蔚湛的留言板

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外食族的『超商減重法』



便利商店，對於現代人而言，不只是方便的代名詞，裡面還有各式各樣的微波食品，包含了點心甚至於小吃等等…針對這個特點，我們發展出這套既方便又容易執行的減重方式!

此減重方式最主要的原則，就是利用便利商店內大多的食物都有明確的卡路里標示，可提供減重者作為熱量計算的參考，需要減重的人，需將一天所攝取的熱量範圍控制在1200大卡左右。不過選擇食物最主要的重點，在於食物營養成分的配比，不只是要控制熱量的攝取，還要能注重營養的均衡喔!

在一天1200大卡的範圍之內，我們對於食物的挑選原則如下：
1.澱粉類食物只在早，午兩餐食用，而且每次以半碗飯份量為限，如果其中一餐澱粉的含量超過，那另一餐就需要酌量減少喔!

2.不喝含糖的飲料，所以無糖的黑咖啡，健怡可樂，無糖綠茶等都可不限量飲用喔!而且茶和黑咖啡中所含的咖啡因，還有幫助脂肪燃燒的效果!如果是冬天，也可以選擇沖泡式的杯湯來飲用!

3.挑選油脂含量較少的食物，例如：關東煮，茶葉蛋，涓絲涼麵等，而關東煮的部份，如果有白蘿蔔或是高麗菜捲等纖維質含量較高的，可列入優先選擇!

4.三餐都要注重蛋白質和纖維質的攝取，尤其是晚餐部份！在晚餐攝取足夠的蛋白質，可以讓人體在睡眠時，增加腦下垂體生長激素的分泌，有助於新陳代謝的提升喔!可以選擇的有：茶葉蛋，脫脂牛奶或無糖豆漿，或是中華豆腐(加清醬油)。纖維質的攝取充足，則有助於幫助排便以及增加飽足感，例如：小番茄或芭樂(一包份量)，生菜沙拉(加日式和風醬)或是寒天涼糕等，都是不錯的選擇喔!

看了以上這幾點原則，是不是突然發現減重其實也可以隨著時代的進步，變得方便又容易呢？別再給自己找太多藉口囉!就從現在開始徹底執行自己荒廢已久的減重計畫吧!

﹝資料來源：春暉醫星球﹞

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電扇吹腳容易導致肌肉痛　醫師提醒以旋轉方式吹避免痠痛
更新日期:2007/06/25 14:24 記者:記者曾雅玲／台北報導


天氣熱，很多人會把冷氣或是電風扇對著身體吹。不過，醫師提醒您，除了直接吹頭部、肚子可能會導致頭痛、感冒之外，就算是只把電風扇直接拿來吹腳，也會造成腿部肌肉痠痛，甚至會移轉到下背部也跟著痛。
老一輩的人都會經常強調不要把電風扇對著頭或肚子吹，以免頭痛著涼，許多人乾脆直接拿來吹腳以為沒事，但醫師表示電風扇直接吹，會讓迎風面的皮膚因為溫度降低，導致血管收縮，背風面的皮膚溫度高，溫差就會造成自律神經失調影響循環跟著出現痠痛的症狀。
國泰醫院物理治療師簡文仁表示：「風吹的話它的風壓對我們的經皮神經是個刺激，這個經皮神經刺激的話，等於局部部位的經皮神經持續受到刺激，時間短還無妨，時間一長的話，30分鐘50分鐘這個部位也會引起痠痛。」
醫師發現不少人因為電扇吹腳，造成小腿肌肉疼痛，還有人的痛點會轉移到，腰部下背部都跟著痛。
簡文仁說：「某一個部位的痙攣或痠痛，它的痠痛除了在局部部位也會有所謂的轉移痛，往下轉移或往上轉移。」
醫師建議吹電風扇最好用擺頭或旋轉的方式，避免同一個部位持續受到刺激，還有很多計程車司機，長時間冷氣都是對著手肘或肩膀，醫師建議最好穿薄外套或袖套讓冷空氣稍微阻隔，避免痠痛的發生。

當愛在靠近(蕭十一郎片尾曲)
作詞：潘協慶/李宗盛　作曲：潘協慶　編曲：Mac Chew

真的想　寂寞的時候有個伴　日子再忙　也有人一起吃早餐
雖然這種想法　明明就是太簡單　只想有人在一起　不管明天在哪裡

愛從不容許人三心兩意　遇見渾然天成的交集　錯過多可惜
如果我是真的　決定付出我的心　能不能有人告訴他　別讓我傷心

每一次當愛在靠近　感覺他在緊緊的抱住你
他騷動你的心　遮住你的眼睛　又不讓你知道去哪裡

每一次當愛在靠近　都好像在等你要怎麼回應
天地都安靜　唯一不安的是你的決定

真的想　寂寞的時候有個伴　日子再忙　也有人一起吃早餐
雖然這種想法　明明就是太簡單　只想有人在一起　不管明天在哪裡

愛從不容許人三心兩意　遇見渾然天成的交集　錯過多可惜
如果我是真的　決定付出我的心　能不能有人告訴他　別讓我傷心

每一次當愛在靠近　感覺他在清楚的告訴你
他騷動你的心　遮住你的眼睛　卻不讓你知道去哪裡

每一次當愛在靠近　都好像在等你要怎麼回應
天地都安靜　唯一不安的是你的決定

每一次當愛在靠近　感覺像他一定要說服你
他騷動你的心　遮住你的眼睛　又不讓你知道去哪裡

每一次當愛在靠近　都好像在等你要怎麼回應
天地都安靜　唯一不安的是你的決定

天地都安靜　唯一不安的是你的決定