=染上寂寞=的留言板

最近有朋友邀我一起去慢跑，她說得天花亂墜，我聽得雲裡霧裡。一般而言，我能堅持的運動項目是游泳，直覺是慢跑比較單調無聊。我決定在拒跑之前，先對慢跑作些調研，免得糊裡糊塗跑起來，卻落個三天打魚兩天曬網的局面。不料，一番搜索之後，發現了慢跑的魅力果然誘人。


有一項針對好萊塢明星們做的熱門戶外運動排行榜調查，發現最受明星們鍾愛的戶外運動，不是刺激又酷的衝浪滑雪騎單車，而是慢跑。這些大腕明星們認爲，在他們忙碌的生活裡，沒什麼比慢跑更簡單易行又能保持體型的運動了。

簡單易行的慢跑確實是項普及的運動，但能否長期堅持才是收穫這項運動效益的關鍵。很多人跑了一陣之後就放棄，或過了一段時間又繼續跑，之後再放棄，這樣斷斷續續的慢跑經歷，相信很多人都心照不宣。不過想想也是，若人人都能天天跑，大街上哪會有那麽多超級形體，要知道慢跑可是減重的最好途徑之一。

慢跑的正確方法
要是以爲慢跑簡單得毫無技術可言，那可就錯了。若要獲得慢跑的最大效益，你會發現，其實它也是一項技術活兒。

首先，慢跑過程中的節奏，要保持不變。軀幹伸直，雙臂自然彎曲90度，兩手半握拳，自然擺動。正確的擺臂姿勢可以維持身體平衡、協調步律，但要避免頭部擺動。

呼吸也是慢跑的關鍵技巧，保持有節律的鼻子吸氣、嘴巴呼氣。

跑動時小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺，帶動髖部向前上方擺出，以腳跟先著地，並迅速過渡到全腳掌著地。切記勿以全腳掌著地的方式跑步，時間長了易引發脛骨骨膜炎

慢跑的好處
慢跑的好處有很多，這裡隨便總結一下，就有十二項之多。

1. 首先，慢跑改善心血管功能、增進肺活量；

2. 降低血壓，從而減少心血管疾病的倂發症；

3. 增加高密度脂蛋白膽固醇，這種被稱爲好膽固醇的物質可以清除血管內多餘的膽固醇，經肝臟處理後排出體外，有助於控制縂膽固醇水平；

4. 可想而知，強大高效的心血管系統，大大降低了心臟病發作的風險；

5. 堅持慢跑的進程，機體將更加有效地利用氧氣，從而產生更多能量，增進耐力；

6. 跑步和其它負重運動一樣，使骨骼適應負重的壓力，從而刺激骨密度的增加，強化骨骼；

7. 減少癌症風險，其中可降低50%的結腸癌發病風險，對乳腺癌、肺癌、卵巢癌和前列腺癌都有預防作用；

8. 長期慢跑能神奇地預防糖尿病，並提高該病的療效；

9. 增強機體免疫力；


10. 增進身心健康；

11. 減低身體的脂肪水平；

12. 當然，慢跑對改善睡眠，也是另有一功。

有人還說，一路慢跑的過程中還能思考人生。這讓我想起電影《阿甘正傳》（Forrest Gump）裡的一個情節，當阿甘深愛的珍妮又一次離開他的時候，阿甘默默地跑上了路，並引得很多人跟著他一起跑。阿甘這一跑就是三 年，有一天也許是他突然悟到了什麽，就說了「我要回家」，阿甘掉頭就走， 而跟著他跑了三年的人們迷茫地問：那我們怎麽辦？可見阿甘一定是在跑步中領悟了人生真諦。

我決定開始嘗試慢跑，只要堅持每週三次，每次二十分鐘，身體分泌的腦內啡還能帶給我一天的好心情。而且，只要我跑起來，就一定不會錯過跑步中看見的好風景。

日日埋首於工作，很少有時間外出運動或上健身房的上班族，其實有許多運動機會。回家、上下班或通勤時，可以棄電梯改爬樓梯。每天爬樓梯10分鐘，也許比不定期上健身房更有好處。

