戀戀冰雨的留言板

今夜音樂長伴 樹梢一彎皎潔明月
終究是月缺多於 皓月的森林獨行
在那條山路 還在急切向來處張望
憶起了一些 沒能實現的旖麗幻想
麋鹿無言 走上美麗山路追逐落日
終究仍尋覓 難以追逐的九個太陽
在失望而瘋狂的這些天 守候月圓
長夜山中涼風 將信息從南方飄吹
漫遊在迢迢山路 森林迷路的麋鹿
花月拋棄美麗的記憶開始呢？
一切的擔心 思念 記憶 祝福

誰會相信，流水落花無處問.......

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〝輕〞涼一夏，窈窕大作戰

　　⊙葉怡汝營養師（新竹東元綜合醫院）　夏天正是窈窕大作戰的時候！作戰的原則就是消耗的熱量大於攝取的熱量。所謂消耗的熱量，包括基礎代謝率、身體的活動量；攝取的熱量，則是指我們每天吃進食物的卡路里，所以飲食控制是很重要的一環！

飲食控制教戰守則：
1.每日以三餐為主，點心要戒除－－如果一定要吃，可以選擇一份新鮮水果取代蛋糕、果凍、油酥等甜點，或是可用竹筍湯、菜頭湯等蔬菜湯當作宵夜，要避免高油高糖的點心。
2.進餐時要細嚼慢嚥－－每一口食物要多咀嚼幾下，延長用餐時間，較容易有飽足感。
3.改變用餐程序－－建議先喝湯緩衝飢餓的感覺，再吃蔬菜，飯和肉最後吃，比較容易控制進食的份量。
4.口渴要喝開水、無糖飲料、代糖飲料－－因為攝取過多的糖份會轉換成脂肪儲存在體內。
5.吃水果取代新鮮果汁-- 一杯柳丁汁喝完，和吃一片一片的柳丁比較，後者較有飽足感，而且一杯柳丁汁至少要六顆來榨汁，千萬別掉進果汁的陷阱了。
6.選擇清蒸、燒烤、燉、滷、涼拌的食物，避免油炸油煎的食物。
7.選擇帶骨帶殼的肉類及海鮮，可減緩用餐速度，而且不至於讓你一兩口就吃進一大塊肉，所以較好控制份量。
8.辦公室的抽屜不要儲存備分的零食餅乾，若親友送的喜餅、蛋糕，可以分送好朋友分享。
9.生氣或無聊的時候，千萬別用食物當作發洩或打發時間的工具，我們可以找人聊聊天、上網、運動等其他活動來轉移注意力。
10.不要邊聊天邊吃東西，很容易不自覺吃超過份量。

不小心吃進過多的熱量怎麼辦？
1.下一餐的飲食要更清淡，減少攝取的卡路里，將熱量平衡回來，以免熱量囤積變成脂肪，就後悔莫及囉！
2.增加運動量，將多餘的熱量消耗掉〈爬樓梯連續7分鐘、逛街33分鐘的運動量、拖地20分鐘、掃地25分鐘皆可消耗100卡路里〉

隨著年齡漸增，會發現有逐漸發福的現象，則表示基礎代謝率有逐漸下降的趨勢，那就表示你應該要有規律的運動，來維持身體的基礎代謝率，何謂規律運動呢？每週最少三次，一次至少30分鐘的運動，保證讓你擺脫肉肉一族，贏得健美好身材。

﹝資料來源：春暉醫星球﹞

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　　　　☆◎萬事如意☆祝☆人氣超旺◎☆
　　　　龍．◢＼▁▁●●●▁▁／◣　心
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　　　　康　███　∞┼∞　███　心
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　　　　事　═════╧═════　幸
　　　　業　◢████▊████◣　福
　　　　成 -╭╧╮╭╧╮╭╧╮╭╧╮ -快
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　　　　◎☆一帆風順☆祝☆前程萬里☆◎

蘋果中的一顆星

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有一天，小孫子從幼稚園放學回家，大聲叫著：「爺爺！爺爺！」

「小乖孫，什麼事啊？」爺爺疼惜的問。

「爺爺！蘋果裡面有一顆耶！」

「那不稀奇啊！你每次吃蘋果最後剩下來的核，就是蘋果的心啊！」

「爺爺不是啦！人家是說蘋果裡面有一顆小星星啦！」小孫子急著澄清此星非此心。

爺爺正色地說：「不要胡說！蘋果裡怎麼會有星星呢？」

「爺爺！爺爺！是真的啦！蘋果裡真的有一顆星星啦！」

拗不過小孫子的撒嬌，爺爺的愛心開始超越了他那自以為是的理性，終於和顏悅色的問小孫子，「那你可不可以把蘋果裡的找出來給爺爺看呢？」

「好啊！可是爺爺您要先給人家一個蘋果和一把刀嘛！」爺爺一面為小孫子準備，一面叮嚀：「要小心刀子哦！」「人家知道啦！」小孫子一面回答，一面把蘋果橫放在桌面上舉刀就要切。

爺爺看了，忍不住大叫：「不能這樣切！」一面把蘋果搶過來，重新直立在桌上，然後告訴小孫子「切蘋果要從上往下切才對！」不知道平常您如何切蘋果？是不是也和爺爺一樣呢？其實幾乎99%的人都像爺爺一樣，先把蘋果的五爪貼在桌面上，讓蘋果先四平八穩的站好，然後再一刀切下去，也許因為絕大多數的人都這樣切蘋果，而在習以為常之後，我們就會像那位爺爺一樣，慢慢就把這個習慣的切法，當成了「唯一」的切法，所以一旦看到小孫子沒照「傳統習慣」的方法切蘋果，就要氣急敗壞，就要立刻攔阻，爺爺是不是正是你我的一面鏡子呢？

「爺爺！讓人家照人家的方法切好不好嘛！」小孫子又開始撒嬌了。撒嬌本來就是全世界最溫柔，效果卻最大的一種方法，小孫子一撒嬌，爺爺的堅持又慢慢開始融化。

「好啦！好啦！那就照你的方法切，可是要小心哦！」小孫子一面歡呼，一面再把蘋果橫放，然後朝著中央切下去，蘋果剎時被分成了頭尾兩半，而蘋果中的五粒種子，恰好整齊地在這兩半的中央構成了一顆星。

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█　███　＞　＜　█哈██　█
█　███　　○　　█啾███天氣漸漸變冷囉..
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█　███◤　@　◥████　█小心..別感冒囉..
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█　███　　　　　████　█別讓身邊ａ人..擔心唷！


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║▁█喝★杯█▁▁ ◥███熱茶ㄅ█▁ ║
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天氣冷冷〃⊙﹏＜～　ＣＣＣ”
　
　
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　　╰○○╯　天　天　都　快　樂　ｕ ╰○○╯?

幸福」是一顆夢想的種子，需要用生命的熱情去灌溉
「幸福」不是靠別人給的， 而是要認真抓住、用心選擇
「愛」字收藏一顆完整的心 －代表珍惜
「情」字依靠一顆站著的心 －代表陪伴
愛情裡若沒有這２顆心~~~不能叫做愛情
　
　
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│偶發誓～偶真斗有很努力斗在幫尼補水水ㄛ．^^~ │
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一一 　　　　　
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