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減肥者外食守則

　　⊙曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長／春暉醫星球顧問）　減肥要成功，就一定要控制飲食。但若因工作等原因常常外食，則應遵守以下飲食建議，才不會一不小心就攝取過量的卡路里，導致減肥失敗。

【減肥者外食守則】：
1.固定用餐地點。

2.澱粉(醣類)含量高之食物少吃，太油膩食物少吃(尤其是動物性油脂)，蛋白質要吃適量。

3.儘量避免混合在一起之總匯食物，例如燴飯、牛肉麵、大滷麵、炒飯、炒麵等。

4.口味太濃之食物少吃，烹調方式太複雜之食物少吃。

5.材料及成分不明之食物少吃。

6.麵包及三明治需注意內含之配料是否油脂含量太多。

7.生菜沙拉醬及美奶滋少加。

8.多食富含纖維素食物，如蔬菜、水果多吃，以取代高澱粉之主食。

9.一般而言，日本料理之熱量少於西餐及中餐。

10.飲料選擇不加糖或奶精之紅茶、咖啡或礦泉水等。

11.湯類少選濃湯，如玉米濃湯、奶油濃湯等。

12.速食類食物，炸雞宜去皮，薯條不宜吃，漢堡麵包吃一半或更少，沙拉醬不要加。

13.台灣小吃如蚵仔煎、肉圓、臭豆腐、刈包、大腸麵線熱量含量高，不宜多吃。

﹝資料來源：春暉醫星球﹞

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║╔═══╝╚═══●灌灌灌●　●灌灌灌●　
║║╔════☆═╗●灌灌灌開●心灌灌灌●
║║╚╗╔═☆╗╔╝║●灌灌灌灌灌灌灌●
║║╔╝╚══╝╚╗║║●灌灌灌灌灌●　
║║╚╗╔══╗╔╝║║　●灌灌灌●　　　
║║☆║║　　║║　║║　　●灌●　　
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當游泳圈遇上鮪魚肚

　　⊙涂富籌（新竹東元綜合醫院復健科主任&肥胖防治中心主任）　吳小姐32歲，生過小孩後體重雖有減，小腹依舊在，別人常常會看著小腹體貼的問她懷孕幾個月了，害吳小姐不知如何回答，真希望地上有洞可以鑽進去，吳小姐也努力減重，但小腹就是那麼明顯，甚至拼命運動，不僅得了運動傷害，大腿也愈來愈粗，真是痛不欲生，為了快速減重又接觸了一些不恰當的藥物（如利尿劑），停藥之後反而水腫，愈減愈嚴重。


最近的歐美醫學期刊提出腰臀圍比值高的人，很有可能成為心臟病的受害者，而腰臀圍比甚至比身體質量指數(BMI)更能預測心臟病發的機率。

腰圍大，不僅不美觀也妨礙了工作及穿著，更可怕的是對健康的影響。當腰臀圍比偏高(男性≧1，女性≧0.85)，或腰圍過大(東方男性>90公分，女性>80公分)則可視為肥胖症的高危險群。這種腹部肥胖常與心臟血管疾病相關連，亦容易造成第二型糖尿病、高血壓和血脂肪異常。減重過程中即使重量沒有明顯降低，只要腰圍明顯減少，也可減少得病的風險。

要改變中廣的身材，當然必須減重且須正確的減重，以免體重上上下下反而肚子愈來愈大。抓住幾個秘笈及重要的原則，應可達到減重的夢想。
1. 飲食控制：不可斷食，不須極度的限制飲食，不須做苦行僧，三餐要正常，營養應均衡，但是只能吃7-8分飽。
2. 運動：適度的加強腹部及腿部之運動，但須注意姿勢一定要正確，譬如很多人做的仰臥起坐，如果姿勢不對不僅無效，小腹依然雄偉，甚至造成腰酸、脖子酸的運動傷害。
3. 輔以腹部按摩。
4. 用針灸加強效果。
5. 正確的姿勢(如坐姿、站姿)，可以幫忙改善小腹突出之狀況。
6. 藥物：如羅氏鮮、諾美婷等。

減重的前提應是不復胖，不然就不要減，很多人為了速效，用了不適當的藥物，不均衡的飲食，或極度的飲食控制(甚至斷食)，及錯誤或過度運動，也許短期減重效果不錯，但終就因為副作用而停止進而復胖，使肚子的游泳圈愈來愈大。減重是長跑不是短跑，好身材應是長期而不是曇花一現，健康更應是一輩子的事。肥胖身材的人生是黑白的，希望受此所苦的人都可以甩掉肚子的肥肉，換來健康美麗的彩色人生。

﹝資料來源：春暉醫星球﹞

有性行為的女性　每年須做抹片檢查

　　⊙（慈濟醫學中心提供）　日前一位四十八歲女性病患因陰部大量出血緊急送至慈濟醫院，經檢查後，發現罹患子宮頸癌末期，腫瘤已有四、五公分大，並已刺穿膀胱，醫師強調，只要有性行為的女性，每年一定要按時做子宮頸抹片檢查，才能早期發現，早期治療。

此位病患四十四歲停經，比一般停經時間（四十五至五十五歲）還早，停經之後腰酸背痛，去他院就診檢查後，醫師建議服用荷爾蒙，服用之後陰部一直出血，患者以為是服用荷爾蒙的關係，經過半年，出血量越來越多，味道也越來越奇怪，後來因為大量出血至玉里就醫，進而轉診至花蓮慈濟醫院，經醫師內診後，發現已罹患子宮頸癌末期，腫瘤已有四至五公分，並已刺穿膀胱，目前只能用化療加電療合併治療。

慈濟醫院產科主任魏佑吉表示，此病患對於子宮頸抹片檢查的認知有錯誤，導致延誤就醫，已經將近二十年沒有性行為的她，認為自己因為長時間未有性行為，而不需要做抹片檢查，殊不知子宮頸抹片檢查是只要有性經驗的女性都必須要定期接受檢查。

子宮頸癌是台灣地區婦女癌症死亡首因，而人類乳突病毒是造成子宮頸癌的殺手，魏佑吉說，人類乳突病毒已是一種常見的性傳染疾病，但因為初期沒有症狀容易受到忽略，雖然大多數的婦女感染人類乳突病毒會在七到八個月後自行痊癒，但是持續不癒的感染就會惡化為子宮頸癌，近年來一直呼籲的「六分鐘護一生」的子宮頸抹片檢查，可以早期查出是否罹患子宮頸癌，而自費的人類乳突病毒篩檢是得知未來得到子宮頸癌的可能性最好的方法。百分之九十九點八的子宮頸癌患者都可以測出人類乳突病毒感染，提醒女性同胞在繁忙之餘，也要注意自己的健康。

以往罹患子宮頸癌的年齡為四十至六十歲，現今因初次性行為的年齡下降，加上擁有多重性伴侶，罹患子宮頸癌的年齡層逐漸降低。此外，初期的子宮頸癌是沒有任何症狀，一旦陰部流血代表病情已經趨於惡化。罹患早期子宮頸癌，五年以上存活率有百分之八十以上，如果已是末期的五年存活率則降到百分之十五左右。

為了自己的健康，魏佑吉呼籲女性朋友，只要有性經驗，無論年紀大小，每年一定要定期做子宮頸抹片檢查，如有症狀，才能夠及早治療，即時根治。

﹝資料來源：春暉醫星球﹞