爬樓梯幫你減肥 還有3大好處

爬一次樓梯，只能運動三四分鐘，這樣短時間的運動能有多大效果？

美國猶他州立大學（Utah State University）做了一項研究，觀察4500人的日常活動對BMI值的影響。結果顯示，像爬樓梯這樣10分鐘以內的「短時間較高強度運動」，對於預防體重增加、降低BMI相當有益。

研究發現，比起散步等低強度運動，較高強度的運動更能預防肥胖；而把每天的運動分散成幾分鐘的短時間運動來做，效果更好，也更容易長期堅持。根據追蹤三年的數據，女性以短時間、較高強度平均多運動1分鐘，BMI值就多下降0.07。

而爬樓梯就是很好的短時間較高強度運動。研究者建議，在上下樓時，「能爬樓梯就爬樓梯」。美國紐約的建築設計指南就鼓勵建築者把樓梯設計得更吸引人，希望人們更願意爬樓梯。

爬樓梯燃燒的熱量，是走路的2倍。每天從住家、車站到辦公大樓的爬樓梯總量可能有10～15分鐘，如果都能堅持下來，可以幫你輕鬆減肥、預防肥胖。

除此之外，爬樓梯還有3大好處：

● 提升心肺功能。哈佛醫學院網站表明，爬樓梯可以強化心臟和肺部，提升心肺功能，並釋放對心臟有益的荷爾蒙。

● 鍛鍊肌肉。爬樓梯的動作可以鍛鍊身體多處肌肉，包括臀大肌、大腿的股四頭肌和腿筋、小腿的腓腸肌和比目魚肌。上樓手把樓梯扶手牽拉身體時，還可以鍛鍊到手臂和肩膀的肌肉。這個過程不僅能增強肌肉力量，還有助於強化骨骼。

● 瘦下半身。久坐的人容易因腿部肌肉缺乏鍛鍊，囤積脂肪與老廢棄物，使下半身肥胖。爬樓梯可鍛鍊下半身，並讓肌肉確實伸展，且一天只花10～15分鐘，不用擔心腿部變粗壯。

爬樓梯雖好，哪些人不適合？
爬樓梯是一項頗有益處的運動，但常聽到「爬樓梯傷膝蓋」的警告，事實真是如此嗎？台灣關節權威醫生呂紹睿在其著作《自己的膝蓋自己救》指出，爬樓梯不見得會傷膝。上樓梯時，在下肢用力的階段，膝蓋是由彎曲到伸直，較不會有問題；反而是下樓梯時，下肢用力的階段膝蓋是由伸直到彎曲，膝蓋的內側皺襞較容易被夾傷。

最常見的膝痛原因，是內側皺襞因過度摩擦或單次被夾擊而發炎。因此，不少人以為爬樓梯比下樓梯傷膝蓋，其實正好相反。

大紀元2019年09月10日訊】（大紀元記者溫婧澳洲悉尼編譯報導）這是一個無聊的下午。你從學校回來已經很累了，只想窩在沙發上看視頻吃零食。但你知道自己應該學習，可就是一點都不想動。也許你有一個項目就要到提交的日期了，有一篇文章要寫，還要為一場測驗做複習準備。那麼，應該如何避免拖延，重新讓自己振作起來呢？

第一步：出去走走

很奇怪是不是？當你有一大堆任務要完成的時候，丟下一切出去走走是你最不想做的。但這卻是最有效的一步，為什麼呢？因為走路不僅可以調整大腦到最佳狀態，還可以提高學習動力。

中等強度的運動，例如走路，可以讓你的大腦進入一種接收和儲存新信息的最佳狀態。美國加州大學洛杉磯分校的研究發現，運動可以刺激幾種生長因子激素的產生，這些激素可促進神經可塑性，促進大腦形成新神經通路的能力。這對提高學習和記憶新東西的能力至關重要。

