（長青傳統中醫醫院／春暉醫星球顧問）　正常情況下，女子到了十一歲至十四歲左右，月經開始來潮稱為〝初潮〞。月經成為女性的好朋友，每月定時拜訪，年復一年，月復一月，週而復始，─直到女子漸漸老了，在四十九歲左右，好朋友終於要說再見了，月經也就停止了，這在醫學上稱為〝絕經〞。

　　　　女性每月的好朋友拜訪，會對青春期的少女身體產生一些影響，最常見的就是「月經不順」和「痛經」了，簡述如下：

月經不調：
　　由於青春期少女的卵巢功能尚不成熟，內分泌平衡尚未穩定地建立起來，加之青春期少女往往對其生理上的變化感到驚奇，甚至對一些正常的生理現象感到惶恐不安，情緒的緊張就容易引起功能性失調而導致月經紊亂。

痛經：
　　有不少青少女在月經來潮期間有些不舒服，如輕度腰痠、腹痛、下腹部有些墜脹感、乳房發脹、情緒不安、注意力不集中、容易疲倦等，但並不影響日常生活和工作，不需要進行治療。但也有少數人，每逢月經前或月經期發生難以忍受的下腹部疼痛甚至影響生活和工作。出現這種情況，應該去醫院請婦科醫生檢查，有無慢性盆腔炎、子宮內膜異位症、子宮肌瘤等器質性病變。若沒有，一般多為功能性痛經，即常說的痛經，多見於未婚或未生育過的婦女。

　　中醫認為痛經一般多由於氣滯血淤或寒濕凝滯而致，〝不通則痛〞，也有的是因為氣血虛弱，肝腎虛損所致的〝不榮而痛〞〈〝不榮〞指缺乏血液滋養〉。對此病人除必須保持情緒穩定、注意寒冷的刺激，適當的休息外，還可以服用一些理氣活血、袪寒除濕、補養氣血的藥膳，以緩解和消除疼痛。

中醫師的叮嚀：
　　青春期的少女該如何防範月經病的發生了？預防勝於治療！不管是任何月經病，若能在日常生活中注意下列事項，就可減低發病的機會。
一、盡量少吃生冷食物，否則月經不調或痛經將不易治癒。
二、保持性生活清潔，避免因感染而引起月經諸病。
三、做好月經期間的衛生工作，否則易造成感染而發炎。
四、避免情緒波動，情緒不穩可以影響月經，而造成月經失調或痛經。

﹝資料來源：春暉醫星球﹞

飲食 記得4少1多

　忙碌一年，趁著春節好好犒賞自己及家人的五臟廟，那是一定要的啦！然而現代人平日營養就有過剩傾向，若此時又以新年為藉口過分放縱口慾，只怕丟了身材事小，傷了健康可就得不償失了。
　一般營養師建議的年菜守則多為「4少1多」，亦即少肥油、少油炸、少醬料、少油湯和多蔬果。

　或許你會說：這年頭誰還親自下廚，不都預訂整桌的外送年菜嗎？孰不知愈是如此，問題愈是嚴重！因為坊間的年菜為了競爭，多以美味可口為最高指標，也比一般家常菜隱含更多高脂肪、高膽固醇、高糖、高調味料的隱憂。

　一位年菜業者就透露，市售年菜平均每人每餐的熱量攝取就高達1千500大卡到2千大卡，幾乎相當營養師建議成人全天攝取的卡路里。試想：倘若9天年假餐餐、天天都如此，那麼即使不掛病號，只怕過完年你也會胖得連朋友都不認識嘍！

　那該怎麼辦呢？建議大家不妨把市售年菜分成2到3餐食用，不足的菜量，則自己動手做一些清爽的涼拌菜、蔬食沙拉作搭配，就能同時兼顧美味與健康。

　此外，市售年菜的鹽分含量往往也很高，尤其是年節常吃的火腿、臘肉、香腸等，鹽分多半更是高得嚇人。

　根據統計，每100公克的臘肉即含有3,500多毫克的鈉，遠超過一般人每日鈉的需求量（約2,400毫克左右），患有高血壓或腎臟病的慢性病患者不可不慎。

　除了正餐，春節親友團聚，無論看電視或閒話家常，少不了要嗑嗑瓜子、吃些糖果應景。不過小心，零嘴的熱量也不低，10粒花生、5粒腰果、10粒開心果、30粒南瓜子的熱量都是45大卡，吃下肚就等於喝下1茶匙的油。

　最後要提醒的是兒童春節期間的飲食注意事項，尤其是3歲以下幼兒食用花生、核桃、開心果等堅果類，或者果凍、蒟蒻、湯圓時更應特別小心，以免發生異物卡住食道甚至呼吸道的憾事。

　另許多疾病都有禁忌食物，例如蠶豆症患者就不宜吃蠶豆及其相關製品，否則可能引發急性溶血。然而孩子不懂事，偶爾來往的親友也未必都清楚孩子特殊的身體狀況；所以春節期間訪拜訪親友，最好能事先委婉告知對方孩子的飲食禁忌，以免臨時狀況破壞歡樂氣氛。