運動——特別是戶外運動——對你的能量和動力水平也很有幫助。因為運動中身體會產生內啡肽，這種化學物質有助於改善你的情緒和提高動力。它可以為大腦輸送更多氧氣，讓頭腦更清醒，消除疲勞。戶外運動30分鐘就能產生足夠的維生素D來恢復你的能量，讓心情更放鬆。

不僅如此，出去走一圈也是完成了一件事情，可以提升成就感。在開始學習之前就建立了成就感，可以激發學習動力。

第二步：清理學習環境
如果你的學習環境不乾淨整潔，你的注意力會被分散。把與學習無關的東西收起來，把垃圾倒掉，並關閉無關的網頁。如果需要，關掉網絡，讓你專注學習。

第三步：專注完成一件事
走完回來，就該坐下來學習了。首先，你需要挑一件學習任務，只挑一件，然後專注完成。如果你挑兩件或更多任務，你的注意力會被分散。因為當一件事情讓你感到無聊或困難時，你會想要逃避去做其它事情。這是人的本性。

你需要讓自己先專注完成一件事。把這件事寫下來，堅定信心完成它。研究發現，當人們把自己的目標寫下來，成功達到目標的可能性會增加42%。

待辦事項清單也起到同樣的作用。可以提醒你當天需要專注完成的事項，例如寫一篇文章，或者為測驗做複習準備。在專注一件事情的時候，你不需要為其它事情擔憂。對你的大腦好一點，在完成一件事情之前，不要去想其它事情。

第四步：從最簡單的事情開始
完成以上三個步驟後，你可能還是覺得無法進入狀態，因為要完成的學習任務有一定難度。如果你要寫一篇文章，不要只是盯著電腦屏幕上的空白頁面發呆，你需要開始打字，即使內容不太相關，你也要開始寫，將頁面填滿，因為你最大的敵人就是空白的頁面。如果在某一部分遇到障礙，需要查找資料，你可以先做個記錄，然後跳過這一部分繼續寫。寫完之後，再對文章進行修改。但如果你一個字沒寫，就沒有東西可改。

如果你在為一場測驗做準備，卻不知從何下手。拿出你的筆記看五分鐘，讓自己進入狀態。對於其它學習任務也是一樣。從最簡單的開始，當你逐漸進入專注狀態，就可以開始更難的任務了。

第五步：利用鬧鐘法克服惰性
用計時器設置25分鐘，在這段時間內只做一件事情。25分鐘後，休息5分鐘。如此循環四次之後，休息長一點時間。學習25分鐘並不是一件難事，並且經過一段時間後你的專注度會提高。一旦進入狀態，你可以忽略25分鐘的定時，繼續學習。因為設置定時器的目的是讓你進入專注的學習狀態。

在專注完成一項學習任務的過程中，你可能會想到其它需要做的事情，例如給教授發郵件，給朋友發短信或者查看郵件，你可以將這些事情記錄在一張紙上。完成手上的學習任務之後，再去做那些事情。這樣做可以減少分散注意力。

一到中秋，舉頭望明月，嫦娥奔月、吳剛伐桂和玉兔搗藥這些古老又長青的傳統神話故事就浮上心頭。今人不見古時月，今月曾經照古人，世事輪流轉，幾千年過去了，為何這些中秋節的傳統故事依然常在人心？

這些天上來的消息，神話故事，可能是帶著解除人間生老病死無盡苦痛循環的密訊、密碼？幾千年來一直讓人追索、探尋！年復一年……。

沈靜一下心情，在中秋夜探索一下這些神話故事的弦外真音。

一、嫦娥奔月－－莫失生命本衷和機緣
中秋月，團圓夜。嫦娥是中秋神話故事的主角，牽引人間情絲千千萬萬縷。西漢時代的典籍《淮南子》中就有嫦娥（姮娥 ）奔月的原型。看到明月圓圓滿滿，人間的心願就是要親人長長久久共嬋娟。難解的是，中秋月圓，嫦娥卻是一人奔月！

中秋節欣賞皎潔明月的好去處。（Fotolia）
嫦娥奔月這天正巧是八月十五日，因此人們便在每年的這天祭拜月神，向善良的嫦娥祈求吉祥平安。（Fotolia）
后羿是古代射下九個太陽的英雄，嫦娥是天仙般的美女且慈慧賢淑。相傳，在遠古時代天上曾經同時出現十個太陽，酷熱的陽光晒得莊稼枯死，民不聊生。那時，力大無窮的后羿同情受苦的百姓，登上崑崙山頂，運足神力拉開神弓，一氣射下九個太陽，並嚴令留在天空的那個太陽按時起落。為民造福的后羿因此受到百姓的尊敬和愛戴。

后羿和嫦娥兩人結成恩愛夫妻，宛如比翼鳥、連理枝般相隨相惜。然而有一天，嫦娥竟然捨下丈夫獨自奔月！留下悲憤痛悔的后羿…

捨盡人心 嫦娥獨自奔月

嫦娥為何獨自奔月？在流傳的故事中有幾個說法。一說是：嫦娥自私，為了成仙自己偷吃西王母給的唯一一份仙藥，棄后羿而去。嫦娥到了天上後受到天帝責罰幽居廣寒宮。唐詩人李商隱以詩句「嫦娥應悔偷靈藥，碧海青天夜夜心」揣摩了她的心曲。

但是，如果嫦娥是個負心、自私的人，做了傷害他人的事怎能上了天？壞人怎麼能成仙呢？ 在人間、地獄還要遭報應的。

另一個說法是：后羿與嫦娥夫妻恩愛和睦。后羿仁心又豪氣傳授神技給天下人，惡徒蓬蒙假扮學技之人混入宮中而搶奪仙藥。嫦娥不讓惡人得到仙藥，情急之下吞下了仙藥，結果就這樣冉冉昇天而去，與后羿生別離…

回頭想想：為何西王母只給一人份的成仙藥？是考驗？還是先知？貪婪殘忍的惡人想吃仙藥也是成不了仙的。不修心向善，想用技術甚至是偷搶詐騙的手段成仙，神能允許嗎？成仙是有嚴格的標準的。

是否西王母已經看到后羿的人心太重、迷於人間名利情，將輾轉陷輪迴，上天已無可能，才只給一份仙藥。嫦娥奔月不是無奈，捨斷情絲「奔」月，應該是歸天心切！

后羿入世著迷、嫦娥回天復命

射日故事的下半部份-1
台灣嘉義市公園著名地標「射日塔」以后羿射日為主題。（蔡上海／大紀元）
還有一個說法是：后羿射下危害百姓的九個太陽後，萬民擁戴他登上王位，然而，他居功自傲，越來越狂妄，放縱自己驕奢淫逸，反而成了暴虐百姓的敵害。嫦娥為百姓著想，不能讓暴君長生不老，因此吃下了仙藥。

后羿和嫦娥本應是神的使者，下世拯救世人之後，應是一同回天覆命的。但嫦娥管不了、喚不醒迷在人間的后羿，只得一人獨自奔月，歸天復命而去。

二、 吳剛伐桂－－修去障礙和執著 返本歸真

吳剛伐桂的神傳故事上溯千百年，《太平御覽》引西漢《淮南子》記載：「月中有桂樹」。唐人著作《酉陽雜俎》卷一〈天咫篇〉記載當時吳剛伐桂傳說：「舊言月中有桂，有蟾蜍，故異書言月桂高五百丈，下有一人常斫之，樹創隨合。人姓吳名剛，西河人，學仙有過，謫令伐樹。」

日夜相繼 無奈伐木未悟道
漢代的西河人吳剛，修仙道犯了過被師父罰到月宮砍桂樹。此月中桂樹高達五百丈且有神奇的癒合能力，隨砍隨合，即使經過了很長久的時間，桂樹仍然屹立不搖。吳剛無奈地日以繼夜在月宮前永無休止地砍下去。

無奈的吳剛面對高大的、一砍就癒合的桂樹，何時才能伐倒它呢？何時才能復命呢？或許，伐桂就是另一種修煉之道，師父給安排的，吃苦就在消業，吳剛無奈而為怎能達成任務脫出凡界呢？

境界超凡 脫俗得道
修煉的關鍵是修心，師父讓吳剛伐樹，一方面可以吃苦消業，一方面也是在考驗吳剛的悟性。如果吳剛敬崇師父的安排專注在砍柴的過程中修煉、悟道，一定會有成就。伐樹不是為了砍柴，而是在這過程中修掉自己不好觀念和各種執著，一切干擾、阻礙成仙的不好的東西都要修去。 師父幫弟子安排修行的路，可能每個人都不同，弟子聽師父的話，師父就會讓你悟道，就會給你好東西。敬師信師持之以恆，成仙可期！

放下名利情 解脫百歲憂

修煉人要成就的是超凡的境界才能脫俗得道，也就是超越自己現在的層次才能進入更高的境界。去掉人間層次的名利情的執礙，才能提高生命的境界與層次，才能修成得道。

對一般人未修煉的人來說，不也是一樣嗎？常人總是因百憂感心、為萬物勞形；操勞的往往是自己力量未能解的，憂心的又總是超過了自己智慧的層次。嘆壽命不滿百卻懷千歲憂！這憂慮堆疊成千百丈高的桂樹，總是掛礙在眼前。

人間追索不得、惱人心者總脫不了名利情。其實啊，人來人往這世間，福份是有跡可循的、命定的，善因善緣所造。凡事能放下自己，退一步海闊天也空，才能脫苦得樂。盡人事、聽天命，不憂不慮，障礙自然不成形！天佑善人，積善之家，善報長在！

三、 玉兔搗藥－－捨我為他長生不老
月宮中有玉兔搗藥伴嫦娥，也有說玉兔是嫦娥的化身，這是中秋節傳說故事之一。

西漢劉向《五經通義‧體調番》有月中為何有兔子與蟾蜍、樵夫這樣的設問：「一月中有兔與蟾樵… …」。可見玉兔在月中的概念來源甚早。東漢樂府詩〈董逃行〉有： 「採取神藥若木端，白兔長跪搗藥蝦蟆丸」形象化的敘述。

捨我為他 投入烈火

佛教經典《本生經》中敘述了玉兔升天的故事。說有四種動物－－狐狸、樹獺、猴子和兔子天天到一個修道人那兒聽道。某年天大旱，修道人將要遷化逝世。四種動物都想要把他留下來，紛紛出去尋找食物。然而，大旱年怎也找不到食物，於是，兔子為了救人把自己投入火中。這時，修道人顯露本尊真身，將兔子畫在月亮上以紀念之。

在《大唐西域記》裡也記敘著兔子升天的故事，類似於《本生經》的文本：森林裡住著兔子、狐狸和猴子三個好朋友。有一天，一位飢餓而疲弱的老公公昏倒在牠們家門口。雖然牠們分頭出去找食物想救活老公公，但是，那是兵荒馬亂鬧飢荒的時代，根本找不到食物。後來兔子為了解除大家的飢餓，便自願犧牲自己，當成大家的食物。在兔子昏迷之際，有對溫暖的手接引牠上了月宮。

在《封神演義》故事中，還有一種說法。文王姬昌之長子伯邑考生性敦厚仁愛，非常孝順。他為了救出父親卻被妲己迫害，死後三魂化作玉兔升上天。

完全捨盡自我 脫凡入聖

玉兔不是普通的兔子，玉是崇高品德的象徵，玉兔就是生命昇華的一種境界。玉兔為了他人完完全全捨盡自我，境界脫凡入聖。「玉兔搗藥」，不就是在不斷除去後天的雜質導出天真、善良、純潔的本質？！ 人的善良的本性、無私的本質是真正的長生不老的仙丹妙藥。

日日夜夜、歲歲年年的生活中，人人在與社會人際的交往中，可能隨時會產生計較心、爭鬥心……因為為私而產生各種不好的心，所以，時時處處要能保持清明的本性，就必須隨時不斷地清除這些不好的心。玉兔搗藥，不就是象徵著生命要時時處處、反復不斷的修煉淬礪嗎？

回歸神性 生命長生不老

中秋明月年年照今人！日以繼月、月以繼年，永不休止。勤而行之、勤而行之！年年歲歲、歲歲年年，保持生命的清明、一直不斷提昇道德境界返回天生的善良本性－－神性，「長生不老」的仙藥自然在握。 也許這就是中秋節神話傳說故事要傳送給世人的生命真諦的解密訊息。

2019神韻交響樂 卡內基演繹愛情樂章
2019年08月08日 | 02:11 AM
【大紀元2019年08月07日訊】（大紀元記者施萍報導）今天（8月7日）是中國黃曆的七月初七，相傳是天上的織女與牛郎鵲橋相會的日子。千百年來，人們於此時仰望星空，吟頌那勝卻人間無數的相逢時刻，思念那柔情似水的心上人。

無論是中國的梁祝傳奇，還是西方的羅密歐與朱麗葉，忠貞不渝的愛情故事一直是人類傳唱不息的永恆主題。

今年秋天，神韻交響樂團在卡內基的音樂會就將上演這樣動人心弦的曲目。這是享譽全球的神韻藝術團為觀眾傾心打造的2019年交響樂演出。其中既有神韻原創音樂，也有古典名曲，如柴可夫斯基的Waltz-Scherzo詼諧圓舞曲，作品第34號；古諾的羅密歐與朱麗葉第四幕進行曲，等等。

神韻交響樂以完整的西方交響樂為載體，融合古老的中國樂器，如以二胡、琵琶以及打擊樂為領奏，全新演繹這些人類歷史上長久流傳的愛情樂章。

神韻原創音樂成功結合了東西方正統音樂的精髓，以西方管弦樂為基奠烘托中國樂器的特色。以古老中國音樂的旋律韻味為基礎，用西方管弦樂來表現神韻所需要的效果，這是新的開創，是神韻的音樂特點 。

中國有五千年文化，有豐富的創作源泉。神韻使用西方交響樂隊為基奠，結合中國樂器更有效地滿足了現代人對音樂的聽覺習慣。

在過去十幾年的演出中，世界各地的觀眾都被神韻交響樂中西合璧的獨特力所震撼。音樂家們讚美神韻音樂的頂級專業水平與藝術創新。

紐約著名音樂家、作曲家Tomaczek Bednarek在今年一月觀看神韻演出後讚歎，神韻音樂「獨特」和「有力」，「餘音繞梁」。「音樂很特別，真是力量強大，她能帶你踏上生命的旅程，所呈現給你的那種美妙是你希望一再重溫的。」無論是鋼琴還是二胡，他認為是「那樣美妙動人」、「出神入化」、「餘音繞梁」。

台灣合唱團團長兼指揮吳宏璋連續12年看神韻演出，他說神韻每年有創新，每次（看神韻）都是「在跟大師學習」。「躺在那邊我幾乎腦波都在，在感受那個感覺以外，就是，一直在思考在想，因為每年都有很多創新的東西，你不要以為你看了一場神韻，就說我看過了，你每年要去看，因為她每年都在變化。」

各界觀眾感歎神韻音樂的淨化身體、震撼靈魂的感受，他們很多人聽完音樂會熱淚盈眶。

「你能感覺她（的能量）穿透你的身體，再帶回到舞台上，真是美妙的享受。」紐約觀眾Michael Rogers讚歎道。